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イヌリンの効能とダイエット効果とは

公開日:2017/05/01 最終更新日:2018/02/21 resta編集部

便秘でぽっこり出てしまったお腹をペタンコにしてくれると話題の「イヌリン」を知っていますか?
コレステロール値を下げることで中性脂肪を減らすなど健康効果に優れた点がいくつもあるため、健康マニアの方なら一度は耳にされたことがあるかもしれません。

イヌリンは食物繊維の一種で、ゴボウやニラやニンニク、キクイモなどに多く含まれています。
ダイエットするには欠かすことのできない食物繊維。
イヌリンがどのように働いて、ダイエット効果を発揮するのかこれから詳しくご紹介していきます。

どうしてダイエットできるの?イヌリンの効能

キクイモやゴボウに多く含まれているイヌリンは、人の唾液や胃酸などの消化酵素では分解できず、胃では吸収されないという特徴があります。
イヌリンが身体の中に入ると、水分を吸収して膨れていき、一緒に食べた物をくっつけて腸までどんどん移動します。

この特徴により、一緒に食べた物が吸収されにくくなりダイエットにつながっていくのです。
食べた物が吸収されにくいということは、当然血糖値の上昇を抑えることができるので、余分な脂肪が溜まることもありません。

胃の中で水分を吸収して膨れ上がるイヌリンのおかげで、満腹感を得やすく過食を防ぐこともできるので、ダイエットには最適な成分なのです。
腸に達したイヌリンはここではじめて分解されます。
イヌリンは分解されるとオリゴ糖になり、腸内の善玉菌を増やす餌となります。

善玉菌が増えることで腸内環境を改善させ、便秘解消に力を発揮します。
さらにイヌリンが腸内で移動すると、腸の動きを活発化させ、溜まっている老廃物を押し出す力も強くすることが明らかになっています。
以上のような効果から、イヌリンを摂取しつづけると自然とスリムボディへと変わっていくことができるのです。

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効果的なイヌリンダイエットの方法は?

先にもご紹介したように、ダイエット効果を得るためには他の食べ物とイヌリンが混ざり合うように摂取しなければいけません。
ですので、食前もしくは食事中に摂るようにしましょう。

空きっ腹に摂取しても意味がないので、覚えておいてくださいね。
イヌリンが多く含まれている食材はキクイモとゴボウです。
積極的に食事に取り入れるようにしてみてください。
ダイエット効果を十分に感じようと思うと、かなりの量を食べなければいけなくなるので、サプリなどで補うこともできます。

ただ、多く摂りすぎると腸にガスが溜まりやすくなったり、お腹がゆるくなったりしますので、サプリの摂取量は必ず守るようにしてくださいね。
粉末パウダーのイヌリンも多く市販されています。
お茶やヨーグルトなどに溶かして飲めるので便利ですよ。

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イヌリンダイエットの注意点

イヌリンにアレルギーを起こす場合があることもあるので、心配な人はパウダーを少量から摂ることからはじめてみることをオススメします。
まずは1日3g程度の摂取からはじめて、1~2週間は様子をみるようにしましょう。
慣れてきて、便通もよくなってきたら1日5~10g程度まで増やして続けてみてください。

普段以上にイヌリンを摂取するようになると、その働きで栄養吸収が全体的に落ちることになります。
ですので、長期のダイエットはオススメできません。
2ヶ月程度を目処に行うようにしてください。
サプリメントなどを併用する場合は、痩せたいからといって大量摂取するようなことはやめてくださいね。
副作用があらわれる可能性が高くなってしまいます。
どんなダイエットでもそうですが、過剰なやり方は身体に負担をかけるだけの結果になってしまうので、気をつけてくださいね。

ダイエットだけでなく健康効果も高いイヌリン

イヌリンは植物由来の天然のインスリンと呼ばれているほど、血糖値の上昇を抑える力があります。
外食が多い人、炭水化物や揚げ物が好きな人、食物繊維が不足しがちな人は積極的に摂るべき成分とも言えます。

また糖尿病予防の効果もあると注目されているので、血糖値が高めの人にはとてもオススメです。
その他にもイヌリンは血中の中性脂肪とコレステロールを減少させることから、成人病の予防や血管の健康を維持する働きがあると言われています。

さらに、腸内環境を改善し老廃物の排出力を高めることから大腸ガンの予防効果も期待されています。
このようにイヌリンはダイエット効果だけでなく、さまざまな健康効果が優れている成分なのです。

食物繊維の一種である「イヌリン」、摂るだけで自然と糖などの吸収は抑えられ、腸内環境も改善され痩せ体質へと導いてくれます。
健康効果も優れているので、あなたに合ったやり方で食事に取り入れて、イヌリンダイエットを試してみてくださいね。

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