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ジムに通っているのに痩せないのはなぜ?痩せない人には原因があった!

公開日:2018/02/08 最終更新日:2018/04/03 小泉 カナリア

日本全国に展開されているフィットネスジムやスポーツジム。
マシーンでのトレーニングや、ヨガダンスなどのレッスン、プールを完備しているジムもあり、あらゆる運動ができる施設として、大変な人気を博しています。

一方で「ジムに通っているのに、ちっとも痩せない!」また「逆にお腹が空いて・・・太ってしまった」という声もよく耳にします。

なぜ、せっせとジムに通っているのに、痩せないのでしょうか?
今回は、その原因にクローズアップ!合わせてジムで痩せるための対策もご紹介していきます。
大切なお金と時間をかけて通うジム、しっかり結果に繋げていきましょう♡

目次

ジム選びを間違っていませんか?

あなたはどのような条件でジムを選んでいますか?

  • 家や職場に近い
  • 費用が安い
  • 友人が通っている
  • 知名度が高い

もちろん、このような「通いやすさ」は重要なポイントですよね。

しかしもしかしたら、ここに大きな落とし穴があるかもしれません!
その原因を、次章で詳しく探っていきましょう。

ジムで痩せない理由

それではジムで痩せない理由を、細かく洗い出してみましょう!

理由その1.正しいトレーニングができていない

ジムで痩せない理由のひとつとして「正しい運動ができていない」という点が挙げられます。

どんな運動を、どのくらいの負荷をかけて、どのくらいの時間行えばいいのか。
そのような詳しいトレーニング知識を持っている人は、ごく一握り。

多くの方は、あいまいな知識でトレーニングマシーンを使ってみたり、適当なイメージでレッスンに参加してみたり……。
ジムで行うすべてが「なんとなく」で進んでしまっているのではないでしょうか。

しかし、確実に結果を出すためには、次のような知識が必要です。

正しいトレーニング

まずは、正しいトレーニングのやり方を知る必要があります。

  • トレーニング中の姿勢
  • トレーニングマシーンの使い方
  • 負荷の大きさや回数

これらが間違っていると、筋肉がつかなかったり、余計な部分に負担をかけて怪我を招いてしまうこともあります。
ジムにいるスタッフに、しっかり使い方やコツを聞いて行うことが必要です。

有酸素運動と無酸素運動の組合せ

運動には、脂肪を燃やすランニングなどの有酸素運動、筋肉をつくる筋トレなどの無酸素運動があります。
ジムに通っている方の中には、「ムキムキになりたくないから筋トレはやらないようにしている」という女性もいらっしゃいますよね。

しかし、痩せやすい体になるためには筋肉も必須。有酸素運動だけでは筋肉がつかない(筋肉が分解される)ため、基礎代謝量を上げて脂肪燃焼を良くしたいのなら、筋肉量を増やせる筋トレ(無酸素運動)は必要不可欠なのです。
さらに、効率よく痩せるためには、有酸素運動と無酸素運動を適切な順番で行うことが大切。
このような知識も、効率よく痩せるためには必要です。

無酸素運動と有酸素運動の順番について

無酸素運動と有酸素運動のちがいとは?

理想の体型に必要な運動の種類

さらに、自分の理想の体型に必要な運動ができているかもポイント。

腕を細くしたい、脚を細くしたい、ぽっこりお腹を治したい、姿勢を良くしたい……etc.

人それぞれ目標は違いますよね。

そのため運動であればなんでもいいわけではなく、適切なトレーニングを積極的に取り入れていくことが、理想の体型への近道。
自分にはどのトレーニングが必要なのか、それを見極める必要があります。

ジムに通っている方は、これらの点を考慮せずに、がむしゃらにトレーニングをしてなかなか痩せられない、という現状を作っているかもしれません。

理由その2.トレーニング時間が足りない

また、単純に「トレーニング時間が足りていない」という方もいるでしょう。

多くのジムでは、月2、月4、月8、通い放題などいろいろなパターンが選べます。
この回数が極端に少ない場合は、痩せることができませんよね。

体型を改善するためには、週に2回以上の運動が理想的。
これ以上少ないと体型の現状維持はできても、なかなか痩せられません。

また、1回あたりのトレーニングの時間もポイント。
ジムでは、30分で切り上げることもできれば、1時間行うこともできますよね。

「汗をかいた」「十分、疲れた」といったような、自分の感覚でトレーニングを止めてしまい、脂肪燃焼までたどり着かない場合も考えられます。

これもジムで痩せない理由のひとつといえるでしょう。

理由その3.目標があいまい

また、痩せるためにはしっかりした目標も大切!

  • いつまでに何キロ痩せる
  • いつまでにどの部分を引き締める

など細かい目標設定をすることで、結果を出しやすくなります。

「なんとなく痩せたいからジムに通い始めた」
というようなあいまいな目標を抱いていると、辛い運動を避けてしまい、適当に体を動かしただけで切り上げてしまうことがあります。

目標に向かって、体が辛いと感じてもしっかりトレーニングを続けられるか。
ジムで痩せようと思っている人は、そんな強い意志が必要です。

理由その4.周囲の目を気にしてトレーニングに集中できていない

また、ジムで痩せない理由のひとつに「周囲の目」が考えられます。

  • ノーメイクで汗ダラダラになっている姿を見られるのが恥ずかしい
  • 体のラインが出やすいフィットネスウェア姿を見られたくない
  • 運動が苦手で、レッスンやトレーニングをこなせていない自分を、見られるのが恥ずかしい
  • トレーニングマシーンを、次の人が待っていると思うと焦ってしまう

