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計るだけダイエット(レコーディングダイエット)はなぜ成功するのか

公開日:2016/11/08 最終更新日:2018/05/07 小泉 カナリア

NHKのテレビ番組『ためしてガッテン』で放映され話題となった“計るだけダイエット”。

「食事制限なしで痩せられる!」
「リバウンドしない!」
「わくわくしながらダイエットできる!」

そんなうれしい声が多く挙がっている一方で

「本当に“計るだけ”でスリムになれるの~?」
「ダイエットが楽しいなんて思える気がしない・・・」

そんな不安な思いも過りますよね。

そこで今回は、そんな計るだけダイエットの方法や効果が上がる理由を徹底リサーチ!

食事制限が苦手な方、過去にリバウンドしてしまった方、この計るだけダイエットで「楽しみながら、楽に」スリムな体を手に入れられるのか、一緒に見ていきましょう!

計るだけダイエットの方法

計るだけダイエットの方法はとっても簡単!
基本的に「朝と夜1回ずつ体重を計ってグラフに書く」ただそれだけです。
この2回は1日のうちで「最も体重が軽くなる時間」と「最も体重が重くなる時間」で、
朝は起きてトイレを済ませてから、夜は夕飯を食べた後にそれぞれ計測し、折れ線グラフに記入します。

朝に比べ夜のほうが体重は増えるので、一日のうちでグラフは少し上がるでしょう。
そして翌朝また減った体重を記します。
前日の朝に比べて50g~100g程度減るのを目標にして、この「計る→書く」を繰り返します。

万が一、朝と夜で体重が増えすぎていたり、翌朝に減っていなかった場合は “言い訳欄”にその理由を書き綴ります。

「飲み会の後、シメのラーメンに行ってしまった」
「美味しそうなスィーツをもらって食べた」

この言い訳が実は大きな役割を果たすので、遠慮なく言い訳しましょう。

現在では専用の記入用紙をダウンロードできたり、計るだけダイエット用のアプリも開発されているので、ご自身の記入しやすい方法でトライしてみましょう。

方法

  1. 朝はトイレ後、夜は夕飯後に体重を計って折れ線グラフに記入
  2. 体重が減らない時は、言い訳欄に言い訳を記入

計るだけダイエットはなぜ効果があるのか

そんな計るだけダイエットが成功者を続出させる理由はどこにあるでしょう。
実は“体のある部分”に秘密が隠されていました。

その答えは“脳”。

体内には脂肪細胞が分泌する「レプチン」というホルモンがあります。
このレプチンは血液により脳まで運ばれると、食欲を抑えたり、基礎代謝を上げる働きがある、まさに脳内のやせ薬!
急激なダイエットをすると、このレプチンが必要以上に減少してしまい、食欲が抑えられなくなり、リバウンドを招いてしまいます
一方、計るだけダイエットはこのレプチンを緩やかに減少させるので、食欲が爆発するようなことがなく、リバウンドしにくいというわけです。

急激なダイエットの挫折の理由は「意志の弱さ」ではなく「化学反応」だということがここで証明されたのです!

そして、何より計るだけダイエット成功者が述べる「ワクワクする気持ち」。これが成功の秘訣です。
右肩下がりに少しずつ少しずつ減っていくグラフをつけることが、ひとつの快楽となり、無駄な間食や食べ過ぎを“自然と”セーブするようになります。

ここで、少しずつ減っていく体重を見逃さずにモチベーションをキープするには、体重計の目盛りの細かさも重要。
できればデジタルの100gずつしっかりと計れるものを使って、わずかな増減を見逃さないことも成功の秘訣です!

そして、言い訳欄に書き込んだ内容も大活躍!
体重が減らなかった時の原因をすぐに自分で探ることができるので、その後の食生活のヒントとなるのです。

以上のことから、計るだけダイエットは次の人におススメです。

  • 徐々に確実に痩せたい方
  • リバウンドしたくない方
  • 過去のダイエットの失敗でネガティブな気持ちになっている方
  • ダイエットにお金をかけたくない方
  • 楽しみながらダイエットしたい方

無理な食事制限や、続かない運動を繰り返すのはもう終わり。
これからは、ワクワク楽しみながら、確実にダイエットする時代です。
「うれしい」と「きれい」両方を手に入れられる、この計るだけダイエット、試してみる価値ありそうですね。

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