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いちごダイエットの効果

公開日:2017/10/18 最終更新日:2018/05/11 鈴りんりん

「いちごダイエット」というダイエット方法をご存知でしょうか。
多くの人は「いちごを食べて痩せられるの!?」と驚くかもしれませんが、最近ダイエットを頑張っている人たちの間で注目を集めているのです。
今回は、注目のダイエット方法であるいちごダイエットをご紹介したいと思います。
アッと驚くいちごの魅力をしっかりとお伝えします!

いちごダイエットについて

いちごダイエットとは、普段の食生活にいちごをプラスするだけの簡単ダイエット方法です。
いちごのカロリーは1粒当たり4kcalと非常に低く、ダイエットに適しています。
低糖質なフルーツとして位置づけをされているんですよ。

普段の食事にいちごをプラスするのでも良いですし、置き換えてもOK!
ダイエットの中でも柔軟性が高いダイエットとして人気を集めているのにも納得ですね。

普段の食生活をあまり変える必要がないので、継続しやすいダイエット方法ともいわれており、実際にダイエットに成功した人も多いとのこと!
色々なダイエットを実践してきたけれども結果が現れなかった人たちにとって、いちごダイエットは救世主的な存在ともいわれているんですよ。

いちごダイエットで得られる効果

いちごダイエットを行うことで得られる効果とは、具体的にどのようなものなのでしょうか。
得られる効果についてピックアップしてみました。

ダイエット効果

一番実感できるのは、ダイエット効果です。
いちごにはダイエットをサポートする多くの成分が含まれています。

いちごに含まれる「ペクチン」という成分は、食べ物の吸収を穏やかにし体内の蓄積を少なくする役割を持っています。
体内に蓄積される脂質が少なければ少ないほど、脂肪がつきにくい体になっていくのです。

他にも「カルニチン」と呼ばれる成分がいちごには含まれており、 私たちのエネルギー生成のサポートをしています。
カルニチンは肉類に多く含まれる成分なのですが、いちごにも含まれているのです。
カロリー面からみても、いちごで摂取できたほうが嬉しいですよね。

代謝アップ効果

代謝をアップさせることで、体に蓄積された余分な脂肪分を燃焼させる働きがあります。
太っている人のほとんどは代謝が低く、脂肪を蓄積しやすいのです。

血を作る働きのある成分として注目をされている「葉酸」を摂取することで、血流の酸素量アップに繋がり、結果的に代謝UP効果が期待できます。
また、いちごに含まれる「マグネシウム」にも代謝をアップさせる働きがあり、体の循環を良くするのです。
気持ちを安定させる効果もあり、ダイエット中の不安やイライラを解消することも!

エイジングケア効果

いちごには抗酸化作用のある「ケルセチン」という成分が含まれています。
エイジングケア効果が期待でき、いつまでもハリのあるツヤツヤとした肌を手に入れられるのです。

ダイエットだけでなくビジュアル面も美しくなりたいと思うのは当たり前ですよね。
そんなわがままが叶うのは、いちごダイエットならではの魅力といえるでしょう。

むくみ解消効果

私たちの体はむくみによって大きく見えてしまうことが少なくありません。
むくみを解消してあげるだけでもスッキリとした体に変化します。

いちごに含まれるミネラルである「カリウム」が、むくみの原因になっているナトリウムを排出する働きを持っているのです。
むくんだ状態をそのままにしておくと頑固なセルライトに変化するなど、ダイエットとしては良くない結果に。
普段からむくみを気にしてあげるだけでも、体質改善には効果的ですよ。

スッキリ足痩せ。むくみの原因と解消法

いちごダイエットのやり方

いちごダイエットのやり方は色々とあります。
自分に合った方法で始めるられるのが魅力的なポイント♪
今日からでも始められるいちごダイエットのやり方をご紹介します。

いちごヨーグルトダイエット

【作り方】

  1. 無糖のヨーグルトを100g用意
  2. いちごを3粒乗せる
  3. オリゴ糖で味付けをする

いちごヨーグルトの作り方は非常に簡単です。ヨーグルトは無糖か、甘みの少ないものを選ぶようにしましょう。

最後にプラスするオリゴ糖が、甘さを引き立たせます。
いちごは食べやすい大きさにスライスしてくださいね。

いちごに含まれるポリフェノールとヨーグルトに含まれる脂質の相性が良く、栄養分の吸収をサポートします。
他にも、オリゴ糖を加えることで乳酸菌の働きもアップさせるのです。
デザートとしていちごヨーグルトをプラスしてみてくださいね。

ホットヨーグルトダイエットの効果と注意点

ヨーグルトの手作りもおいしいですね。
 

いちご置き換えダイエット

ダイエット効果を早く実感したい!と考えている人は、いちご置き換えダイエットがおすすめです。

朝食に食べているごはんやパンの代わりに、朝にいちごを食べるといったシンプルな方法です。
3~5粒程度摂取するのが目安です。

置き換えダイエットの注意点としては、朝食のみ置き換えることです。
昼食・夕飯までいちご置き換えダイエットを行ってしまうと、1日に必要なカロリーが少な過ぎてしまい、不健康な体になってしまう恐れがあります。

無理せずに継続するのがダイエットにおいて大切なポイント。
美しく痩せるためにも注意点は守るようにしてくださいね。

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いちごダイエットを行う際の注意点

いちごダイエットを行う上で、2つの注意点があります。
始める前に目を通しておいてくださいね。

食べ過ぎは禁物

いちごとは低糖質でカロリーが低いと言われていますが、食べ過ぎは禁物です。
いちごの食べ過ぎが続くと、太ってしまう恐れも!

他にも体を冷やしてしまい、体の器官の働きを低下させることにも繋がります。
3~5粒程度を目安に食べましょう。

フレッシュないちごを食べよう

いちごを食べる際は、できるだけフレッシュなものを食べるように心がけましょう。
時間が経過しているいちごは傷んでいる可能性が高いです。
いちごの状況によっては腹痛などの原因になる恐れも・・・。
買いだめておくのではなく、食べられる分を都度購入するようにし、フレッシュないちごでダイエットを行うようにしてくださいね。

 
普段の食生活をあまり変えることなく始められるダイエット方法として、多くの人たちから注目されています。
得られる効果を知れば知るほど、人気が高くなるのも納得ですよね。
今までダイエットに失敗してきた人も、ぜひこの機会にいちごダイエットをスタートさせてみてはいかがでしょうか。
スッキリとしたスタイルを手に入れるチャンスに繋がること間違いなしですよ♪

 

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