婚活、妊活、朝活・・・etc
さまざまな活動が話題となる中で、近頃注目を集めている「腸活」という言葉をご存知ですか？
20～30代の女性の約7割が、便秘で悩んでいるという現代において、素晴らしい効果をもたらしてくれます。

便秘というと女性特有の症状と思われがちですが、いえいえ、男性でも腸活には注目すべき効果があるのです！
最近注目を集めているのが、「ダイエット効果」。
腸活をすることで、太りにくいスリムな体を手に入れることもできるんです♪

今回は、そんな腸活の効果や方法などを掘り下げて、ご紹介していきます！
本気で「腸」と向き合ってみませんか？

腸活とは

腸活とは、腸内環境を整え、働きをよくすることで、体全体のコンディションを向上させていく方法です。

2015年9月に放映されたテレビ番組『金スマ』を始め、数々のメディアで取り上げられ、その効果の高さや多様性に、近年更なる注目が集まっています。

腸活の効果

それでは、「腸活」には、具体的にどのような効果があるのでしょうか？
さっそくチェックしていきましょう。

便秘が治る！

腸活をすることで、腸内環境が整い自然な排便が促され、便秘を改善することができます。
中には、「便秘体質だから」と諦めている方もたくさんいらっしゃることでしょう。
その便秘は、あらゆる不調を引き起こす原因となります。
諦めずにしっかりと向き合って、改善していくことが大切です。

血液がきれいになる！

腸活をすることで、血液をきれいにすることができます。
腸内に便が溜まっていると、老廃物や毒素が排出されずに血液に溶けだして、全身に回ってしまうのです。
それにより、細胞の活動が低下して、あらゆる不調が引き起こされてしまいます。
腸活で老廃物や有毒ガスを排出して、きれいな血液を保つことは、健康な体作りに大切です。

美肌になる！

腸活は、美しい肌を作る上でも重要な働きをしてくれます。

腸内に便が溜まっていると老廃物や毒素が排出されずに、やがて血液に溶け込んで全身を回り、これにより自律神経が乱れ、

• くすみ
• 乾燥
• ニキビ

などの肌荒れが引き起こされるのです。
また、新陳代謝も悪化し、肌のターンオーバーが乱れてしまいます。

腸活で、老廃物や毒素を常に排出していると、

• 血行がよくなりくすみが解消される
• 肌のターンオーバーが正常になり、新しい肌がスムーズに生まれる

などの効果があり、美しい肌へと変わっていくのです。

免疫力がアップする！

ヨーグルトのCMで、「風邪やインフルエンザ予防に」と謳われているのをよく見かけませんか？
腸は、「免疫力」ともたいへん深い繋がりがあります。

実は、免疫細胞の約6～7割は腸で作られており、便が溜まって腸の働きが悪くなると、免疫力も低下してしまうのです。

• 風邪やインフルエンザにかかりやすい
• アレルギー症状が強くでてしまう
• 疲れやすい

便秘は、このような症状を、引き起こす原因のひとつとなります。
腸活で、腸内環境を整え免疫力をアップさせることは、元気な体作りに繋がるのです。

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口臭・体臭を抑えられる！

便秘により排出されない老廃物や毒素は、血液で体中に運ばれ、やがて口臭や体臭を悪化させます。
腸活で、老廃物や毒素を排出しておくことで、口臭や体臭を抑えることができるのです。

消臭効果のある歯みがきやボディーソープ、化粧品などを取り入れるだけでなく、腸内環境を見直すことも、口臭・体臭ケアでは大切になります。

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精神状態がよくなる！

腸活は体だけでなく、「心」にも良い効果を発揮します。

「幸せホルモン」と呼ばれる、ハッピーな気持ちをもたらす「セロトニン」とう物質の9割近くが腸内に存在するのです。
しかし、便秘で腸の働きが悪くなると、セロトニンはうまく生成されなくなってしまいます。

また、便が溜まると、排出されなかった老廃物や毒素が血液に溶け込んで全身をめぐり、イライラや倦怠感を引き起こすのです。

腸活で腸内環境を整えることで幸せホルモンが分泌され、自律神経も整い、良い精神状態がもたらさせれます。

菌活ダイエットの効果

ダイエットに効果を発揮する！

腸活とダイエットにも深い関係があります。
それには、うれしい3つの理由がありました。

消化吸収がよくなる！

便が腸に溜まっていると、消化吸収の機能が低下し、太りやすい体質になってしまうのです。
けれども腸内環境を整えることで、消化吸収の機能を向上させ、痩せやすい体を目指すことができます。

代謝が上がる！

腸内環境が悪化すると、老廃物や毒素が血液で全身を回り、細胞の活動が低下！それにより、脂肪を燃やす力も低下するのです。
腸内環境を良くすることで代謝をアップさせ、1日の消費カロリーが上がり、痩せやすい体となります。

リバウンドしにくい！

腸活によって得るのは「痩せやすい体質」。
食事制限や運動などの一時的なダイエットでないので、良い腸内環境を保つことで、痩せやすい体もキープされ、リバウンドしにくくなります。

腸活の方法

それでは「腸活」とは、具体的にどのような方法で行うのでしょうか？見ていきましょう。

エクササイズをする！

まずはエクササイズにより、腸を外側から刺激して便秘を改善する方法をご紹介します。

立って行うエクササイズ

便が溜まりやすいポイントを、直接揉みほぐして刺激するエクササイズです。

1. 立って、両足を肩幅の広さに開きます。
2. 右手で右側の骨盤の上を掴みます。
3. 左手で左の肋骨の下を掴みます。
4. それぞれの場所を揉みほぐします。
5. 揉みながら、腰を右回りに5回大きく回します。
6. 同様に、左にも5回、大きく回します。
7. これを5～10回繰り返します。

※2と3で掴んだ部分が、便が溜まりやすい2大ポイントです。

便座に座って行うエクササイズ

便座に座った状態で、大腸にねじりを加えて刺激するエクササイズです。

1. 便座に浅く座ります。
2. 上半身をひねりながら、右手を左の足首につけます。
3. 元に戻します。
4. 同様に、左手を右の足首につけます。
5. これを数回繰り返します。

ヨーグルトを食べる！

腸にいい食べ物といえば「ヨーグルト」。
腸活にも、ヨーグルトが大活躍します。
ただし、ヨーグルトの種類によって、配合されている菌はさまざまです。
1日1個最低、2週間くらい食べ続けて自分にあった菌の入ったヨーグルトを探すことが大切です。

• バナナ状の便がスムーズにでるようになった
• 肌が潤った
• 疲れにくくなった
• ぐっすり眠れるようになった

などの良い変化が現れた出た場合は、自分に合っているヨーグルトということになります。

また、冷たいヨーグルトを食べるのが苦手な方には「ホットヨーグルト」もおすすめ♪
ホットヨーグルトのダイエット効果と注意点が詳しく書かれたページもありますので、よかったら参考にしてみてください♪

朝コップ一杯の水を一気飲みする！

朝、起きたら1杯の水を飲むことも有効です。
胃に水の重さが加わり、腸を刺激することができます。
その際、冷たい水は体を冷やしてしまいますので、ぬるま湯を飲むように気をつけましょう。

白湯とスパイスでデトックス

良い腸内環境を作ることは、肌、心、免疫力、匂い、そしてダイエットにも、素晴らしい効果を発揮します！
心も体も健やかでありつづけるために、まずは「腸活」を始めてみませんか？