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キウイフルーツダイエットの効果

公開日:2017/09/07 最終更新日:2018/05/11 鈴りんりん

最近のダイエットは、ただ痩せるだけではなく美容面にも気を遣うのがトレンド!
そんな美しさを追及する人たちから注目されているダイエットが、「キウイフルーツダイエット」なんです。

一体、キウイフルーツダイエットとはどのようなダイエット方法なのか気になりますよね。
今回は、あなたが気になるキウイフルーツダイエットについてご紹介していきたいと思います。

キウイフルーツダイエットについて

キウイフルーツダイエットとは、朝または夜にキウイフルーツを食べるだけの簡単ダイエットです。
普段の食生活をあまり変えることなく実践することができるので、今すぐにでも始めることができるダイエット方法として注目を集めています。

キウイフルーツダイエットはダイエット効果だけでなく美容効果も期待できるダイエット方法ともいわれており、多くの芸能人やモデルが実践しているともいわれています。

キウイフルーツダイエットで得られる効果

キウイフルーツダイエットを行うことで具体的にどのような効果を得ることができるのでしょうか。
得られる効果についてピックアップしてみました。

ダイエット効果

キウイフルーツダイエットを行うことで一番期待できるのが、ダイエット効果ではないでしょうか。

キウイそのものは約45kcalしかなく、非常にヘルシーな果物。
小ぶりでカロリーの少ないキウイフルーツですが、お腹の中で膨張する働きがあるので腹持ちが良いフルーツともいわれています。
この腹持ちの良さが上手に働き、ダイエットをサポートしてくれるのです。
間食なし・食事量も減らせるとなれば、ダイエット効果が期待できるのも納得ですよね。

新陳代謝UP

キウイフルーツには「ビタミンB群」が豊富に含まれています。
このビタミンB群には新陳代謝をUPさせてくれるので、体に蓄積された脂肪や糖質を燃やす働きを高めてくれる効果があるのです。
体に余分な脂肪を蓄積しないように働きかけてくれることは、ダイエットにとってとても嬉しい効果ですよね。

スラッとしたスタイルを手に入れることができるのも夢じゃないかもしれませんね!

痩せやすい体つくりのサポート

どんなダイエットであっても、徐々に筋肉が落ちてきてしまうのがネックといわれています。
体重やスタイル的にはダイエット効果を得られたかのように感じるかもしれませんが、長い目で考えると決して健康的ではありませんよね。

場合によってはリバウンドしてしまう可能性も考えられます。

ダイエットにつきものである筋肉が落ちるのを防いでくれるのが、キウイフルーツに含まれる酵素の「アクチニジン」です。アクチニジンはタンパク質を分解する働きがあり、普段の食事で摂取した肉などを分解してくれます。

分解された肉は私たちの筋肉作りにつながり、健康的で痩せやすい体つくりへとつながってくのです。

今までは肉=ダイエットの妨げと考えられていたことも多く、ダイエット期間中は控える人が多かったようですが、キウイフルーツを食べれば気にすることなく摂取できるのではないでしょうか。

便秘解消

便秘解消に欠かすことのできない「食物繊維」。
キウイフルーツには他の果物よりも豊富に食物繊維が含まれています。

ざっくりと食物繊維といっても「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類があり、キウイフルーツは水溶性・不溶性食物繊維ともに豊富に含まれているのが特徴のフルーツです。

キウイフルーツ100gに含まれる水溶性食物繊維は約0.8g、不溶性食物繊維は約1.7gと1:2の比率となっています。この比率が腸に溜まった便を膨らませ刺激し、腸の動きを活発にさせ、便秘解消へ繋がっていくという仕組みなのです。

食物繊維の効果

体の中に不要な老廃物を蓄積し続けてしまうと、結果的に脂肪の付きやすい体へと変化してしまいます。
便秘になって良いことは一つもありません。
現在便秘で悩んでいる人は、キウイフルーツを食べる習慣をつけてみてくださいね。