このように周囲の目が気になると、気が散って思う存分トレーニングできずに中途半端でやめてしまうことがあります。

これでは、自分の身体にしっかり向き合えずにダイエットに繋がらないのです。
ジムで痩せるには「周囲の目を気にしない集中力」が大切なのです。

理由その5.食事の管理ができていない

また、痩せるためには運動に加えて食事の管理も大切!
しっかり運動しても、暴飲暴食してしまっては水の泡ですよね。

ジムでは、食事の管理はもちろんセルフコントロール。

  • 効率的に筋肉を増やすためには、何を食べたらいいのか
  • 脂肪を燃やすためには何カロリーくらいに抑えるべきなのか

これらを自らリサーチして、取り入れていかなくてはなりません。

もちろん、フィットネスクラブで仲良くなった人に誘われて、帰りにスイーツを食べに行ってしまった……なんて言語道断ですよね。

食べものの誘惑に打ち勝ち、食生活をしっかりコントロールすることも、痩せるためには大切なのです。

おすすめはプライベートジム

このように、ジムで痩せるためには、

  • トレーニングの知識
  • 運動を続ける強い意志
  • 他人の目を気にしない集中力
  • 食生活の知識とコントロール力

などが必要です。

これらをお持ちの方は、ジムでも痩せることができるでしょう。
しかし、これはちょっとハードルが高いですよね。

そこでおすすめなのが「パーソナルトレーニングジム」!!

パーソナルトレーニングジムとは、マンツーマン指導のもとパーソナルトレーニングを行う、近年人気のジムです。

パーソナルトレーニングジムがおすすめの理由

なぜ、ダイエットにはパーソナルトレーニングジムがおすすめなのでしょう。
その理由に触れていきたいと思います。

自分に合ったプログラムができる

パーソナルトレーニングジムは、目標や体力などをもとに、自分のためだけに特別に組まれたパーソナルトレーニングを行うことができます。
そのため、目標の期間中に効率よく理想的な体形を目指すことができるのです。

正しいトレーニングができる

また、パーソナルトレーニングジムは、専属トレーナーによる詳しい指導を受けることができます。
適切な運動の負荷や順番、姿勢など、正しいトレーニングが身につき、効率よく痩せることができます。

他人の目を気にする必要がないプライベートジム

プライベートジムは、専属トレーナーと1対1でトレーニングを進められる完全個室があるジムのこと。
入室から退室まで誰にも会わずにいられます。ですので、他人の目を気にすることなく、集中してトレーニングできるのです。

食事指導がついている

また多くのパーソナルトレーニングジムが、食事指導も合わせて行っています。
ファスティング指導を受けられるジムや、食べた物をすべて報告するなどの徹底管理を行っているジムもあるので、食生活が乱れがちな人にもおすすめです。

得た知識は一生、役立つ

またトレーニング方法や食生活など、パーソナルトレーニングジムで得た知識は卒業した後もあなたのもの。

ダイエット期間終了後、一般的なフィットネスクラブに入会してもしっかりトレーニングができますし、正しい食生活を送ることができて、体形維持にも大きく役立つことでしょう。

結果的にお得

パーソナルトレーニングジムは、費用が高いイメージがありますよね。
しかし、自己流のダイエットで結果を出せずに、ダイエットグッツや食材を買い続けてしまっては、結果的にお金がかかってしまいます。
確実に痩せられて、痩せるための知識も身につくパーソナルトレーニングジムは、長い目で見てお得だといえるでしょう。

以上、ジムで痩せない理由について、解説してまいりました。
もちろん一般的なフィットネスクラブも、運動するには最適の場所ですが、痩せるためには、運動や食生活の知識、集中力、強い意志やなど、さまざまなものが必要となってきます。

これらを網羅しているのが「パーソナルトレーニングジム」。そしてトレーニングに集中できるプライベートジム(完全個室)であるのことが理想です。もちろん人の目なんて気にならないという人なら、プライベート空間である必要はありません。

気をつけたいのは、パーソナルトレーニングができるからといって、そのジムが必ずしも完全個室でないこと。
ですので、ここはしっかり調べましょう。こちらのページで詳しい情報がわかります。

完全個室でパーソナルトレーニングができるジム

  • パーソナルトレーニングジム ランキング

    パーソナルトレーニングができても、必ずしも完全個室であるとは限りません。でも数は少ないですが、完全個室でパーソナルトレーニングを受けられるジムはいくつかあります。それらのジムを比較し、わかりやすくまとめました。あなたにピッタリのジムがきっと見つかります!

理想の身体に、「確実に」「最短で」なりたいのであれば、やはりプライベートジムがおすすめです。
近年、増加傾向にある「プライベートジム」気になる方はぜひ検討してみてくださいね♪

パーソナルトレーニングが受けられるジムも、それぞれ得意分野を持っています!

ジムで痩せないと嘆いている女性のあなたに・・・

毎週通っているのに「ジムで痩せない」というのは女性にとっても辛いですよね。
本気で痩せたいのであれば、ダイエット向けのコースを設けているジムがおすすめです。一緒に食事指導も受けられます。

可能なら、はっきりと効果が出やすいパーソナルトレーニングを受けられるジムを検討してみましょう!料金は正直ピンキリです。自分にあったジムは、パーソナルジム女性向けおすすめランキングのページから見つけられます。

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