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オフィスでコッソリ仕事しながらダイエット

公開日:2017/04/05 最終更新日:2018/05/07 小泉 カナリア

「ダイエットのためにジムやフィットネスクラブに通いたいけれど、仕事が忙しくてなかなか通う時間がない・・・」
「身を粉にして毎日働けば働くほど、運動不足が悪化して体重は一向に減らない・・・」

そんながんばり屋さんのあなたのために、今回は、オフィスで仕事をしながらできるエクササイズをまとめてみました!
座ったままでできるので、時間をあえて確保しなくても大丈夫!
もちろん一切費用もかかりません。

これらを参考に、お仕事しながら、効率よくダイエットしてみませんか♪

オフィスでできるエクササイズ

それではさっそくオフィスでできるエクササイズのご紹介に入りたいと思います。
どれも、周囲に気づかれずにできるものをピックアップしてみました。
ぜひ参考にしてみて下さいね。

ドローイン呼吸で座りながら腹筋

お腹をひっこめながら空気を吸う呼吸「ドローイン」法。丹田を意識しながら行うことで、座ったまま腹筋にアプローチすることができます。

  1. 椅子に腰掛け、姿勢を正します。
  2. 胸を膨らませるようにゆっくり息を吸いながら、お腹全体をへこませます。
  3. 息を止めて、お尻の穴をキュッと締めてキープします。
  4. おへその7cmほど下にある「丹田」を意識しながら、息をゆっくり吐ききります。

2~4の流れを30秒くらいかけてゆっくり行うことが大切です。
仕事が忙しくなるとつい呼吸も浅くなりがちなので、気が付いたときに、こまめに取り入れてみましょう。

コツを掴めば簡単!ドローインダイエットのやり方と効果について

ふくらはぎほっそりエクササイズ

ふくらはぎを細くするエクササイズです。午後の脚のむくみにも効果的

  1. 椅子に腰掛け、姿勢を正します。
  2. モモの上に、重さのあるファイルや本などを乗せます。
  3. そのまま、息を吐きながらかかとを上げ、息を吸いながらかかとを下げます。
  4. これを10回繰り返します。

モモに乗せたものの重さを感じながら行うのがポイントです。

二の腕のプルプル撃退!エクササイズ

座ったまま、二の腕の気になるたるみにアプローチできるエクササイズです。

  1. 椅子に腰掛け、姿勢を正します。
  2. 机の上に、両方の手のひらを下にして置きます。
  3. 二の腕を意識しながら、息を吐きながら机を押します。
  4. これを10回繰り返します。

コピーをとりながら、ヒップアップエクササイズ

コピー機の前など、立っている状態でできるヒップアップのエクササイズです。

  1. コピー機の前で、正しい姿勢で立ちます。
  2. コピー機に、軽く両手を添えます。
  3. 右足を、ゆっくり後方に引き上げます。
  4. ゆっくり戻します。
  5. これを10回繰り返します。
  6. 左足も同様に行います。

考えるふりしてコッソリ顔もみ

自律神経を整えて、便秘を解消したり、冷えを改善することでダイエット効果が得られる「顔もみ」。
デスクで考えるふりをしながらできる方法です。

  1. 椅子に腰掛け、姿勢を正します。
  2. 机の上に、両肘をつきます。
  3. 眉の上・頬骨・もみあげから耳の前側・小鼻や口のまわりを指圧します。
     このとき、顔の重みを指に乗せていくイメージで行うと、手軽に行うことができます。

詳しい顔もみの方法が載っているページもありますので、よかったらチェックしてみてくださいね!

顔もみのダイエット効果

その他の意識したいポイント

先のエクササイズに加えて、オフィスで意識したいポイントをまとめました。
合わせてチェックしていきましょう。

姿勢は正しく

仕事に集中すると、どうしても頭から離れてしまうのが「姿勢」。
パソコンとにらめっこしながら、猫背になっている人、たくさんいらっしゃいますよね。

しかし猫背は、肥満を招く悪習慣
内蔵の位置が下がって消化・吸収が悪くなり、痩せにくい体質となってしまいます。
またリンパの流れも悪くなり、代謝も下がり気味に・・・。

オフィスダイエットの基本、まずは「正しい姿勢」でいることを心がけましょう。

座り方のポイントは「座骨」です。
骨盤を前後に傾けずに、まっすぐ座骨の上に上半身を乗せましょう。
そして、耳・肩先・ももの付け根が一直線になるように、意識すると正しい姿勢になります。

もちろん、立っているときも同様です。
コピーを取りにいくとき、名刺交換をするとき、お茶を出すとき、どんなシーンでも美しい姿勢ができるように心がけましょう。

猫背は太る!猫背を直すと痩せる理由と直し方

オフィスの中でこまめに動く

一度座って仕事に集中してしまうと、コピーを取りに行くのも、お茶を出すのもちょっと面倒に感じることもありますよね。
けれど、それが運動不足を招く原因に!

みんなが面倒くさいと思うことも積極的に行い、こまめに動いて消費カロリーを稼ぎましょう♪

上手にストレスも解消

仕事をするに当たって、どうしても発生するのがストレス
仕事内容に対してだけではなく、職場の人間関係などもストレスの原因になることもありますよね。
しかし、ストレスも肥満を引き起こす原因のひとつ。
ストレスが溜まってついドカ食いしてしまわないように、こまめに解消しておくことが大切です。

  • 仕事の休憩中に、周囲の人と楽しく会話をする
  • 気を使い過ぎる人は、少しだけ一人の時間を確保する
  • お昼を外に食べに行って気分転換
  • ほんのり香る「練り香水」や「ハンドクリーム」でリラックス効果を得る

このように、仕事に支障をきたさない範囲で、自分の状態に合わせたリフレッシュを取り入れてみましょう。

オフィスダイエットの注意点

オフィスダイエットをする際、注意したいポイントもあります。
合わせてチェックしていきましょう。

仕事はきちんと

オフィスダイエットを一生懸命やりすぎて、仕事そっちのけになってしまってはいけません!
あくまでもながらダイエットですので、仕事をしっかりするのが鉄則です♪

飲みものは無糖のものを

オフィスで飲む物も意識したいポイント。
水分が不足すると、血流が滞ってしまいますのでしっかりと補給しましょう。

しかし砂糖がたっぷり入ったコーヒーや清涼飲料水を、ガブガブ飲みすぎては太ってしまいますよね。

  • リラックス効果のあるハーブティ
  • 覚醒効果のあるブラックコーヒーや緑茶
  • 体を温める生姜紅茶
  • 便秘解消のサポートになる水や炭酸水

など、そのときに体調や心理状態に合わせて適切なものを選びましょう。

飲むだけで痩せる?お茶でダイエット


 

オフィスで仕事をしながらできるダイエットについてご紹介してまいりました。
忙しくてジムやフィットネスクラブに通えない方も、このようなこまめなエクササイズを取り入れることで運動不足を解消できます。

しっかり仕事をしながら、こっそりキレイも手に入れる。
それがデキル女のオフィスワークです♡

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