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MCTオイルダイエット

公開日:2017/04/05 最終更新日:2018/03/06 小泉 カナリア

「オイル=太る」というイメージを覆し、ダイエット効果をもたらす「痩せるオイル」をご存じでしょうか?
その名も「MCTオイル」!

ココナッツオイルもダイエット効果があるとよくいわれていますが、MCTオイルは、ココナッツオイルよりも更に高い効果を発揮するオイルなんです!

今回は、そんな魔法のようなオイルを用いたダイエット「MCTオイルダイエット」について、解説させていただきます。

オイル=痩せる」の新常識、一緒にチェックしてみましょう♪

MCTオイルとは

そもそも、MCTオイルの「MCT」とは、一体何を指すのでしょうか?
それは「Midium Chain Triglyceride」を略したもので中鎖脂肪酸油のことです。

ココナッツオイルも中鎖脂肪酸が豊富に含まれているオイルとして話題となりましたが、その配合率は約60%。
一方で、MCTオイルは、中鎖脂肪酸そのもの、100%ということになります。

MCTオイルはサラサラとした透明の液体で、無味無臭なので、飲み物料理に加えやすいのが特徴です。

ココナッツオイルで美味しくダイエット

MCTオイルのダイエット効果

MCTオイルは、どのようなダイエット効果があるのでしょうか?
チェックしていきましょう。

中鎖脂肪酸は体脂肪として蓄積されにくい!

MCTオイルを構成する中鎖脂肪酸は、すばやく消化・吸収され、エネルギーになります。
そのスピードは、一般の食用油に含まれる長鎖脂肪酸と比べて、4~5倍の速さとも!
そのため、体脂肪として溜まりにくいという性質があります。

「オイルは脂肪になりやすい」といわれているのは長鎖脂肪酸である一般的な食用油のことを指し、MCTオイルはそれに当てはまらないオイルというわけです。

血糖値の急上昇を防ぐ!

MCTオイルには、ペクチンという水溶性食物繊維が含まれています。
その働きにより、糖や脂肪の吸収が遅くなり、血糖値の上昇を穏やかにするのです。
そのため、コレステロールの吸収を抑えることができ、ダイエットのよい効果をもたらします。

食物繊維の効果

「ケトン体」により、蓄積された脂肪を燃やすことができる!

MCTオイルには、「ケトン体」を効率よく生成する働きがあります。

糖質が不足すると、体内の脂肪を分解することによって、エネルギーを生み出そうとします。
そのとき肝臓で生成されるのが「ケトン体」です。
通常、糖質が不足した状態で作られるケトン体ですが、MCTオイルは糖が体に充分ある状態でもケトン体を作り出すことができます。

これにより、脂肪を分解しやすい体質になるとうわけです。

ケトン体質になると、空腹感を感じにくくなる!

ケトン体が生成され、脂肪を燃やしてエネルギーにできる状態を「ケトン体質」といいます。
ケトン体質になると、ダイエットの大敵「空腹感」を感じにくくなります。
通常、空腹時には「グレリン」という食欲をもたらす成分が分泌されるのですが、ケトン体はそれを抑制する働きがあるのです。

それにより、自然と食べる量も減り、摂取カロリーを抑えることができます。

ペクチンが便秘を解消!

MCTオイルに含まれる食物繊維「ペクチン」は、水分を吸収する働きがあり、便を柔らかくしてくれるのです。
それにより、便秘解消のサポートとなります。

慢性的な便秘は、消化吸収を低下させて痩せにくい体質に!
便秘を解消しておくことは、ダイエットにおいても大変重要です。

さらに糖質制限で、ダイエット効果アップ!

MCTオイルを使って、ケトン体をより多く生成するには、「糖質制限」を行うと効果的です。
糖質は

  • ごはん
  • パン
  • 麺類
  • 芋類

などに多く含まれるので、これらを減らすことにより、より効率よくケトン体が生成され脂肪が燃焼しやすくなります。

糖質を減らすと空腹を感じてしまいそうですが、そこをカバーできるのがMCTオイルの優れているポイント!
通常の糖質制限よりも空腹感が気にならずに、ダイエットを進めることができます。

糖質制限のやり方について詳しい解説が載っているページもあるので、こちらも合わせてチェックしてみてくださいね!

低炭水化物(糖質制限)ダイエット

MCTオイルの飲み方

MCTオイルは、無味無臭のため、あらゆる飲み物や料理に取り入れやすいのが特徴です。
中でもおすすめの飲み方をご紹介してまいりますので、参考にしてみてください。

ブラックコーヒーxMCTオイル

ブラックコーヒーにMCTオイルを垂らして飲む方法です。
ブラックコーヒーにもカフェインによる脂肪燃焼効果がありますので、砂糖やミルクは加えずに飲みましょう。

簡単!手軽に始められるコーヒーダイエットの効果

豆乳xMCTオイル

豆乳にMCTオイルを大さじ1杯加えてよく混ぜて飲みます。
豆乳にも血中の悪玉コレステロールを低下させるなど、ダイエット効果がみられます。

豆乳でダイエットはできるの? ~その効果とポイント~

味噌汁xMCTオイル

味噌汁に、MCRオイルを垂らすのもおすすめです。
味噌は体を温める効果があり、ダイエットの大敵「冷え」を緩和する効果があります。

ヨーグルトxMCTオイル

ヨーグルトにMCTオイルを垂らして食べる方法です。
ヨーグルトにも、便秘を解消する効果があります。
便秘でお悩みの方は、ヨーグルトとMCTオイルダブルの便秘解消効果を狙ってみてはいかがでしょうか。

ホットヨーグルトダイエットの効果と注意点

納豆xMCTオイル

ダイエット効果はもちろん、あらゆる優れた健康効果のある納豆に、MCTオイルと加えて食べる方法です。
この際、一緒に食べるごはんは少なめにするよう心がけましょう。

納豆ダイエットの効果

マヨネーズxMCTオイル

MCTオイルをマヨネーズと合わせて、ドレッシング代わりとして使うこともできます。

MCTオイルダイエットの注意点

MCTオイルダイエットには次のような注意点があります。
合わせてチェックしていきましょう。

加熱料理には使えない

MCTオイルは、一般の食用油のように加熱料理に使うことができません
料理や飲み物に垂らして、そのまま飲むようにしましょう。

飲み過ぎない

MCTオイルを一気に飲み過ぎると、下痢などの腹痛を引き起こす可能性があります。
1回に飲む量を小さじ1杯~大さじ1杯程度にしておきましょう。

 
これまでの「オイル=太る」というイメージを払拭する「MCTオイル」についてご紹介してまいりましたが、いかがでしたか。

MCTオイルは、まだ般のスーパーなどどこにでも売っているというわけではありませんが、インターネットサイトや輸入食品系スーパー、高級スーパーなどで購入することができます。
糖質制限と合わせて、より高いダイエット効果を狙っていかがでしょうか♪

 

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