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生理周期を活用して上手にダイエットを成功させよう!

公開日:2017/06/29 最終更新日:2018/03/15 鈴りんりん

ダイエットをしている女性の中で、「なかなか成果が出ない・・・」とお悩みの方は多いかと思います。
やり方は間違っていないはずなのに成果が出ないのは、不安と焦りでいっぱいになりますよね。
ダイエットの成果が出ないのは、もしかしたら女性ホルモンが関係しているかもしれません。

今回は、女性ホルモンと密接に関係している「生理周期」にフォーカスを当てたダイエット方法についてご説明していきたいと思います。
この記事を読むことで、ご自身にとってベストなタイミングでダイエットを行うことが出来るようになりますよ。

生理周期ダイエットについて

生理周期ダイエットとは、ご自身の生理周期に合わせてダイエットを行っていく方法です。

女性の体は生理周期によって、「痩せやすい時期」「痩せにくい時期」があります。
この時期があるのも、女性の体にある二つの女性ホルモン「エストロゲン」「プロゲステロン」の働きによるものと言われているのです。

痩せにくい時期に一生懸命ダイエットを頑張っても、なかなか成果に繋がらなかったり、逆に痩せやすい時期に軽くダイエットをしただけで、サイズダウンしたりということも珍しくありません。
それほど生理周期というのはダイエットと密接な関係なのです。

アプリを使って生理周期を把握しよう

この記事をお読みの女性では、普段から生理周期の記録を付けている人もいれば、特に気にしたことがない人もどちらもいると思います。
生理周期ダイエットを始める前に、スマートフォンアプリを使って生理周期をチェックしてみましょう。

おすすめの生理周期管理アプリをピックアップしてみました。

・ルナルナ

ルナルナは、生理周期管理アプリの中でも一番人気といわれています。
女性雑誌やCMなどで目にしたことがある女性も多いのではないでしょうか。
女性の心をギュッと掴む、かわいいデザインが特徴のアプリです。
有料版を利用すれば、より快適に生理周期管理を行うことも可能になります。

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・Clue

Clueは、シンプルに生理周期管理を行いたい女性におすすめの生理周期管理アプリです。
煩わしい広告表示も無駄な機能も少ないので、使いやすいと人気を集めています。
無料でサービス機能を利用し続けることが出来るので、お財布にも優しいのが特徴です。

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生理周期ダイエットを行うタイミングについて

先ほどもご説明しましたが、生理周期には「痩せやすい時期」「痩せにくい時期」があります。

痩せやすい時期は、「卵胞期」と呼ばれるエストロゲンが分泌されている時期といわれています。
エストロゲンが分泌されている時期は、私たちの体に余分なものを溜め込まないようにしようと働く時期でもあるのです。
 ↓
痩せやすい時期は排卵時期を境に変化し、痩せにくい時期へと突入してしまいます。
 ↓
痩せにくい時期は「黄体期」と呼ばれる周期になり、プロゲステロンが分泌され始めます。
その結果、私たちの心も体も不安定な状態へと変化してきます。
痩せにくいだけでなく、ダイエットによるストレスも感じやすい時期でもありますので、出来るだけリラックスを心がけた生活を送りましょう。
 ↓
その後生理を迎え、生理が終わるまでは体調を一番に考えて過ごしていきます。
体調が戻ってきたら痩せやすい時期へと突入します。

女性の体はこの生理周期を繰り返しているのです。

生理周期を把握することでご自身が痩せやすい時期が簡単にわかりますね。
痩せやすい時期にはダイエットを頑張り、痩せにくい時期・生理期間中はリラックスをするという繰り返しを行うだけで、無理することなくダイエットすることが出来るようになるのです。

生理周期ダイエットは食事が大切!

生理周期ダイエットは体を動かすことも大切ですが、一番大切なのは食事です。
痩せやすい時期におすすめの食事法・痩せにくい時期のおすすめの食事法をそれぞれご紹介します。

豆乳を飲む習慣を付けましょう

生理周期ダイエットのベースになる食事ともいわれているのが「豆乳」です。
豆乳は私たちの体に溜まった老廃物を排除してくれるだけでなく、溜め込まないようにする働きも持っています。
他にも脂肪燃焼効果や余分な脂肪を溜め込まない働きもあるといわれています。
生理前に豆乳を飲む習慣をつけるだけで、痩せにくい時期の体重増加を防ぐことが出来るようになるのです。

豆乳でダイエットはできるの? ~その効果とポイント~

・和食中心の食事でバランスよく

和食中心の食事は、体のバランスを整えてくれる効果があるといわれています。
ごはん・魚・野菜・ひじきなどをまんべんなく食べることで、体を痩せやすい環境へと変化させるのです。
不規則な食生活・パンが中心の食生活を行っている人は、和食中心の食事に切り替えてくださいね。

「バランス良く食べる」とはどういうこと?

食事を食べる順番を意識!

食事を食べる順番を気を付けることで、急激な血糖値の上昇を防ぐ効果があります。
血糖値が一気に上がってしまうと、体に脂肪が付きやすくなってしまいます。
食べる順番としましては、野菜→魚または肉→ご飯が良いでしょう。
食べる順番を心がけるだけでも、痩せやすい体つくりが出来るのは嬉しいですよね。

キャベツダイエット

食物繊維の効果

腸内環境を整える食事も大切

痩せにくい時期に突入したら、次の痩せやすい時期まで腸の調子を整えておくようにしましょう。
腸の調子を整えるためには、発酵食品を食べることをおすすめします。
具体的な食べ物としては、納豆キムチヨーグルトなどが良いでしょう。
いつもの食事に1品プラスするだけで大丈夫です。
腸内環境が整い、老廃物を溜め込まない状態へと変化していきます。

腸活ダイエットをサポートする発酵食品

今回は生理周期を活用したダイエット方法についてご説明しました。
女性の体には「痩せやすい時期」「痩せにくい時期」があることをお分かりになったかと思います。
生理周期と上手に付き合いダイエットを行っていくことで、効率よく痩せることが出来るのです。
今回ご紹介した生理周期管理アプリや食事方法を活用し、上手にダイエットを成功させていきましょう。

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