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一日たったの7粒でOK!くるみダイエット

公開日:2017/03/22 最終更新日:2018/03/02 resta編集部

美容&健康意識の高いハリウッド女優やセレブの間ではもう常識となっている、ナッツダイエット。

エイジングケアや美肌効果なども高いことから、ナッツは天然のサプリメントとセレブ達は呼んで、常食しているようです。日本でもテレビの情報番組で取り上げられて、翌日スーパーからくるみやアーモンドが消えたこともありましたよね。

ナッツ類の中でもくるみは、代謝を上げ体内の脂肪を燃焼させてくれる、オメガ3という良質の油分を最も多く含んでいます。
ですので、ダイエットを行うならナッツ類の中でもくるみを取り入れた「くるみダイエット」をオススメします。
これから詳しく「くるみダイエット」の効果ややり方、ご説明していきます!

くるみでダイエットできるワケ うれしい効果もいっぱい!

くるみはコスパも良く、コンビニやスーパーで手に入りやすいのでとても続けやすいダイエット方法です。
しかもくるみはオメガ3以外にもさまざまな栄養素を含んでおり、美容効果だけでなく動脈硬化予防や心筋梗塞予防などたくさんの健康効果があることも分かっています。

脂質(脂肪酸)について

10gで67kcalと高カロリーな部類に入る食材ですが、くるみにはオメガ3以外にも各種ビタミンやミネラル、食物繊維を豊富に含んでいるので、それらがとても高いダイエットサポート効果を発揮してくれます。

食物繊維の効果

オメガ3はコレステロールを減らしてくれますし、くるみの糖質は低いので食べても太る心配がありません。

少量で満腹感を得やすいのもダイエット食材としてとても適しています。くるみで満腹感を刺激して、食事量を減らしても良質の植物性たんぱく質、ビタミン・ミネラルがくるみで補えるので、ダイエットによる栄養不足で代謝が悪くなる心配もありません。

むしろ、良質の油とたんぱく質・ビタミンで代謝を高めて痩せやすい身体へとくるみは導いてくれるのです。

たんぱく質(アミノ酸)について

ビタミンの種類と働き

食物繊維も豊富なので便秘改善にも働いてくれ、便秘太りで悩みがちな女性にもとてもオススメです。
ほかにもくるみに含まれる栄養素には、お肌のシワやたるみなど、肌の老化を防ぎ、ターンオーバーも促進させる効果もあるので、痩せながらさらにきれいになれるという、うれしいオマケまでついてきます。

血液の流れもスムーズにしてくれるので、血液のめぐりの悪さから引き起こされる冷えやむくみ対策にも役立ってくれます。

女性が選ぶダイエット食材として、くるみは本当に優秀なのでオススメです。
ただし、こんなにもたくさんの良い効果があるなら、しっかり食べよう!と適量(後ほどご説明します)以上をいきなり食べるのはやめましょう。

というのも、くるみ10粒分でうどん約1杯分に匹敵するカロリーがあるので、摂取量が多すぎると逆に脂肪を増やしてしまいます。また、くるみの食物繊維も一度に多量に摂ると腸で消化不良を起こしてしまい、便秘を引き起こす原因にもなりかねません。

どんなダイエット方法でも食べすぎ・やりすぎは身体に負担をかけるだけで、逆効果を引き起こしがちです。
次に紹介するやり方を守った上で、くるみダイエットを続けてくださいね。

とってもカンタン!くるみダイエットのやり方

1日に7粒くらい(25g程度:コンビニの個食用の小さいパックで量の目安をつけてください)のくるみを食前もしくはおやつの代わりに食べるというそれだけのダイエット方法です。

間食が止められないという人は、まずおやつをくるみに切り替えることでダイエットをはじめましょう。

そしてオイルやお塩などの余分なカロリーや味がついていない、素焼き(ロースト)されたくるみそのものだけのものを選んで買うようにしてください。

7粒程度で満足できるの?と思われるかもしれませんが、しっかり噛みながら食べるとかなりの満足感を得ることができます。おつまみ用の味付きのものやチョコにコーティングされたものなどは、カロリーオーバーになるので止めてください。また、食べる量は必ず守るようにしましょう。

間食はガマンできるという人は、食前に食べて満腹感を満たし、食事の量を減らしていくやり方でくるみダイエットを行ってください。

食前に食べる場合も1日の目安量は7・8粒(25g程度)で止めるようにしましょう。
先にもご紹介したように、食べ過ぎはカロリーオーバーを引き起こすだけで、逆に太る原因になってしまいます。ダイエット効果を早く出したいからと、くるみで食事を置き換えるダイエットなども絶対にしないでくださいね。

くるみダイエットはすぐに効果が出るダイエット方法ではありませんが、続ければ確実にあなたの身体を痩せ体質へと変えてくれます。

ただ痩せるだけではなく、きれいに痩せられる「くるみダイエット」はアラサー以上の女性に特にオススメです。身体に負担がかかりにくいので、ダイエットによる体調不良ややつれなどがまず起こりません。ダイエット効果よりも美容効果の方がうれしくて、続けているっていう声も多く聞きます。

しかもリバウンドの心配もありません。小腹がすいたら、くるみを食べる習慣をつけるようにしてください。
いつも持っているバッグの中、職場のデスク、自宅の食卓の上にとくるみの小袋を常備しておくことをオススメします。

食べ過ぎには注意して、負担も少なく美容効果も高い「くるみダイエット」続けてみてくださいね。

海外モデルも実践!ナッツダイエットの効果とは

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