過度の我慢やストレスはダイエットでは避けたいもの。
どか食いやリバウンドのリスクを高めてしまいます。
負担の少ないカロリーコントロールで、無理なく痩せていきたいですよね。
そこで今回、取り上げたいのが「ゼリーダイエット」です。
誰でも簡単にすぐにはじめられるダイエット方法なのですが、効果を出すために気をつけるポイントなどありますので詳しく説明していきますね。

ゼリーダイエットのやり方

ゼリーダイエットは食前にゼリーを食べる方法と3食のうち1食をゼリーに置き換える方法の2種類あります。
それぞれのやり方を見ていきましょう。

食前ゼリーでダイエット

無理なくカロリーダウンして、徐々にダイエットしていきたい人にオススメなやり方です。
高カロリーな食事になりやすい、ランチや夕食前に1個ゼリーを食べるようにしましょう。
食事の30分前にゼリー食べて、お腹の満腹感を高めてから食事をするようにしてください。
自然と食事量が抑えられ、炭水化物も楽に減らしていくことができます。
ゼリーも食事もゆっくり食べるようにして、満足感を高めるようにしてください。
飲み物も一緒にしっかり摂って、ゼリーを胃の中で膨らませるようにしましょう。
さらにおやつもゼリーにすれば、どんどんカロリーカットしていくことができます。

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ゼリーで置き換えダイエット

3食のうち1食をゼリーだけに置き換えてダイエットしていきましょう。
ダイエット効果が高いは夕食をゼリーに置き換える、夜だけゼリーダイエットです。
100kcal以下のゼリーと糖分のない緑茶や麦茶などのドリンクで夕食を済ましましょう。

ゼリーだけではどうしても物足りない時は、納豆やサラダなどを追加してもOKです。
サラダはグリーンサラダで、ドレッシングはノンオイルのローカロリーなものかポン酢などにしてください。
夕食で大幅なカロリーダウンを図る分、朝食とランチはバランス良く、好きなものを食べても大丈夫です。
食前ゼリーでダイエットと同様に、夕食のゼリーもしっかりよく噛んで水分と一緒に摂ることで、満腹中枢を刺激するようにしましょう。
ノンシュガーの炭酸水を飲みながらゼリーを食べるのもオススメですよ。
ゼリーはいろいろな味のものが出ているので、好きな味を選んで満足感を高めるようにしてくださいね。

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ゼリーダイエットで気をつけるポイント

1食以上をゼリーに置き換えることはしない

ゼリーダイエットの効果を効果を高めたいからと、食事すべてをゼリーにするような極端なやり方はやめましょう。
2食をゼリーに置き換えるのもかなり体に負担をかけるダイエット方法です。
いきなり摂取カロリーを抑え続けると、体はわずかなカロリーでも生きていけるようにと脂肪を溜めやすい体質に変化します。
そうなると普段の食生活に戻った時に脂肪がつきやすくなり、リバウンドしやすくなるので置き換えは1食までとしましょう。
置き換えをしない2食は栄養バランスの良い食事を心がけて、健康的にダイエットしていけるようにしてください。
ダイエットに欠かせない良質なタンパク質やミネラル類などは意識して摂るようにしましょう。

人工甘味料入りゼリーを食べ過ぎない

ダイエット時にはうれしいカロリー０や糖質０の甘いゼリーがたくさん市販されています。
低カロリーだから大丈夫と安心して、食べ過ぎないよう注意が必要です。
人工甘味料はもっと食べたいと甘味を欲する中毒性があり、食べ過ぎると糖尿病になってしまうリスクも上がります。
食事にゼリーを取り入れるだけで、かなりのカロリーダウンにはなるので、カロリー０に過剰にこだわらないようにしてください。
自然な甘みのあるゼリーを食べたければ、お好きな野菜ジュースやフルーツジュースに同量の水を入れてあたため、粉寒天やゼラチン粉末を溶かして冷やし固めれば簡単にゼリーができますよ。

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ある程度まとめてゼリーを準備しておく

置き換えにしても食前ゼリーにしても、毎日ゼリーを買い続けるのも面倒で続けにくいものです。
まずは1週間分をストックするようにしましょう。まとめ買いすればコストも抑えられます。
1週間分手作りしておくのもオススメです。
先にもご紹介したように、お好きなジュースや飲み物に寒天やゼラチンを溶かしてバットやタッパーなどの保存容器に入れて冷やしておきましょう。
コーヒーや紅茶、緑茶などを冷やし固めてもさっぱり味のゼリーができて食べやすいですよ。
水に寒天やゼラチンを溶かしただけの水ゼリーも作っておくと便利です。
甘いゼリーに飽きた時には試してみてください。
コンソメスープや鶏がらスープを冷やし固めれば、即席おかずゼリーに。
プチトマト・オクラ・パプリカ・ブロッコリーなどお好きな野菜を小さくカットして入れておけば、食べ応えも満足感もアップします。
手作りの場合は、砂糖や油分などを追加しなければローカロリーでバリーエション豊かな味が楽しめるので、いろいろアレンジを楽しんでみてくださいね。

ゼリーダイエットで痩せられるワケ

ゼリーを食生活に取り入れることで、なぜダイエットにつながるのか。単純なカロリーダウン以外にも理由がありますので、ご説明しますね。

簡単に大幅なカロリーダウンができる

夜だけゼリーダイエットの場合、普段の食事であれば600～800kcal程度にもなる夕食を100kcal以下で済ますことができるので、500～700kcalものかなりのカロリーカットをすることができます。
朝食やランチは自由に食べられるのでストレスも比較的少なく、即効性の高いダイエットになるのです。
夜は眠るだけにも関わらず、食欲が高まり食べ過ぎになることが多く、消費カロリーを大きく上回って太る原因になります。
さらに夜の10時から2時までの間は脂肪を溜め込むタンパク質の活動が活発になるので、余分なカロリーは確実に肥満につながるのです。
夕食の摂取カロリーを抑えることは肥満予防にもなり、確実にダイエットしていくことができます。

寒天ダイエットの効果とは

血糖値の急上昇を防ぎ脂肪を溜めない

食前にゼリーを食べておくと、腸での糖の吸収を抑制するので、食事で摂った栄養分による血糖値の急上昇が起こりにくくなります。
血糖値が急上昇すれば、摂取した栄養分は脂肪として溜め込まれやすくなり肥満に直結します。
ゼリーを食べておけばその心配がなく、余分な脂肪蓄積を回避することができるのです。

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食物繊維による便秘改善

寒天で作られたゼリーやこんにゃくゼリーには食物繊維が豊富に含まれています。
腸内環境を整え、デトックス力を高めてダイエットできるのです。
さらに食物繊維は水分と一緒に摂ると、胃の中で膨れて満腹感を高め、腹持ちも良くしてくれます。
ゼリーダイエットする時はゼラチンで作られたものだけでなく、寒天やこんにゃく入りのものも食べるようにしましょう。

食物繊維の効果

誰にでも簡単にはじめられる「ゼリーダイエット」についてご説明しました。
即効性を求めるなら、夜だけゼリーダイエットを。健康的にストレスなく痩せていきたいなら、食前ゼリーダイエットがオススメです。
自分の望む結果に合わせてやり方を変えられる、とても便利なゼリーダイエット。
ぜひ上手に取り入れて、無理なくダイエットしていってくださいね！