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柳原可奈子さんが痩せたポージングダイエット

公開日:2017/01/13 最終更新日:2018/05/08 resta編集部

ぽっちゃりで有名な柳原可奈子さんが「13kgも痩せた!」という話題のダイエット方法「ポージングダイエット」。
テレビなどでも盛んに取り上げられていましたね。

今回はこのポージングダイエットについて取り上げてみました。

ポージングダイエットとは

ポージングダイエットを考案したのは元モデルで「ボディフィットネス」という競技のチャンピオンである森弘子さん。
弘子さんは20代での無理なダイエットがたたって体調を崩してしまったことをきっかけに、自身の健康と美しい体作りのトレーニングを編み出しました。

それが、日頃から筋肉を意識して美しく正しく使うことでゆがんだ筋肉を綺麗に整え、動作を美しく見せながら筋肉を増やし代謝を上げ、痩せるばかりでなく太らない体を手に入れるメソッド「ポージングダイエット」です。

弘子さんは「ポージングダイエット 気になる部分を5秒意識するだけ」という本も出しています。
その題名の通り、気になる部分を5秒ほど意識してポージングするだけで、インナーマッスルが鍛えられ、らくらくダイエットができ、面倒な食事制限などがないもの魅力。では、その方法を見ていきましょう。

ポージングダイエットの方法

ポージングダイエットは、単に決められたポーズをするだけではなく、引き締めたい部分をより強く意識して行うことで効果を増すことができます。日常的に気が付いたら行っていくようにしましょう。

例えば、テレビを見ながらのポージングはお腹、太もも、腕に効果があります。

お腹、太もも、腕のためのポージング

  1. 椅子に座ります。この時背もたれから離れて浅めに腰かけます。
  2. 手のひらをお尻と椅子の背もたれとの間の座面につけます。
  3. 背筋をまっすぐに正してお腹を意識します。
  4. 膝は曲げたままで良いので両足を上げます。
  5. そのまま5秒キープ!

正直、かなりきついです。足が上がりません。

次に、立ち姿勢でできるポージング。料理や作業の時など気軽にできます。これはヒップや太ももに効果的です。

ヒップ、太もものためのポージング その1

  1. 立ち姿勢で姿勢を正し、片足の膝を90度に曲げてを前に出します。
  2. うつむかずに正面を向き、上半身を起こします。
  3. 足を踏みしめるように下方向に力を入れます。
  4. そのまま5秒キープ!

5秒なので電車の待ち時間などにもできるかも?と思いましたが、ポーズ的に難しいです。
休憩中にお手洗いでこっそりやっています。両足やっても10秒なので気軽にできます。

また、もう1つ立ち姿勢でできるポージングをご紹介。こちらもヒップと太ももに効果的。なるべく体を起こして行うとお腹にも効いてきます。

ヒップ、太もものためのポージング その2

  1. 立ち姿勢で姿勢を正し、右足をもも上げのように上げます。
  2. できるだけ上半身は起こしたまま、左ひじを右ひざにくっつけます。
  3. そのまま5秒キープ!
  4. 元に戻って再度姿勢を正し、今度は右ひじと左ひざのポーズを行います。

片足でバランスを取るのが難しいのでグラグラします。筋肉がない証拠です・・・
他にも様々なポーズが本やネットで検索できます。
本にはなんと50種類ものポーズが紹介されているんですね。また、YouTubeの動画でも「8秒ボディメイキングくびれ&上げ」などがアップされていますので、実際の動画をご覧になりたい方はこちらを確認すると良いかもしれません。

ポージングダイエットのいいところは基本的に5秒~10秒あればできるものばかりなので、日常のながら動作をしながらできるところ!でしょうか。
このくらい短い時間であれば「エクササイズをしなくてはいけない」という構えなく、思った時に簡単に始めることが出来ます。

また、特別な器具もいりませんし、室内でできますから天気も関係ありません。服装だってそのままで大丈夫です。
まずは上記のポーズを覚えて日常的にやってみるようにしてみてください!
ポーズを決めることで美しい姿勢も手に入り一石二鳥です。

ポージングダイエットの効果

さて、ポージングダイエットの効果が出始めるのはまでの期間は人それぞれ。
そもそも1週間でマイナス○○kg!1ヶ月で○○kg減量!といった即効性のあるダイエットではありません。
しかし、日ごろのながら動作でインナーマッスルを鍛えていくという習慣を身に着けることで、ゆっくりではありますが確実に効果が見込めるダイエットと言えます。

ポージングダイエットでは、正しいポーズを取って確実に筋肉を作ることが大事です。また、食事制限はありませんが、それはやみくもに食べていいと言うこととは別です。たんぱく質を多くとるなど筋肉を作ることを意識した栄養バランスの良い食事をとることで、ポージングダイエットの効果をさらに高めることができるでしょう。

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