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アボカドダイエットの効果

公開日:2017/07/27 最終更新日:2018/03/05 resta編集部

食べる美容液ともいわれ、美容意識の高い女性たちに大人気のアボカド。
世界中で最も栄養価が高い果物としてギネスブックにも登録されてるくらい、さまざまな栄養素を含んでるスーパーフードなんです。

そんなアボカドを使う「アボカドダイエット」ってご存知ですか?
今回はアボカドを食べながら、美しく痩せる「アボカドダイエット」について、詳しくご紹介していきますね!

アボカドって太らないの?

食べる美容液といわれるようになる前は、畑のバターと呼ばれるくらいアボカドは脂肪分が多い果物としても知られていますよね。

濃厚でクリーミーな味わいからも、「アボカドって太るんじゃないの?」って思われた人もいるかもしれません。
カロリーを見てみると、100gで186kcalです。
ご飯が100gで168kcalなので、ご飯よりも少し多いくらい。

一般的なダイエット食材と比較しても、低いカロリーとはいいがたいですね。
でもアボカドには最初にご説明したように、たくさんの栄養素が含まれており、高いダイエット効果をもたらす、さまざまな働きを持っているのです。

アボカドがもつさまざまなダイエット成分

ギネスブックに登録されるほど、さまざまな栄養素をもつアボカドには、たくさんのダイエットにつながる成分も含まれています。
それでは早速アボカドの栄養素について見ていきましょう。

オレイン酸などの不飽和脂肪酸

アボカドに含まれる脂肪分は、オレイン酸などの不飽和脂肪酸と呼ばれるものです。
これらの脂肪分は中性脂肪を抑制したり、不要な脂肪をつきにくくしてくれる作用があります。

バターなどの飽和脂肪酸とは異なり、痩せやすい体質を作ってくれる脂肪分なので、ダイエット中でも積極的に摂りたい成分なのです。

また腸内環境の改善にも大きく働きかけてくれるので、毒素や老廃物をしっかりと排出できるデトックス機能が高まり、便秘解消によるダイエットも期待できるというわけなんです。
≫脂質(脂肪酸)について

食物繊維

アボカド1個にごぼう1本分と同じくらいの量を含むほど、アボカドには食物繊維が豊富です。
特にアボカドに多く含まれる水溶性の食物繊維はいろいろなカタチでダイエットをサポートしてくれます。

例えば、食事で一緒に食べた糖質や脂肪分の吸収を抑制したり、満腹ホルモンの分泌を促すよう働きかけたりなどしてくれます。

腸内でスムーズな便通を促せるようにも食物繊維は作用するので、とても高いダイエット効果を発揮してくれるのです。
アボカドを1個食べれば、1日に必要な30%程度の食物繊維を摂ることができるので、便秘気味な人は積極的に食べるようにしてみてくださいね。

食物繊維の効果

リパーゼ

消化酵素のひとつで別名、脂肪分解酵素とも呼ばれているものです。
食事から摂った脂肪分を分解・燃焼させて、基礎代謝を上げるよう作用してくれます。

カリウム

余分な塩分を尿として体外に排出させようとするカリウム。
このカリウムもアボカドには豊富に含まれているので、利尿作用が促進されることにより、むくみの解消にもつながります。
以上のようにアボカドにはさまざまなダイエット成分が豊富に含まれているので、摂取カロリーが少し高くともダイエット食材としてその効果が認められているのです。

アボカドダイエットのやり方

たくさんのダイエット成分を持つアボカド。
このダイエット効果に注目して生まれた、「アボカドダイエット」のやり方を次にご紹介します。

ダイエット方法はいたってシンプルで、朝・昼・夕食のどこかで、食事の前にアボカド半分~1個を食べるだけというものなんです。
要は1日1個アボカドを食べましょうということです。
食べ続けるだけでも、充分ダイエットになりそうですよね。
ただし、1日1個以上を食べるのはNGです。

アボカドは味が濃厚なので食べた時の満足感が高く、さらに満腹感が長く続くので、食前に食べるコトでトータルの食事の摂取カロリーを抑えて、ダイエットしていこうという方法です。

食事量についての明確な制限などはないですが、最初にご紹介したように、ご飯とほぼ同じくらいのカロリーがあるので、炭水化物の量を減らしたり、メインのおかずの量を半分にしたりと気をつけるようにしてみてください。
アボカドを最初に食べているので満足感が高く、ふだんの食事量を減らすことはそんなに苦もなくできると思います。
まずは朝食で半分、夕食で半分で食事量を減らしていくやり方ではじめてみてください。
食事量を減らす負担を感じることなく、アボカドダイエットをスタートすることができますよ。

アボカドダイエットの効果

トータルの食事摂取カロリーをいかに減らしていけるかがポイントのアボカドダイエット。
その成果が話題になったのは、何年か前のテレビ番組で当時70歳だった有名な元大統領夫人が行った時のことでした。
3ヶ月間アボカドダイエットを続けたところ、体重はマイナス6kg体脂肪はマイナス11%ウエストはマイナス11cmという結果でした!

