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痩せ菌(善玉菌)をサポート!ビフィズス菌の種類と効果

公開日:2018/02/04 最終更新日:2018/05/11 leaf

腸内の痩せ菌(善玉菌)を増やす菌や成分とは】【菌活ダイエットの効果】【腸活ダイエットをサポートする発酵食品】の記事でお示ししたように、ビフィズス菌は痩せ菌の強~い味方。

ビフィズス菌という菌の名前は知らない人はいないというくらいメジャーで、頻繁に目にしたり耳にしたりすると思います。
でも、どんな菌か詳しく知っている人はそう多くはないかも・・・。
乳酸菌と同じようなお腹になんだか優しい菌・・・くらいに思っていらっしゃる方も多いのでは?
腸内の痩せ菌(善玉菌)を増やす菌や成分とは】の記事でざっくりビフィズス菌について説明していますが、実はビフィズス菌にはいくつか種類があって、それぞれに働きや効果が若干異なるんですよ!
ビフィズス菌にフォーカスして、腸内の痩せ菌を効率よくもっと増やす菌活でダイエットしていけるよう、しっかり伝えていこうと思います♪

ビフィズス菌の特徴

  1. 腸の環境を整備し、大腸がん始め疾患を予防できる。
  2. お通じが良くなり、デトックス効果がある。
  3. 免疫力をアップする。
  4. 花粉症などアレルギー予防効果がある。
  5. 他の腸内細菌と比べて殺菌効果が強く、でぶ菌始め人の身体にとって好ましくない菌の増殖を抑制する。
  6. ストレスコントロールに効果があるという報告がある。
  7. 人の腸内に多く生息し、種類が30種類程度ある。
  8. ストレス、運動不足、不規則な食生活、加齢で菌は減ってしまう。

この7の「種類が色々ある」と8の「菌はどんどん減ってしまう」っていうことに驚いたのは私だけではないはず!
「ビフィズス菌」という一つの腸内細菌だと思っていたら色々種類があるのですね。
Restaファンならダイエットへの探求心だけではなく、美への追求心も豊かだと思うので、ビフィズス菌の中でも特にダイエット効果や美容効果があるものを中心にまとめてみました♡

ビフィズス菌の種類と働き・効果

ビフィズス菌 Bifix

健康なヒト由来のビフィズス菌で、生きて腸まで届くことと、お腹の中で菌が増えることが最大の特徴です。
一般的にビフィズス菌はビフィズス菌入りヨーグルトで補いましょうといわれますが、腸まで生きてきちんと届くビフィズス菌は微々たるもの。
しかも、ビフィズス菌は一定数で定着する菌ではなく、様々な要因で菌がどんどん減ってしまうので、ヨーグルトをかなりたくさん食べなくてはなりません。
でも、ヨーグルトは180g程度で約120キロカロリーとそれなりに高カロリーなので、ビフィズス菌を増やすことばかりに意識しすぎて食べすぎると、乳脂肪の摂りすぎ、血中脂質の上昇に繋がるのが心配ですね。
ところがこのビフィズス菌Bifixは腸内で菌が増えるので、大量にヨーグルトを摂らなくて良いところが嬉しいですね。

含まれている食品
グリコのBifixヨーグルト、Bifix1000αなどBifixシリーズがおススメ。
Bifixはグリコが発見したビフィズス菌で、腸内で増えることを初めて表示した機能性食品です。

ビフィズス菌 Bb-12株

Bb-12株は胃酸に強いこと、腸内に留まる力が強いことを特徴としています。
ビフィズス菌は生きて腸内に届いてもなかなか定着しないともいわれているのですが、Bb-12株の定着力はとても嬉しい効果です。
腸の免疫細胞の働きを高めて、身体に入ってきたウィルスやがん細胞など異物を退治したり抑制したりします。
ただ残念ながら腸内に留まる力が強いとはいえ、摂取をやめてしまうとせっかく整った腸内はまた元の木阿弥。継続摂取することが重要です。

