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炭酸水ダイエットの効果と方法

公開日:2017/01/20 最終更新日:2018/03/01 小泉 カナリア

シュワシュワッと美味しい口当たりで人気を博し、近年多くのメーカーがしのぎを削るように、次々と発売している「炭酸水」。
コンビニエンスストアや自動販売機には、水やお茶とともに置かれるようになり、私たちの生活にとても身近な存在となってきました。

そんな炭酸水で、ダイエットをする方法があるのをご存知でしょうか?

今回は、「炭酸水ダイエット」について、その効果や方法、注意点などを一挙公開♪
手に入りやすい「炭酸水」で贅肉を撃退し、弾けるようなシャープなボディを目指してみませんか♡

炭酸水のダイエット効果

まずは、炭酸水のダイエット効果を、一緒にチェックしていきましょう。

「酸欠状態」により血流がよくなり、代謝がアップ!

炭酸水には、「血流をアップさせて、代謝を上げて痩せやすい体にする」という効果があります。

その秘密は、炭酸水に含まれている、「二酸化炭素」にありました。
二酸化炭素が血管に入ると、二酸化炭素の濃度が上がり、「酸欠状態」であると判断されます。
それを回復させようとより多くの酸素を取り込むようになり、血管が広がり、血流がよくなるのです。

冷え性や運動不足により、血流が悪くてなかなか痩せられない女性には、うれしい効果ですね!

肥満のもと「便秘」を撃退!

20~30代の70%が悩んでいるといわれる「便秘」。
慢性的な便秘は、肥満を引き起こし、ダイエットの大敵となります!
炭酸水には、この便秘を改善する、うれしい効果があるんです♪

炭酸は、胃を刺激して、腸が便を前に進める働き「蠕動(ぜんどう)運動」を活発にさせる作用があります。
また、炭酸水に含まれる二酸化炭素は、固くなった便に浸透して柔らかくする効果も。
これらの働きにより、便秘が改善され、消化吸収がよくなり痩せやすい体になるのです。

満腹感を与え、食事の量が減る!

炭酸水を飲むことで、胃が炭酸ガスで満たされ、満腹中枢を刺激して、満腹感を得られる効果もあります。
それにより、食事の量を減らしたり、無駄な間食を抑えることができます。

  • 生理前でイライラして食べ過ぎてしまう。
  • お腹が空いているわけでもないけれど、口さみしくて間食してしまう。

そんな「ついつい」が積み重なって、脂肪をつけてしまっている方には、炭酸水が救世主となってくれるかもしれません♪

このように、炭酸水には「血行不良」、「便秘」、「食べ過ぎ」という多くの女性が陥りやすい肥満の原因を解決してくれる効果があるんですね!

炭酸水ダイエットの方法

それでは、炭酸水ダイエットの具体的な方法をご紹介していきます。

炭酸水を飲む♪

まずは、スタンダードな、「炭酸水を飲む」という方法。
これはただ飲めばいいのではなく、いくつかのポイントがあります。

炭酸水の種類は?

炭酸水には、加糖のものと、無糖のものがあります。
加糖を飲んで、多くのカロリーを摂取してしまっては逆効果!
ダイエットは、もちろん「無糖」で行いましょう♪

炭酸水を飲むタイミングは?

炭酸水を飲むタイミングはいつがいいのでしょうか。
それは、ずばり「空腹時」です。

  • 食前の10~30分前
  • 間食したいとき

など、空腹感の強い時に炭酸水を飲み、満腹中枢を刺激して、のちの食事の量を減らす目的で飲みます。

ここで満腹感を得た分、食事は控えめにしたり、間食をカットすることもお忘れなく♪

炭酸水はどのくらい飲めばいいの?

実は、この飲む量が、かなりのポイントになっています。
300~500ml以上の量を飲まないと、逆に胃が刺激され活発になって、食欲が増進してしまうので注意しましょう!
人によって差はありますが、しっかりと「満腹感」を得られる300~500ml以上飲むのがポイントです。

炭酸水の温度は?

あまり美味しくない、と感じる方もいらっしゃると思いますが、ダイエットには「常温」の炭酸水が鉄則です!
冷たい炭酸水は、胃を冷やしてしまい、それを回復しようとする作用で食欲が沸いてしまいます。
また、せっかく血流がよく痩せやすい体を目指していても、体が冷えてしまっては逆効果。

常温の炭酸水で行いましょう♪

炭酸水を お風呂に入れて浸かる

炭酸水は飲むだけでなく、お風呂に入れて浸かるのも有効です。
二酸化炭素が皮膚から吸収され血管に入り、血流をアップしてくれます♪
お湯の温浴効果と、炭酸水の血行促進効果のダブルの効果で、冷え性を改善し、痩せやすい体を作るのをサポート!

この方法にもいくつかのポイントがあるので、チェックしておきましょう。

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炭酸の種類は?

加糖の炭酸水ではベタベタしてしまうので、飲むのと同様もちろん「無糖」タイプで行いましょう♪

炭酸水をどのくらい入れればいい?

  湯船に1Lの炭酸水を入れます。
炭酸水の量を控えめにして、代わりに炭酸系の入浴剤を加えてもOKです♪

炭酸水を入れたお湯の温度は?

お湯の温度は、38~40℃のぬるめのお湯にしましょう。
温度が高いとその分、炭酸が抜けやすくなってしまうためです。
血流がアップすることで同じ温度よりも高く感じるため、普段、熱めのお湯が好きな方でも気持ちよく感じられます♪

炭酸水ダイエットは「量」や「温度」がとても重要なポイントです。
正しい「炭酸水ダイエット」の方法で、血行不良、便秘、食べ過ぎなど、あなたのダイエットにブレーキをかけている要因を一気に排除してみませんか?

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