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わかめダイエットの効果

公開日:2017/09/07 最終更新日:2018/03/12 鈴りんりん

食卓の中に欠かすことのできない存在の「わかめ」。
何気なく口にしているわかめですが、実はダイエットにとても良いといわれていることをご存知でしょうか。

そんなわかめは、ダイエットフードとして多くの注目を集めています。

今回は、今日からでも始められるお手軽わかめダイエットについてご紹介します。
今まで数多くのダイエットに失敗し続けてきた人でも、わかめダイエットなら続けられること間違いなしですよ!

わかめダイエットについて

わかめダイエットとは、その名の通りわかめを食べてダイエット効果を得る方法です。
食べ物で行うダイエットといえば置き換えダイエットをイメージする人が多いと思いますが、わかめダイエットは普段の食事にわかめをプラスするだけで大丈夫という、かなりお手軽なダイエット方法なんです。

継続的にわかめを食べ続けるだけでダイエット効果が得られるというのは、かなり魅力的ですよね。
食事制限・運動習慣が必要ないお手軽ダイエット方法として注目を集めています。

わかめダイエットで得られる効果

お手軽ダイエットとして注目をあつめているわかめダイエットを行うことで、得られる効果は4つもあるんですよ。
効果を知れば知るほど、わかめダイエットを始めたくなること間違いなしです。

ダイエット効果

わかめを食べて一番効果が実感できるのは、ダイエット効果です。
わかめ100gで約100kcalといわれており、「あまりカロリーが低くないのでは?」と感じる人もいるかもしれませんが、水でもどすと10倍ほどに膨れますのでカロリーは1/10ほどに抑えることができます。

少しのわかめで満腹感をしっかいと感じることができるので、結果的にダイエット効果へと繋がっていくのです。
余分な脂肪がなくなったスッキリとしたシルエットを手に入れられるのは、多くの人の憧れですよね!

生活習慣病予防効果

わかめに含まれる「アルギン酸」と呼ばれる成分が、生活習慣病予防効果に効果的です。
アルギン酸には、血糖値の上昇を抑える効果があり、高血圧症などのリスクを下げる働きがあります。
他にも、コレステロールや中性脂肪などの太ることに関する数値を抑える働きもあるのです。

わかめを食べることにより、乱れた日常生活を改善することができます。
日常生活の送り方に不安を感じている人は、わかめを食べる習慣をつけてみてくださいね。

健康的な体つくり

わかめには「カルシウム」が豊富に含まれています。
カルシウムは、私たちの骨を丈夫にするのに欠かすことのできない成分として有名ですよね。

骨を丈夫にするだけでなく、心を落ち着かせるリラックス効果にも期待できるといわれています。
他にも、わかめには「ヨウ素」も含まれており、成長期のお子さんには欠かせない成分として注目されています。

日常生活を健康的に送るためには、心も体も健康であることが大切!
わかめを摂取することを通じて、健康的な体つくりを目指していくようにしましょう。

美肌効果

わかめに含まれるヨウ素には、甲状腺ホルモンも働きを活発にする効果があります。
甲状腺ホルモンの働きが活発になることにより、美肌効果へとつながっていくのです。

ダイエット効果だけでなく美肌効果も実感できるというのは嬉しいですよね!
美意識の高い女性にとっては夢のような効果といえるのではないでしょうか。

便秘解消

わかめには「食物繊維」が多く含まれているので、便秘解消に効果があるといわれています。
不要な老廃物を溜め込んでしまう状態が続くと、ダイエット面だけでなく健康面としても非常によくない状況に!

わかめを摂取して、スッキリとした腸内環境を目指していきましょう。

食物繊維の効果

わかめダイエットの方法

わかめダイエットの方法についてご説明します。

わかめダイエットは、毎食わかめを食べるだけの簡単なダイエットです。
わかめの種類に指定はないので、ご家庭で使いやすいわかめを使用してください。
お味噌汁に入れたりおかずにプラスするだけで、わかめを簡単に摂取することができます。

普段の食生活を大きく変える必要がないので、簡単に始めることができるのではないでしょうか。
早い段階でダイエット効果を実感したい方は、日常生活に運動を取り入れたり、ローカロリーな食生活にシフトすることをおすすめします。

わかめダイエットを行う際の注意点

わかめダイエットを行っていくうえで2つの注意点があります。
わかめダイエットを始める前に、必ず目を通しておきましょう。

わかめのみの食生活はNG!

身体にとても良い成分が含まれているといわれているわかめですが、わかめのみの食生活にならないように注意しましょう。

わかめはカロリーが低いので一時的にはダイエットに成功したような気分になれるかもしれませんが、身体は栄養不足でSOS状態!普段の食事に+αする形がベストです。

目安としては、1食で10g程度の摂取が良いでしょう。

味付けに注意

わかめ自体には味が少なく、食べ慣れていない人からすると味気無さを感じるかもしれません。
食べごたえ・味わいを求め過ぎてしまった結果、味付けが濃くなってしまうということも。

味付けが濃くなるということは、塩分の摂取のし過ぎにつながってしまいます。
わかめを食べて健康的な身体になるはずが、逆に不健康に・・・なんてなってしまったら大変です。

わかめに味付けをする際には、味の濃さに注意しながら行うようにしましょう。

簡単!わかめダイエットレシピ

わかめは普段の食事にプラスするだけで十分なのですが、せっかくならわかめダイエットレシピを覚えておきたいですよね。

今回は「乾燥わかめ」と「茎わかめ」を使った、簡単わかめダイエットレシピをご紹介します。
ご自宅で簡単に作ることができますので、ぜひ実践してみてくださいね。

タコと乾燥わかめの炊き込みご飯

【用意するもの】

食材 分量
お米 2合
だし 大さじ2杯
醤油 大さじ1杯
タコ 200g程度
乾燥わかめ 20g程度

炊き込みご飯を炊く要領で作れる簡単ごはんです。
味付けに不安を感じる場合は、炊き込みご飯の素を代用してもOK。

炊飯ジャーにタコと乾燥わかめを入れるだけなので、普段料理に慣れていない人でも簡単に作ることができますよ。味付けも優しいので、食事が楽しくなること間違いなしの一品です。

茎わかめを使ったサラダ

【用意するもの】

食材 分量
茎わかめ 100g
シーチキン 1缶
カニカマ 2本
マヨネーズ 大さじ2杯
少々
ゴマ 小さじ2杯

茎わかめは乾燥わかめと調理方法が異なり、お湯で10分ほど茹でる必要があります。
特に生の茎わかめは塩分が強い恐れがありますので、できるだけ塩気を抜くようにしましょう。

下処理が終わった茎わかめを、シーチキン・カニカマ・マヨネーズとあえます。
タイミングをみながら塩を少々、全体に振りかけます。
仕上げにゴマをふりかければ、サラダの完成です。

茎わかめ特有の歯ごたえをしっかりと感じることができる仕上がりとなっています。
サイドメニューとして定番化したくなる一品です。

 
今回は、簡単に始めることができるわかめダイエットについてご紹介しました。
この記事を通じてわかめダイエットを知った人は、「こんなに簡単にダイエットができるの!?」と、驚かれたのではないでしょうか。

わかめダイエットは、普段の食生活を変えることなく楽に継続できるのがポイントです。
色々なダイエットに失敗してきた人でも、わかめダイエットなら継続できるかもしれませんね!

体重が減らなくて・・・とお悩みの人は、是非この機会にわかめダイエットを実践して、スッキリとしたシルエットを手に入れてくださいね。

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