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ダイエットと便秘の関係

公開日:2017/10/13 最終更新日:2018/02/23 鈴りんりん

体についた余分な脂肪を落とそうとダイエットをスタートしたはいいものの、なかなか痩せない・・・そんな経験をお持ちの方は多いのではないでしょうか。

もしかしたらそれは便秘が関係しているかもしれません!
体にとって良い心がけているはずのダイエットで、便秘になってしまうことはあるのでしょうか。

今回は、ダイエットと便秘の関係性についてご説明したいと思います。
ダイエットにとって天敵である便秘との関係性をしっかりと理解していきましょう。

ダイエット中に便秘!考えられる理由

体重を減らすために始めたダイエットで体重増加・・・。
そのほとんどの理由が便秘であるといわれています。
ダイエット中に便秘をしてしまう理由についてピックアップしてみました。

食事制限

ダイエットを始める=食事制限と結びつけてしまう人が非常に多いです。
今までの食事量を急激に減らしたりしてはいませんか?

食事量を減らすことで一時的には痩せるかもしれませんが、体にとっては大きな負担となっています。
その結果、脂肪の燃焼をサポートする新陳代謝が下がってしまい、体全体の働きが低下し、便秘へと繋がってしまうのです。

最近流行りの「糖質制限ダイエット」も便秘になりやすいといわれています。
主食となる炭水化物には食物繊維も含まれているのですが、その炭水化物をカットするダイエット方法となっているため、食事のバランスを考えながら行わないと便秘がちな体質になってしまうのです。

ダイエットとして一番効果的なイメージのある食事制限が、実は便秘を引き起こす原因になっているのが分かります。
自己判断ではない食事制限を行うことが、便秘知らずの体質を作り上げるのです。

ストレス

ダイエットを続けていて、なかなか成果が出ないと悩んだり焦ったりして、私たちの体には想像以上の負荷がかかった状態になります。

その結果、自律神経が乱れてしまい体のあらゆる部分に支障をきたしてしまう結果に・・・。
排便と自律神経は密接に関係しており、その繋がりで便秘になってしまうのです。

ストレスを感じながらのダイエットは、心も体にも良くありません。
一旦ダイエットをストップし、やり方を見直してみましょう。

ダイエット中に疲労を感じたら・・・

補正下着などによる体の締め付け

特に女性で多いダイエット中の便秘の理由として挙げられるのが、補正下着などによる体の締め付けです。補正下着は、弛んだお尻やウエスト周りをきれいに整えて、美しいシルエットを作り出してくれる魔法のようなアイテム。

ボディメイクが期待できることから、美意識の高い女性たちの間で人気を集めています。

女性にとって夢のようなアイテムですが、補正下着は血行を妨害する恐れがあるのです。
血行が悪くなると腸の働きが悪くなり、その結果、便秘へと繋がってしまいます。
補正下着をつけている女性で便秘に悩んでいる人がいたら、一度補正下着の着用を控えてみましょう。

ダイエット目的での下剤の使用

便を出して体重を減らす目的で下剤を使用すると、結果的に便秘に繋がる恐れがあります。
一時的に便秘は解消されるかもしれませんが、体が下剤に慣れてしまい自力で排便する力が弱まってしまうのです。

自力で出せなくなるとまた下剤を使い、繰り返し使うことで便秘がちな体質となり、悪循環になってしまいます。
なるべく下剤の使用は控え、どうしても便秘が解消されない時のみに使用するようにしましょう。

便秘による体への影響

便秘が続くと、私たちの体にはどのような影響が現れてくるのでしょうか?
放置すればするほど悪影響を及ぼすといわれている便秘についてご説明します。

体重増加

便秘とは、体内に余分な老廃物が蓄積された状態です。
体重増加はもちろんのこと、太りやすい体へと変化してしまう恐れがあり、ダイエットをするには非常に良くない状態になります。

状況によっては、体から悪臭を放つともいわれている便秘、放置しておいていい事は一つもありません。

肌荒れ

便秘が続くと、体内は毒素をはじめとする有害物質でいっぱいになり、体はなんとかしようと皮膚から有害物質を排出しようと働きかけます。
その結果が肌荒れです。

ニキビができたり、ベタついた皮脂が気になるようになったり・・・、肌荒れは女性にとっては厄介な存在。
便秘を解消しない限り治らないこともあり、多くの人たちが悩まされています。

体調不良

便秘により腸内環境が乱れると、自律神経も乱れてしまいます。
自律神経が乱れるとイライラしてしたり不快感を感じるようになり、ストレスに繋がる原因に。

結果的に悪循環を引き起こしてしまい体調不良に陥ることも・・・。
日常生活を気持ちよく送るためにも、便秘は一日でも早く改善した方が良いですね。

これで解決!便秘の予防・解消法

ダイエットを行っていく上で、便秘を予防・解消することは非常に大切ですね。
今すぐに実践できる便秘の予防・解消法についてご説明していきます。

バランスの良い食生活を心がける

便秘を解消するためには、バランスの良い食生活を心がけることが大切です。
1日3食しっかりと食べ、栄養に偏りのない食事を摂取するようにしましょう。

摂取カロリーも気にしながら食事を心がけると、ダイエット面としてもいい結果へと繋がります。
食物繊維の摂取を心がけ、便秘知らずの健康的な体つくりを目指していきましょう。

「バランス良く食べる」とはどういうこと?

水分をしっかりと摂る

便秘を解消するためには水分をしっかりと摂ることが大切です。
水分が足りない状態が続くと、便が固くなって蓄積されやすくなってしまいます。

1日1リットル以上の水分補給を心がけ、水分不足の便を改善してみてくださいね。

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体を動かす

適度な運動はカロリー消費だけでなく、便秘解消にも効果があります。
車移動を徒歩に変えてみたり、空き時間にストレッチを行うといっただけでも、体にとっては良い刺激となるのです。

こまめに体を動かすことで、体の様々な器官の働きが良くなり、結果的に便秘が解消されます。
ストレス発散にも効果がありますので、体を動かすクセをつけていくように心がけましょう。

ウォーキングダイエットの効果

トイレに行く習慣をつける

毎日決まった時間にトイレへ行く習慣をつけるだけでも、便秘解消に効果があるといわれています。
体が排便のリズムを理解し、自然な排便ができるようになるという仕組みです。
便意が無くてもトイレへ向かうことが大切ですので、一日のスケジュールの中に組み込んでみてくださいね。
 

今回は、ダイエットと便秘の関係性についてご説明しました。
過度なダイエットをし過ぎてしまった結果、便秘を引き起こしてしまったという人は多いそうです。

便秘は体にとって非常に負担であり、改善しない限りは悪循環が続いてしまいます。
現在ダイエット中で便秘がちな人がいたら、この記事を参考に便秘が解消するように対処してみてください。

ダイエットの第一歩は便秘解消からです。
スッキリとした腸内環境で、ダイエットを効率よく進めていきましょう。

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