含まれている食品
小岩井乳業「生乳100%ヨーグルト」
よつ葉乳業「北海道十勝プレーンヨーグルト」
チチヤス乳業「のむヨーグルト」
トップバリュ「プロバイオティクス乳酸菌使用 のむヨーグルト」
など有名な商品ばかりですね。

ビフィズス菌 BB536株

森永乳業が健康な乳児から発見した菌で、胃酸や酸素に強い菌です。
お通じの改善作用があるうえに、便中アンモニア量発生抑制で便臭が少なくなる効果が期待できます(これ女性には結構嬉しい特徴ですよね)。
人の体にはウィルスやアレルギー源となる異物を取り締まる免疫細胞の好中球やNK細胞(ナチュラル・キラー細胞)が存在しますが、これらの働きを活発にする作用があるのがこのBB536株。
この作用があるため、大腸がんを予防する効果、花粉症の症状を緩やかにすること、インフルエンザの発症抑制、潰瘍性大腸炎の症状緩和があることが各種研究で明らかになっています。

含まれている食品
森永ビヒダスヨーグルト
森下仁丹のヘルスエイドビフィーナS。
ヘルスエイドビフィーナSはサプリメントなので、持ち歩きがしやすいことや日持ちがするのが嬉しいですね。
さすがに毎日ヨーグルトを食べ続けるのはちょっと・・・とか、乳製品が苦手・・・って人には、ビフィズス菌のサプリメントがおススメです。

ビフィズス菌 SP株

腸内細菌は様々な種類があって、人によって相性があります。
相性がいいと腸内への定着が良いですが、相性が合わないと定着力が悪いです。
ところがSP株は腸内に比較的長期に渡って定着することが可能な、そういう意味では人当たりの良い菌といえます(笑)。
長期に渡って悪玉菌やデブ菌を減少させることが可能なので、太りにくい効果の持続が期待できそうですね。
また、デトックス効果が維持されやすいことで、美容効果も長続きしていつまでも若々しくいられそう♪
BB536株同様、NK細胞が活性化しやすいことも調査で示されています。
その他、病原性大腸菌0‐157付着予防効果があり感染リスクを低減させることや、ストレスを軽減できることなど嬉しい効果がたくさんのビフィズス菌です。

含まれている食品
恵 生きて届ける ビフィズス菌SP株 カプセルヨーグルト
恵 ビフィズス菌SP株カプセルヨーグルト ドリンクタイプ 100g
ナチュレ 恵 プレーンヨーグルト
とても有名な商品で、しかもリーズナブルなのが嬉しいですね。
脂肪0の商品にも含まれているので、脂肪量が調整でき血中コレステロール値が気になる人は生活習慣病を予防しつつダイエット効果も美容効果も期待できますよ。

ビフィズス菌BE80菌

酸に強く、生きて腸まで届くうえに食物の腸管の通過時間を早める効果があります。
この腸管の通過時間が早いと何がいいかというと、摂取したものの吸収を早めるという点です。
また、一般的にはヨーグルトに含まれるビフィズス菌は日にちの経過と共に少しずつ死滅するのですが、BE80菌はタフな菌で購入してから1週間近く経過しても菌が殆ど死滅しないといわれています。
買ってきたヨーグルトのビフィズス菌が少なくなるといけないからと、大慌てで食べなくていいのは助かりますよね。
腹部膨満(お腹がガスで膨れたような感じになること)でお腹ぽっこりになることを予防する力が強い菌です。
女性は腹部膨満があると、「お気に入りの洋服が着られない!」なんて悩みも出てくるので、これはオシャレ好きの女子にはありがたい作用ですよね。

含まれている食品
ダノンBIO

おわりに

ビフィズス菌と一括りにしても種類はたくさんあります。
今回ご紹介したものは、ほんの一部にすぎません。
ヨーグルトに添加されていることが多いですが、ドリンクタイプの商品、サプリメントもあるので、味や食べやすさ、飲みやすさなど、自分が継続しやすいものを菌活を通して見つけてください。
あなたと相性のいいビフィズス菌に巡り会えますように♡

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