エイジングケア効果

キウイフルーツの嬉しい成分として忘れてはいけないのが「ビタミンC」ですよね。
他にもビタミンCと同様の働きをしてくれる「ビタミンE」も豊富に含まれています。

ビタミンC・ビタミンEには抗酸化作用が含まれており、エイジングケア効果が期待できます。
ハリのある肌ツヤを手に入れることができるだけでなく、ニキビ予防にも効果があるといわれているんですよ。

キウイフルーツダイエットをしている人の多くが、若々しいのも納得できますね。

むくみ解消

キウイフルーツには「カリウム」が豊富に含まれており、むくみ解消効果を期待することができます。
体のむくみの一番の原因は塩分摂取量にあるといわれており、余分に摂り過ぎてしまった塩分をカリウムの働きで排出してくれるということなのです。

むくみを解消してあげるだけでも、スラッとした見た目になること間違いなし!
併せてマッサージを行うと、なお効果を実感できますよ。

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キウイフルーツダイエットのやり方

キウイフルーツダイエットの具体的なやり方についてご紹介します。
いくつか方法がありますので、ご自身の生活スタイルに合ったダイエット方法を選んでみてくださいね。

朝キウイフルーツダイエット

キウイフルーツダイエットの中でも一番オーソドックスなやり方が、朝にキウイフルーツを食べる方法です。この際、他の食事の摂取は控えるようにしましょう。

食べる量の目安としては1~2個。これだけでは満腹感を得られないので、水を飲みます。

この水を飲むという行為が大切なダイエットのポイント!
キウイフルーツに含まれる食物繊維を水分で膨張させ、満腹感を得られるのです。

ヨーグルトにプラスするダイエット方法

キウイフルーツとヨーグルトは相性が良いといわれています。
一緒に食べることにより、ヨーグルトに含まれるビフィズス菌とキウイフルーツに含まれる食物繊維が上手く結びつき、より高い便秘解消効果へと繋がっていくのです。

作り方としては、ヨーグルト200gに対してキウイフルーツ1個の割合で混ぜるだけ。
朝キウイフルーツダイエットで物足りなさを感じる人は、ヨーグルトにプラスする食べ方をおすすめします。

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夜キウイフルーツダイエット

夜キウイフルーツダイエットは、朝キウイフルーツダイエットの夜版です。
やり方としては全く一緒になります。

食後のデザートまたは就寝1時間前に、キウイフルーツと水を摂るだけ
普段通り夕食を食べても大丈夫です。

夜キウイフルーツダイエットは、夜12時から活発になる消化活動のサポートする働きがあります。
腸の動きがどんどんと活発になるので新陳代謝がUP
余分なものを溜め込まない体へと変化し、ダイエットとしての効果も期待できるという仕組みなのです。

キウイフルーツダイエットの注意点

キウイフルーツダイエットを行う上での注意点をまとめてみました。

食べすぎには注意!

カロリーが少なく食物繊維の多いキウイフルーツではありますが、食べすぎには注意しましょう。
摂取のしすぎて消化不良を起こしたり、場合によっては太ってしまう可能性もあります。

1日に1~2個を目安にキウイフルーツを食べるようにしてくださいね。

冷たい水は控えよう

朝・夜キウイフルーツに欠かすことのできない水ですが、冷たい水は控えるようにしましょう。
体にある器官を冷やしてしまい、働きが悪くなってしまうからです。
常温の水を選ぶなどして、体への負担を軽減させるようにしてくださいね。

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ダイエットだけでなく美容にも良いと注目を集めているキウイフルーツダイエット。
キウイフルーツダイエットを知れば知るほど、「チャレンジしてみたい!」と思った人も多いのではないでしょうか。

やって損はないキウイフルーツダイエット。
これからダイエットを考えている人は、ぜひ実践してみてくださいね。

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