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フラックスシードのダイエット効果

公開日:2017/11/27 最終更新日:2018/03/13 鈴りんりん

美意識の高い人たちの間で注目され始めている「フラックスシードダイエット」というダイエット方法をご存知でしょうか。
フラックスシードにはダイエットに効果的な栄養成分がぎっしりと詰まっているんですよ。
今回は、フラックスシードダイエットを行うことでどのような効果を得られるのかや、やり方などをご説明していきたいと思います。
これからダイエットをスタートしたいと考えている人やフラックスシードダイエットに興味を持っている人は必見の記事ですよ。

フラックスシードについて

フラックスシードとは、亜麻仁油の素となっている亜麻仁を指します。
昔からフラックスシードの種子は食用として食べられていました。
小さな種子ではありますが、含まれている栄養が非常に多いことで注目を集め始め、最近ではダイエットに効果的な食品として定番化しつつあるのです。
普段の食事に取り入れやすいので、継続しやすいダイエット方法として人気があります。

フラックスシードダイエットの効果・効能

フラックスシードダイエットを行うことで得られる効果・効能をまとめてみました。

ダイエット効果

フラックスシードの主成分ともいわれている「食物繊維」「オメガ3脂肪酸」「リグナン」の働きによって、ダイエット効果が期待できます。
体のバランスを整え、無理な暴飲暴食をセーブしてくれる役割があるのです。
食べ過ぎてしまう食生活が続くと必然的に太りやすくなってしまいますよね。

他にも、フラックスシードに含まれる「フラボノイド」によって体の中の悪玉コレステロールを減少させる効果もあります。
悪玉コレステロールを低下させることで、余分な脂肪を蓄積しにくくなる体つくりへと繋がっていきます。
ダイエットだけでなく様々な疾患の予防にも繋がりますので一石二鳥といえるのではないでしょうか。

食事摂取量の減少

フラックスシードは満腹感を得られることでも有名です。
日ごろからフラックスシードを摂取すると満腹感を得られやすくなり、間食や必要以上に食事を摂取することが少なくなります。
自然な形で食事量を制限できるので、ダイエット効果としても期待が持てますね。

便秘解消効果

フラックスシードには水溶性と不溶性の2種類の食物繊維がバランスよく含まれており、腸内環境が整えられ、便秘解消も期待できます。
ダイエットにおいて便秘解消は非常に大切なポイントとなります。
不要な老廃物を蓄積しない体つくりができます。

食物繊維の効果

エイジングケア効果

フラックスシードに含まれる「ビタミンE」にはエイジングケア効果が期待できる抗酸化作用があります。
体の細胞の老化を防ぎ、いつまでもハリのある若々しい肌でいられるようになります。
特に女性としては若々しく見られたいですよね。
ダイエットと兼ねてエイジングケア効果も得られるのは嬉しいポイントではないでしょうか。

消化のサポート

フラックスシードには食べ物の消化をサポートする働きがあります。
フラックスシードに含まれる「オメガ3脂肪酸」が消化器官の粘膜保護の役割を果たしてくれるのです。
その結果、胃もたれ知らずの健康な消化器官を作り上げることに繋がっていきます。
私たちの健康をサポートする非常に重要な役割があるのが分かりますね。

脂質(脂肪酸)について

フラックスシードダイエットのやり方

フラックスシードを摂取すると様々な効果・効能が得られることが分かりました。
実際にフラックスシードダイエットを行うにはどのようにしたらよいのでしょうか。
フラックスシードダイエットのやり方をご説明します。

フラックスシードダイエットのやり方は非常に簡単で、ゴマのように炒って細かく砕いたものを使うか、既に粉末なったものやオイルタイプのものを大さじ2杯ほど普段の食事や飲み物にプラスするだけです。

味を変え無いのも嬉しいポイントですよね。
カロリー面を気にするのであれば、オイルタイプのものよりも粉末タイプのほうを選ぶことをおすすめします。

グリーンナッツオイル(インカインチ油)や亜麻仁油、えごま油の効果的な摂取方法

おすすめのフラックスシードレシピ

フラックスシードを使った簡単レシピをご紹介します。
フラックスシードダイエットを行う際の参考にしてみてくださいね。

フラックスシードサラダ

粉末タイプ・オイルタイプどちらのフラックスシードでも大丈夫なのが、フラックスシードサラダです。
粉末タイプのフラックスシードを使用する場合は、サラダの上にふりかけるだけで完成です。
オイルタイプのフラックスシードはドレッシング代わりに使用すると良いでしょう。
サラダを作る際、でき上がり時の彩りや栄養面を考慮すると食事をより楽しめるようになります。

フラックスシードコロッケ

フラックスシードコロッケは、粉末タイプのフラックスシードをパン粉の代わりに使用して作るものになります。
好きな味付けのコロッケの中身を作り、その周りを粉末タイプのフラックスシードをつけていきます。
油を使った料理ですのでカロリーは高くなってしまいますが、パン粉を使って作るよりかは圧倒的にカロリーを抑えられますよ。

 

今回はフラックスシードダイエットについてご説明しました。
普段の食事の味を変えることなくダイエットを行えるのは魅力的ですよね。
今までダイエットで挫折してきた人でも、フラックスシードダイエットであれば挫折することなく続けられるのではないでしょうか。
ぜひこの機会にフラックスシードダイエットをスタートし、理想のスタイルを手に入れてみてくださいね。

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