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痩せ菌(善玉菌)をサポートする乳酸菌の種類と効果

公開日:2018/02/13 最終更新日:2018/03/02 leaf

今回は乳酸菌の種類と効果についてです。
この乳酸菌は、ビフィズス菌と共に腸内で作用して痩せ菌をサポートするのに欠かせない大切な菌なので、しっかり菌活して取り入れておきたい仲間です。
ちなみに、このサポーターのことを「プロバイオティクス」といいますよ。

乳酸菌の特徴

腸内の痩せ菌(善玉菌)を増やす菌や成分とは】記事にも示したようにビフィズス菌と乳酸菌、どちらも痩せ菌のサポーターという点では同じように腸内環境を整える働きがあります。
ビフィズス菌は人の腸内に多く存在する菌で、嫌気性な(酸素のある場所で生息できない)ので大腸に生息します。
乳酸菌は酸素がある場所で生息するので、食品中にも多く含まれます。
納豆や味噌やキムチなど馴染み深い食品にも多く含まれているので取り入れやすい菌ではありますが、ビフィズス菌と比較すると殺菌力は弱め
また、一度摂取したからといってそのまま居座ってくれるものでもないので定期的に補わなくてはなりません
この乳酸菌にもいろいろあるので、いくつかご紹介しましょう。

乳酸菌の種類と働き・効果

ガセリ菌SP株

ヒト由来の乳酸菌で、特に腸内での安定性がいいガセリ菌SP株は日本人の体質に合っているといわれています。
ガセリ菌の大きな特徴は「メタボ」に効く!そう、内臓脂肪を減らしてくれるのです。
雪印メグミルクの研究で、内臓脂肪を減らすことができたという化学的根拠が認められた機能性表示食品です。
また、通常乳酸菌は3~5日程度で死滅するとされていますが、3か月近くも生存していた例も確認されています。
安定性がよく長期間腸に停滞できる特徴があるなんてお得な菌ですよね。

含まれている食品

  • 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト
  • 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト ドリンクタイプ
  • 恵 ガセリ菌SP株豆乳仕立て

店頭でもよく見かけますし、リーズナブルで尚且つ味もくせが少ないのが特徴です。

ラブレ菌

「すぐき漬け」という有名な京漬物から発見された植物性の乳酸菌です。
乳酸菌は動物由来のものと植物由来のものがありますが、植物性乳酸菌は動物性乳酸菌と比較して「塩」や「酸」に強いことが分かっています。
ラブレ菌は、白血球の一種で免疫能に関与するリンパ球を刺激し、「インターフェロンa」という成分を生成するといわれています。
「インターフェロンa」は、癌細胞やウイルスなど外敵となる「NK細胞」の働きを活性化する成分です。
乳酸菌はビフィズス菌と比べて殺菌力は弱いとはいうけど、ラブレ菌は可愛い名前に似合わず強い菌なんですね♡

含まれている食品

  • KAGOMEラブレシリーズ

勿論すぐき漬けを食べても補えますが、その場合塩分にはご注意を。

ヤクルト菌

お馴染みヤクルト菌は、代田稔医学博士が人の腸に存在する乳酸菌を培養して発見しました。
コレステロールや血圧を整えることや、腸の運動を活発にし腸内環境を良い状態に保つことで便通改善、大腸がん予防など特定の保健効果が科学的に証明されている特定保健用食品(トクホ)に認定されています。
ヤクルト菌は「酸」に強いことから胃液などの酸性下でもたくましく生き抜き、腸に生きて届きます。
乳酸菌のパイオニアともいえる菌です。

含まれている食品

  • ヤクルト400
  • シンバイオティクス ヤクルト W
  • カップ de ヤクルト
  • 毎日飲むヤクルト
  • ヤクルト Ace

ヤクルト400などは80mlの中に400億個の乳酸菌を含んでいます。
少量でたくさんの乳酸菌が効率的に取り入れられるのは嬉しいですね♪

ブルガリア菌

あまりに有名なブルガリア菌ですが、ヨーグルトを作る基となる菌だと理解してください。
サーモフィラス菌とこのブルガリア菌の2つが国際規定の種菌として認定されています。
お通じが良くなりデトックス効果も高く、その結果お肌の調子も良くなったなど女性にとっては嬉しい効果が期待される菌ですが、腸内での安定はいまいちなので、きちんと毎日摂取することが大切です。
また、人の免疫細胞は人の腸管に70%存在し外敵から防御するする働きを担うのですが、ブルガリア菌は腸管の防御システムを高める作用があることが分かっています。

含まれている食品

  • 明治 ブルガリアヨーグルト
  • 明治 ブルガリア のむヨーグルト
  • 明治 アミノコラーゲン ヨーグルト つややかアロエ

ヨーグルトの代表ともいえる商品です。

N-1乳酸菌

胃酸や胆汁などの消化液に負けない強い菌です。
「どの商品にも生きて腸まで届く」って書いてあって結局どれも同じようなものなんじゃない?と思われるかもしれませんが、基本的には乳酸菌は酸に弱く、腸まで行きつくのは難しいのです。
N-1株含め、ここで紹介する乳酸菌はどれも「生きて腸に届く」ことが特徴ですが、そういう意味では選ばれし精鋭部隊なんですよ。
またN-1株は、便やおならのにおいのもとになるアンモニアなどのガス発生量を抑える効果がありますので、女性ウケする菌といえます。
その他、動物実験の段階ではありますが、発がん性物質の生成抑制や血中コレステロール値を下げるといった研究結果もあり、まだまだ将来が楽しみな菌ですよ。

含まれている食品

  • 腸まで届くN-1マイルドヨーグルト

ヨーグルトは酸味が苦手・・・っていう人はこの商品は比較的酸味がマイルドで食べやすいみたいですよ。

クレモリス菌FC株

クレモリス菌FC株は、長寿食文化の研究者である家森幸男さんが発見した菌です。
生きて大腸まで届く強い菌で、摂取後14日経過しても菌が検出されたとの研究結果もあるほどです。
これはこの菌が発生させる成分「エキソポリサッカライド」によるのですが、粘度があるのが特徴です。
粘り強く腸に留まり、腸内環境を整備することと、花粉症などアレルギーを抑制する作用があります。

含まれている食品

  • フジッコ 善玉菌のチカラ(サプリメント)
  • フジッコ カスピ海ヨーグルト

かなり粘度の強いヨーグルトで、ややお値段はお高めですが濃厚な味わいです。

CP1563株

CP1563株は、脂肪燃焼効果が高いのが特徴です。
また、血糖値、尿酸値、LDLコレステロール値を低下させる効果もあります。
CP1563株は腸に取り入れられた後、吸収されやすいよう菌を粉砕する特殊製法が用いられています。一工夫がこらされているんですね。

含まれている食品

  • カラダCALPIS

1日1本飲むのが効果が表れやすいとの研究報告があります。

おわりに

前回ビフィズス菌、今回は乳酸菌とプロバイオティクスについてのまとめになりましたが、意外と簡単に店頭で入手できる商品やサプリメントでうまく補えそうですよね。
これであなたも美活、腸活のプロにきっとなれるはず!!

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