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パパイヤダイエットの効果

公開日:2017/09/26 最終更新日:2018/03/12 resta編集部

タイ料理などではポピュラーなパパイヤ、そのまま食べても美味しいですよね。
日本でも南の地方では馴染みがあるかもしれませんが、全国的に見ると知名度はまだ低いかもしれません。

そんなパパイヤですが、実はタイではダイエットフードの定番として知られるほど、高いダイエット効果を持っています。
今回はこの「パパイヤダイエット」についてクローズアップしてみたいと思います!

パパイヤダイエットとは?

パパイヤダイエットとはその名の通り、パパイヤを食べてダイエットをする方法です。
パパイヤといえば黄色く熟した甘い果実を連想しますが、ダイエット効果があるのは熟す前の青パパイヤ。

そう、タイ料理でサラダや炒め物に良く使われている青パパイヤなのです。
フルーツというより野菜のように調理されていますが、この青パパイヤにはダイエットに有効な酵素が豊富に含まれているので、タイではダイエットフードの定番としても認知されているんですよ。

ですのでパパイヤダイエットは別名、「青パパイヤダイエット」や「パパイヤ酵素ダイエット」とも呼ばれています。

青パパイヤのダイエット効果

青パパイアの特徴として挙げられるのが、

  • タンパク質を分解する”プロテアーゼ
  • 糖質を分解する”アミラーゼ
  • 脂肪分を分解する”リパーゼ

など、3大栄養素を分解できる酵素を含んでいます

特に注目すべきなのが脂肪を分解できるリパーゼで、この酵素を持つ野菜は、青パパイヤ以外存在しません
この強力なパパイヤ酵素が食事から摂った3大栄養素を分解して、脂肪の溜まりにくい痩せ体質へと導くのです。
その働きのおかげで代謝機能もアップし、ダイエットにも繋がるというわけです。

さらに青パパイヤには豊富な食物繊維が含まれているので、整腸効果が高い特徴もあります。
食物繊維の効果で腸内の善玉菌が増え、便をやわらかくし便秘解消へ働きます。

このように、青パパイヤに含まれる酵素と食物繊維のおかげで、ダイエット効果が期待できるのです。

パパイヤダイエットのやり方

青パパイヤは熱に強いので、お好みの野菜やお肉と一緒に炒め物にすれば飽きずに食べられます。
サラダで食べる場合は千切りにして、少し水にさらしてアクを抜いてから食べるようにしましょう。

また、パパイヤダイエットの効果を早く実感したければ、朝食を青パパイヤ入りのグリーンスムージに置き換える方法もオススメ。
バナナも一緒に摂れば、より多くの食物繊維で腹持ちのよいスムージーになりますよね。
スムージーにする時も切った青パパイヤを水にさらして使いましょう。

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さて、青パパイヤですが地域によっては手に入れるのが難しい場合もあります。
その場合は手軽なパパイヤサプリを活用してみてはどうでしょうか。
食後に飲むだけタイプのものが多く、負担なく続けられるので忙しい女性にはうれしいですね。

ただし、いくらパパイヤ酵素が強力に栄養素を分解し、太らない体づくりに働いてくれるといっても、暴飲暴食してはダイエットになりません。
いつも通りのバランスの良い食生活を心掛けてください。

「バランス良く食べる」とはどういうこと?

手作り青パパイヤドリンクの作り方

人工的に作られたサプリメントにはどうしても抵抗があるという人は、簡単にできる酵素いっぱいの青パパイヤドリンクを作ってみてはいかがでしょうか。

毎日食べ続けられるほど、青パパイヤが手に入らない人にもオススメです。
スーパーなどで青パパイヤが買えなくても、通販されているのでドリンク作りに必要な量くらいはネットで購入することができます。
皮ごと使うので、なるべく無農薬のものを手に入れるようにしましょう。

準備するものは、

  • 青パパイヤ:2kg
  • ショウガ:500~600g
  • てんさい糖(もしくは黒砂糖):2~2.5kg
  • 保存用の密閉容器

です。

ジャムなどを入れる大きめのビンを、煮沸消毒して準備します。
青パパイヤを半分に切り、中央の白いワタの部分を取り除いたら薄くスライスします。

ショウガも同じように薄くスライスして、ビンに青パパイヤ→ショウガ→てんさい糖と重ねて詰めます。
常温で保存し、よく水洗いした後の手で毎日1回中身を混ぜます。

夏場なら1週間、冬場なら2週間程度、毎日混ぜながら発酵させます。
その後、1ヶ月ほど常温で保存して、ザルで中身を濾します。

濃いシロップのようなドリンクができあがるので、お水や炭酸水で割って食後に飲んでみてください。
毎日手軽にパパイヤダイエットができるようになります。

まだまだあります!青パパイヤのうれいい効果

ダイエット効果に注目してきましたが、他にもさまざまな効果を青パパイヤは持っています。

消化酵素が豊富に含まれているので、胃腸の調子も整えてくれます。

青パパイヤの酵素は血液中の悪玉コレステロールも分解するので、血液がサラサラに。
その働きにより、高血圧や動脈硬化の予防にも役立ってくれるのです。

さらに青パパイヤには、抗酸化作用の高いポリフェノールも多く含まれているので、エイジングケア&美肌にも効果的です。

最近の研究では、パパイヤに含まれる成分がメタボや発ガン抑制効果があることが分かってきています。

パパイヤダイエットの口コミ

日本でパパイヤが自生しているのは沖縄地方が中心で、国内消費量はほとんど輸入に頼っているのが現状です。
そのため、パパイヤダイエットを試した多くの人がサプリメントや青パパイヤ入りの酵素ジュースなどを使っています。

ただし、パパイヤ酵素の力に期待し過ぎて、短期間で痩せる結果を求めると、効果はイマイチと感じる人が多いようです。
酵素の働きにより体質改善され、太りにくいスリムボディに変化していくには、ある程度の時間が必要になります。
体質改善にかかる時間は個人差も大きいので、長期のダイエット方法として取り組むようにしましょう。

パパイヤダイエットの効果を少しでも早く実感したい人は、適度な運動も取り入れることをオススメします。

通勤でひと駅分歩く距離を伸ばすなど、続けやすい運動を取り入れれば、脂肪燃焼効果をさらに高めることができます。

一方パパイヤダイエットに満足している人は、便秘解消や体調改善ができたことで続けていきたいという口コミが多いです。
疲れが取れやすくなる、体の調子が良くなるのは多くの口コミでみられます。

美肌&エイジングケア効果も多く報告されているので、キレイに痩せられますね。

酵素の宝庫と呼ばれるほどの青パパイヤ。
体によい効果がいっぱいの酵素を取り入れて、美しく痩せやすい体質へシフトチェンジしていきましょう。
リバウンドのリスクも低いので、無理なく痩せていきたい人はぜひ試してみてくださいね。

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