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スーパーフードモリンガのダイエット効果

公開日:2018/03/28 最終更新日:2018/03/28 resta編集部

いくつになっても美しく、スリムボディをキープしたいというのは万国共通の女性たちの願いです。
日本ではまだ馴染みが薄いですが、NEXTスーパーフードとして海外で注目を浴びている「モリンガ」。
ハリウッド女優や有名モデルが早速、取り入れています。
”奇跡の木”とも呼ばれてきたモリンガについて、今回はクローズアップしてみたいと思います!

モリンガってどんな植物なの?

インドの民間医学であるアーユールヴェーダでは、奇跡の木として珍重されてきたモリンガ。
何千年も前から数百の病気を治す万能薬として用いられてきました。
北インド原産の植物で熱帯や亜熱帯に生息し、日本では沖縄や九州で栽培されています。

葉っぱはもちろんのこと、茎や根っこ、花・実・種にいたるまで、余すことなく利用できます。
多くの研究者が世界でイチバン栄養価が高く無駄がない植物と評しているくらいなのです。

スーパーフードの名にふさわしく、豊富な栄養素を含有しています。
ビタミンAはニンジンの約4倍、ビタミンCはオレンジの約7倍、ビタミンEはアーモンドの約3倍。
さらにミネラル類も豊富に含み、牛乳の約4倍のカルシウム、バナナの約3倍のカリウム、にんにくの約7倍の亜鉛、ほうれん草の約3倍の鉄分があります。

乾燥させると栄養価が高まる特徴がモリンガにはあり、乾燥モリンガ葉の鉄分はほうれん草の25倍にまで増えるのです。
他にも赤ワインの8倍のポリフェノールを持ち、食物繊維はごぼうの5倍(総重量の4割程度を占めるほど)も豊富です。
必須アミノ酸を含む19種類のアミノ酸も含有するほどの高い栄養価から、国連がアフリカなどの飢餓地域の栄養補助植物として推奨しています。

モリンガの持つダイエット効果

先にご紹介したように、驚くほどの栄養素を持つモリンガなので、もちろんダイエットにも役立ってくれます。
モリンガの持つダイエット効果について詳しく見ていきましょう。

豊富な食物繊維による整腸作用

モリンガの乾燥葉100gには30~40gの食物繊維が含まれています。
他の野菜や果物に比べても、その量は圧倒的です。
しかも水溶性・不溶性の両方の食物繊維をバランス良く持っています。

水溶性の食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなって数を増やし、腸内環境を整えてくれます。
さらに便を柔らかくして、排出しやすくしてくれる作用もあるのです。
不溶性の食物繊維は水分を吸収して膨張するので、満腹感を持続させたり、腸のぜん動運動を活発にさせたりする働きがあります。
2種の食物繊維の働きにより、便秘改善されダイエットにつながるのです。

食物繊維の効果

脂肪の燃焼を促す必須アミノ酸

食べ物からしか摂ることのできない必須アミノ酸をすべて含むモリンガ。
必須アミノ酸は体内で、脂肪の吸収を抑えつつ脂肪の燃焼を促すように働くのです。
軽い運動も一緒に行えば、さらに脂肪が燃焼されやすくなりダイエット効果が高まります。
他にも脂肪燃焼を助けるミネラル類も豊富に含まれているので、モリンガを摂ることで痩せやすい体へと変わっていけるのです。

たんぱく質(アミノ酸)について

むくみを改善するカリウム

むくみがちな女性には欠かせない、カリウムもモリンガには豊富に含まれています。
余分な水分や塩分を排出してくれるので、夕方にはゾウ足なんて悩みともサヨナラできます。
デトックス力が高まることで、自然とスリムボディへと近づいていけますよ。

スッキリ足痩せ。むくみの原因と解消法

モリンガダイエットの方法

手軽にはじめられるのは、モリンガを乾燥させて粉末タイプにしたものを毎日摂るやり方です。
モリンガパウダーが市販されているので、ネットや自然食品のお店で探してみてください。
オーガニックなものなら、安心して毎日食べられるのでオススメです。
モリンガは乾燥させるとさらに栄養価が高まるので、少量ずつ試しながら続けるようにしましょう。

最初の数日は小さじ1/2程度をお湯や豆乳に溶かして飲んだり、ヨーグルトに混ぜて食べたりしてください。
慣れてきたら小さじ1~2杯を1日の目安量にしましょう。
朝食で食べるのが効果的なので、スムージーに入れて飲んだりシリアルにかけて食べたりしてください。

モリンガはパウダータイプ以外にも、ハーブティーにしたものやサプリメントなどいろいろな商品が発売されているので、自分に合ったものを選んでダイエットに役立ててください。

  

モリンガダイエットで気をつけるポイント

モリンガは植物なので、ダイエットで食べ続けていても副作用などはほとんどありません。
ただ、早くダイエットしたいからと過剰摂取すると体に負担がかかるので止めましょう。
豊富な食物繊維でお腹がゆるくなったり、胃に不快感を覚えたりすることがあります。

飲めばすぐに痩せられるというものではないので、毎日摂り続けながら太りにくく痩せやすい体へと変化してください。
モリンガには血糖値を下げる作用があるので、糖尿病の治療を受けている人が摂取する場合は、かかりつけ医に相談しましょう。
またラットを使った実験では、妊娠中にモリンガを与えるとまれに流産する場合があるので、妊婦さんは摂取を控えるようにしてください。

モリンガの美容&健康効果

ご紹介したように驚くほどの栄養素を含有するモリンガですから、ダイエット以外にもたくさんのうれしい効果があります。
豊富なビタミン類は美白作用・美肌づくりに効果的ですし、艶やかな髪の毛を保つようにも働いてくれます。
たくさん含まれているポリフェノールとともに、ビタミン類も高い抗酸化作用を発揮するのでアンチエイジングにも期待できるのです。
体内の活性酸素を減らしてくれることで、お肌の老化防止だけでなく、動脈硬化や心筋梗塞・脳卒中といった生活習慣予防にも役立ってくれます。
その他にも、ストレス緩和・貧血予防・免疫力アップなどたくさんのよい効果がモリンガにはあるので、ダイエット以外の効果もしっかり実感してみてください。

NEXTスーパーフードと呼ばれるにふさわしい「モリンガ」についてのご紹介でした。
モリンガを取り入れればカンタンに食生活の改善が図れ、ダイエットにもつなげていけます。
すぐにはじめられるので、モリンガパウダーを早速探してみてくださいね!

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