体重だけでなく、ウエストや体脂肪までここまでしぼれるなんてすごいですよね。

さらに、アボカドは美容効果も高いので、肌や髪のツヤ&ハリがアップして、高齢ダイエットでも美しくなりながら痩せることができるという、女性にとってはとても魅力的なダイエット結果となりました。

食べ頃のアボカドの見分け方

毎日食べるので、できるだけ美味しいアボカドを選んで食べられるようになりたいですよね。
そこで美味しいアボガドを見分けるポイントをご紹介します。

まず、皮にハリとツヤがあるものを選んでください。
手にとってみて、ふかふか柔らかいものは避けてください。(既に傷んでいる可能性があります)

次に、ヘタと皮がしっかりくっついているものを選びましょう。
この状態のアボカドはまだ熟しきれていないので、室温で保存して、ヘタを触ると柔らかくなり、少し動くようになった時が食べ頃のサインです。
そのまま室温に置いておくと、熟しすぎてしまうので、冷蔵庫で保存して数日以内に食べましょう。

アボカドの旬は7~8月の夏の時期で、一番コクがありクリーミーなものを食べることができます。
旬は夏場でも、1年を通して手軽にスーパーなどで購入できる果物なので、ダイエットを続けるにはとても適した食材です。

簡単なアボカドダイエットレシピ!

いくらアボカド大好きさんでも、毎日毎日食べ続ければさすがに飽きてしまいますよね。
そこで、簡単にできて美味しくアボカドダイエットを続けられる、おすすめのレシピをいくつかご紹介します。

朝食にピッタリ!アボカドスムージー

<材料>

食材 分量
アボカド 1/2個
りんご 1/4個
水もしくは豆乳 50~100cc

<作り方>

  1. アボカドとりんごを一口大に切って、ミキサーに入れる。
  2. 好みの量のお水(もしくは豆乳)を加えて、ミキサーで撹拌する。

忙しい朝に手っとり早くできて、満足感もあり腹持ちも良いアボカドスムージーは、朝食代わりにとてもオススメです。
季節のフルーツや旬の野菜を追加して、楽しんでくださいね。
バナナも入れればさらに腹持ちがよくなり、スムージーだけでお腹いっぱいになりますよ。

定番!アボカド納豆

<材料>

食材 分量
アボカド 1/2個
納豆 1パック
刻みミョウガ 大さじ1
納豆のタレ 1つ

<作り方>

  1. アボカドは食べやすい一口大の大きさに、ミョウガは小口切りに切る。
  2. 納豆のタレを入れて、材料のすべてを混ぜ合わせる。

簡単にできて、アレンジがさまざまに楽しめるレシピです。
ミョウガを玉ねぎに変えたり、青しそを追加したりしても美味しいですよ。
トッピングに白ゴマやかつお節、きざみ海苔などもオススメです。
タレも納豆のタレだけでなく、わさび醤油やポン酢に変えてもさっぱりといただけますよ。

寒い時期にはアボカドスープ!

<材料>

食材 分量
アボカド 1個
玉ねぎ 1個
コンソメ 小さじ1
50cc
豆乳 300cc
塩・コショウ 適量
<作り方>

  1. 玉ねぎを薄くスライスして、油をひいた鍋で軽く炒める。
  2. しんなりしたら、お水とコンソメを入れる。
  3. 玉ねぎに火を通している間に、アボカドを一口大に切り、沸騰した鍋の中に豆乳と一緒に入れてアボカドに少し火が通るまで煮る。
  4. 鍋全体があたたまったら、塩・コショウで味を整え、ミキサーに移して、滑らかになるまで撹拌する。

多めに作って、何日かに分けて飲んでもOKです。
スープの味に飽きてきたら、炒めたほうれん草とベーコンを追加して具だくさんにしてみたり、カレーパウダーを追加して、カレー風味にしてみても美味しいですよ。

美しく痩せたいなら、アボカドダイエットを!

最後に女性なら絶対に気になる、アボカドの美容効果にについてもご紹介しておきます。
最近は食べる美容液とまで呼ばれているアボカドですから、ダイエット成分だけでなく美容成分もたくさん含んでいます。

まず挙げたいのは、アンチエイジングの代名詞ともいえるコエンザイムQ10です。
この成分を含むエイジングケア化粧品がたくさん出回った時期がありました。
活性酸素から体を守り、老化を防いでくれる若返り成分とも呼ばれる、アボカドを代表する美容成分のひとつです。

お肌のターンオーバーを促進させてくれるビタミンB群などとの相乗効果で、お肌のハリや弾力をアップさせ、美肌へと導いてくれます。

さらに女性ホルモンの分泌を活性化させるビタミンEも豊富です。
さまざまな肌トラブルの改善効果が期待でき、若返りビタミンとも呼ばれるほどアンチエイジング&美肌には欠かせない成分です。

少し挙げるだけでも、これだけアボカドにはさまざまな美容成分が含まれています。
アボカドダイエットをするだけで、これだけの美容効果も手に入れることができるんですから、はじめないワケにはいきませんよね!

 
このようにアボカドを毎日食前に食べることで、食事量を無理なく減らして自然とダイエットしていくことができます。
さらに美肌やアンチエイジング効果も期待できますので、気になるあなたは早速スーパーでアボカドを手に入れてはじめてみてくださいね!

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