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糖質制限なら地中海式ダイエットがおすすめ!

公開日:2017/05/26 最終更新日:2018/03/08 鈴りんりん

あなたは、「地中海式ダイエット」というダイエット方法をご存知でしょうか。
糖質制限ダイエットを行う人にオススメといわれている地中海式ダイエットは、一体どのようなダイエット方法なのか気になりますよね。
今回は、地中海式ダイエットについて詳しくご説明していきたいと思います。
是非この機会に地中海式ダイエットの魅力を知ってくださいね。

地中海式ダイエットについて

地中海式ダイエットの名前の由来は、「地中海ピラミッド」と呼ばれる食事方法から来ているそうです。
地中海ピラミッドの食事方法とは、基本の食事を乳製品・野菜・果物とし、魚・肉の摂取週1~3回程度に抑えたものとなっています。
調理に使用する油はオリーブオイルを基本としており、出来るだけ自然に近い素材をしっかりと摂れるよう心掛けた食事方法なのです。

地中海式ダイエットの魅力は、無理せずに健康的な生活を手に入れることが出来るというところです。
ダイエットと聞くと、「我慢しなくてはいけない」というのが頭に浮かんでくるかもしれませんが、地中海式ダイエットは我慢することなくダイエットを行うことが出来るのです。
即効性のあるダイエットは一時的に行うと身体に負担をかけてしまい、場合によっては不調をきたす原因にもなります。
時間をかけてゆっくりと体質改善から見直しことが大切なのです。

地中海式ダイエットで得られる効果

地中海式ダイエットで得られる効果とはどのような効果なのでしょうか。

得られる効果をピックアップしてみました。

  • 内臓脂肪減少
  • 老廃物排出効果

地中海式ダイエットで得られる効果としては上記2点が主となります。

このダイエットのカギともなっているオリーブオイルを使用した調理方法がコレステロール値を下げ、内臓脂肪減少の効果をサポートしてくれます。

他にも、毎日の食事のベースとしてマストとなっている乳製品によって腸内環境を整えるサポート効果を持っています。

地中海式ダイエットで体質改善を行うことで、無駄なものを溜め込まないスッキリとした身体つくりに繋がります。
時間を掛けながらゆっくりと行うダイエットなので即効性はあまりありませんが、長い目で見た時に効果を実感できるダイエット方法でもあるのです。

しかし、ここまでの説明では「地中海式ダイエットではダイエット効果はあまりないのでは?」と思われてしまうかもしれませんが、地中海式ダイエットの食事だけではダイエット効果が少ないダイエット方法ともいわれています。
地中海式ダイエットにジョギングや室内で出来る運動をプラスすると、よりダイエット効果がアップします。
ダイエット効果をしっかりと実感したい人は、軽い運動をプラスすることをおすすめします。

簡単!地中海式ダイエットのやり方

それでは、やり方についてご説明します。
地中海式ダイエットは食事方法で行うダイエットです。

毎日摂取することを推奨されている食材

  • 野菜
  • 乳製品
  • 果物
  • オリーブオイル
  • 赤ワイン(ブドウジュース)

週1~3回摂取することを推奨されている食材

  • 魚介類
  • 鶏肉

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月に数回摂取することを推奨されている食材

  • 赤身肉

地中海式ダイエットのポイント

地中海式ダイエットは、たんぱく質や糖質を制限した食事生活が中心となっています。
白米・パスタなどを玄米などに置き換えるとより効果的に地中海式ダイエットを行うことが出来ますよ。

高タンパク質低カロリーダイエット

食事中のポイントは、よく噛んで食べることです。
咀嚼回数が多いと、満腹感を早い段階で感じやすくなるといわれています。
少しの食事量でもしっかりと満腹感を得ることが出来るのは嬉しいですよね。

ワンポイントアドバイスとして、野菜は温野菜で食べることをおすすめします。
冷えた野菜も摂りすぎでなければ問題ありませんが、身体の器官を冷やす恐れがあります。
機能が低下してしまい、身体の働きが悪くなってしまうのです。
身体の内側から温めてあげることを意識するだけでも、体質改善により一歩近づくことが出来ますよ。

ダイエット方法としては珍しいですが、毎日グラス1杯程度の赤ワインを飲む習慣をつけるとベストといわれています。
妊娠中やアルコールが苦手な方は、ブドウジュースで代用しましょう。
ワインの原料となっているブドウにはポリフェノールが沢山含まれています。
エイジングケア効果や血液サラサラの効果が期待できますよ。
体質改善のサポートをしてくれるだけでなく、美肌や若返りの効果があるのは嬉しいですよね。

ポリフェノールの効果

今回は、地中海式ダイエットについてご説明しました。
地中海式ダイエットとは、野菜や果物などを中心とした食生活にし、オリーブオイルを積極的に使うダイエット方法です。
今日から始めることの出来るダイエットですので、是非この機会にチャレンジしてみてくださいね。

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