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○○だけダイエットってリバウンドしやすいの?

公開日:2017/06/06 最終更新日:2018/03/27 小泉 カナリア

リンゴだけダイエット、スープだけダイエット、ヨーグルトだけダイエット……etc.
かつてこのような○○だけダイエットが一時的なブームとなりましたよね。

「○○だったら一日いくら食べてもOKだから、ぜんぜん辛くない♡」
そんなフレーズに惹かれてトライした方も少なくないのではないでしょうか?

かくゆう私も、20歳くらいの頃に当時流行していた「リンゴだけダイエット」に挑戦してみたひとり。
リンゴなら好きだから余裕だー!なんて意気揚々とスタートして、わずか1日半で挫折してしまいましたが……

私のようにすぐに挫折した人はさておき、ちゃんと○○だけダイエットを続けられた人にとって、聞き捨てならない都市伝説があります。

それは
「○○だけダイエットは、リバウンドしやすい」
ということ。

それはただの噂なのか、私のような挫折者が成功者に嫉妬して流したデマなのか!?
その噂の真相に迫ってみたいとおもいます!

○○だけダイエットは栄養バランスが悪くなる!

○○だけダイエットは、

  • 短期間で体重が落とせる
  • その食材であればいくら食べてもOKだから空腹を感じない

こんなダイエッターにとってうれしい魅力的を放っていますが、ひとつ、避けられない欠点があります。
それは、栄養バランスが悪いということ。

たとえ、いろいろな具が入っているスープダイエットだとしても、スーパーフードと呼ばれる栄養満点の食材でも、パーフェクトな栄養バランスを保っているわけではありません。

1品だけで、「バランスのよい食事」を再現することは不可能なのです。
実は、この欠点が、ダイエットにおけるリバウンドを引き寄せてしまう大きな落とし穴になっているのです!

栄養バランスが悪いとどうしてリバウンドするの?

では、なぜ栄養バランスが悪いとリバウンドが起きてしまうのでしょうか?

実は脂肪を燃焼するにも、さまざまな栄養素が必要です!

例えば、肉や魚、卵などに含まれる「たんぱく質」は、筋肉のもととなる栄養素で、不足すると代謝が落ちて消費エネルギーが下がってしまいます。

ごはんやパンなどの「炭水化物」は、脳を動かす大切な糖質となります。この糖質が不足すると、体に蓄積された糖質が使われますが、それがなくなると、今度は筋肉に含まれるアミノ酸を分解して糖質に変換!結果、筋肉が減って痩せにくい体になってしまいます。

太るイメージがある「脂質」でさえもある程度は大切。脂質の中には、体の中で作りだすことができない必須脂肪酸というものがあります。
例えば、魚の油に含まれるオメガスリーという脂質は、必須脂肪酸で、脂肪の燃焼を促進する栄養素でもあります。

「ビタミンやミネラル」も、エネルギー代謝に優れた効果を発揮!
不足すると代謝が下がって痩せにくい体になってしまうのです。

このように、あらゆる栄養素が、脂肪の燃焼に一役買っているのですね。
よって、○○だけダイエットで栄養バランスが悪くなると、一時的に体重が落ちたとしても、脂肪を燃焼しにくい体となってしまい、結果的にリバウンドを引き起こしてしまうのです。

○○抜きダイエットも同じこと

ちなみに、炭水化物抜きダイエットや、油抜きダイエットなど、○○抜きダイエットにも同じことがいえます。

それを長く続けると、結果的に栄養バランスが悪くなり、痩せにくい体質となり、リバウンドを引き起こしてしまう可能性があるのです。

○○だけダイエットは、置き換えダイエットに

それでもやっぱり○○だけダイエットって魅力的!
どうしてもトライしたい!という方には、置き換えダイエットがおすすめです。

1食または2食を○○だけにして、あとの食事はバランスのよい食事を心がけるという方法です。
そうすれば、体に大きな負担がかからずにリバウンドを避けることができます。

ここRestaにもいくつか置き換えダイエットの方法が掲載されています。

例えば、1日1食または2食をバナナに置き換えるバナナダイエット。
栄養バランスが悪くならないような1日の献立例も詳しく載っているので、ぜひ参考にしてみてくださいね!
バナナダイエット 置き換えメニュー 1日2食を置き換える≪レシピ≫

1日1食をグラノーラに置き換えるという、比較的トライしやすいダイエットもあります。
グラノーラは、食物繊維が豊富で腸活メニューのひとつとしても人気があります。
グラノーラを食べるだけ!グラノーラダイエットのやり方と効果について

目指すべきは「ゆっくり確実なダイエット」

「○○だけダイエットってリバウンドしやすいの?」という噂は、どうやら真実!
せっかく辛い食事制限を乗り越えて体重が減ったとしても、すぐにリバウンドして結果的に手に入るのは「痩せにくい体」というわけです。

目指したいのは、ゆっくり、でも確実なダイエット。
目先の体重減少に惑わされず、半年後、1年後、と長い目で見てダイエットにトライすることが、リバウンドしない秘訣です。

栄養バランスを意識して、体にも心にも大きな負担をかけないダイエットをしていきましょう♡

旬のオーガニックな野菜で食物繊維と栄養素を補おう

簡単に夕食の献立が決められてバランスのよい食事ができる

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