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味噌汁ダイエットの効果

公開日:2018/03/23 最終更新日:2018/05/11 鈴りんりん

「食事を変えずにダイエットをしたい!」「できれば楽して痩せたい!」と思っている人は多いかと思います。
そんなあなたにおすすめなダイエット法「味噌汁ダイエット」をご紹介します!
普段から慣れ親しんでいる食べ物で行うダイエットなので、継続できること間違いなし。
これからダイエットを頑張りたい!と考えている人は必見の記事ですよ。

味噌汁ダイエットについて

味噌汁ダイエットとは、普段の食生活の中に味噌汁をプラスし、食べる量をコントロールするダイエット方法です。
やり方としては、

  • 1日3食すべてに味噌汁をプラスする短期集中型
  • 1日のうち1食だけ味噌汁に置き換える

などがあります。
ご自身の生活スタイルに合わせてダイエットができることから、多くのダイエットを頑張る人たちから注目を集めるようになりました。

味噌汁ダイエットで得られる効果

味噌の原料である「大豆」を摂取することによって、嬉しい効果がたくさん得られます。

脂肪燃焼効果

味噌に含まれる原材料の大豆の「たんぱく質」は、体内に取り入れられることで消化。
分解されて「アミノ酸」へと変化します。
変化したアミノ酸に含まれる「イソロイシン」「ロイシン」の働きにより、脂肪燃焼効果へと繋がっていくのです。
体に蓄積した余分な脂肪を燃焼することで、すっきりとしたシルエットを手に入れられます。

新陳代謝アップ効果

脂肪燃焼効果を得られるのと同時に、新陳代謝アップ効果も得られるといわれています。
新陳代謝を上げることで体内への脂肪吸収を抑制させ、より高いダイエット効果を得られますよ。
普段から運動の習慣がなく新陳代謝があまり高くないと自覚のある人は、味噌汁ダイエットを通じて新陳代謝をアップしてみてくださいね。
 

便秘解消効果

味噌汁ダイエットを行うことで、便秘解消効果も期待できます。
大豆に含まれる「大豆ペプチド」「大豆サポニン」が、腸内環境の整える働きを持っており、便秘を解消してくれるのです。
便秘が解消されないままでいると、体の中に老廃物が蓄積されて太る原因にも!
体の中もスッキリしないので、良いことは1つもありません。
ダイエットを頑張りたいのであれば、便秘解消にも目を向けるようにしてみてくださいね。

ダイエットと便秘の関係

味噌汁ダイエットにおすすめな食材

味噌汁ダイエットを行う際、カロリーの低い具材が多ければ多いほどダイエットに効果的といわれています。
特におすすめの食材は「きのこ類(えりんぎ・なめこなど)」「海藻」「豆腐」です。
カロリーが低いだけでなく具材同士混ぜても味を邪魔しないので、非常におすすめな食材とされています。
その中でもきのこ類は空腹を満たしてくれる効果もあるため、ダイエットには非常に向いている食材。
カロリーを気にすることなく沢山食べられるのは嬉しいですよね。

健康的に美しく!Mプランダイエットがおすすめな理由

味噌汁ダイエットでは選ぶ味噌も大切!

味噌汁ダイエットを始めるにあたって、多くの人が気になっているのが「味噌選び」かと思います。
白みそ・赤みそ・合わせみそといった種類の味噌の中から、一体どの味噌が味噌汁ダイエットに適しているといえるのでしょうか。

結論から申し上げますと、味噌汁ダイエットに一番適しているのは「赤みそ」です。
赤味噌には、抗酸化作用のある「メラノイジン」という成分が多く含まれており、新陳代謝のアップやアンチエイジング効果が期待できるといわれています。
より高いダイエット効果を実感できるので、味噌汁ダイエットを本格的に行いたい人は赤みそを選んでみてください。
もちろん赤みそ以外の味噌を使った味噌汁ダイエットでも大丈夫です。

おすすめ!味噌汁ダイエットレシピ

味噌汁といっても様々な種類があります。
今回は、ダイエット効果があるおすすめの味噌汁ダイエットレシピをご紹介!
味噌汁ダイエットを始める際の参考にしてみてくださいね。

納豆&キャベツの味噌汁

食物繊維を意識して摂取したい人におすすめの味噌汁ダイエットレシピです。

材料 ※2人前

食材 分量
400cc
だし 小さじ1
味噌 大さじ1
納豆 1パック
キャベツの葉 1枚

作り方

  1. 鍋に水・だしを入れ、具材を一緒に煮る。
  2. キャベツの葉は2センチ幅にカットし、食べやすい大きさにする。
  3. 沸騰して来たらキャベツと納豆を鍋に入れ、中火で5分煮る。
  4. 最後に味噌を溶かして出来上がり。

ピリ辛!韓国風味噌汁

辛さをプラスして脂肪燃焼効果を狙った味噌汁ダイエットレシピです。

材料 ※2人前

食材 分量
400㏄
だし 小さじ1
味噌 大さじ1
唐辛子 お好み量
コチュジャン 小さじ1
韓国のり 2枚程度
具材 きのこ類・長ネギ・わかめなど お好みの具材

作り方

  1. 鍋に水・だしを入れ、具材を一緒に煮る。
  2. 全体に火が通ったら、味噌・コチュジャンを入れる。
  3. 出来上がったら、韓国のり・唐辛子を乗せてできあがり。

味噌汁ダイエットの注意点

味噌汁ダイエットを行う際、いくつかの注意点があります。
これから味噌汁ダイエットを行っていきたいと考えている人は、必ず目を通してください。

過度な味噌汁ダイエットは禁物

早くダイエット効果を実感したいから、過度な味噌汁ダイエットをするのはやめましょう。
例として挙げると、「全体的に食事量を減らしすぎる」「1日の食事を味噌汁だけにする」といったものです。
一時的には体重や見た目に変化を感じるかもしれませんが、長い目で見ると非常に不健康なダイエットのため体に支障をきたす恐れがあります。
素敵なスタイルを手に入れるためにも、健康的にダイエットを行っていくようにしてくださいね。

継続することが大切

味噌汁ダイエットに限らず、ダイエットを継続していくことが大切です。
ある程度成果が出た段階でダイエットをやめてしまうと、リバウンドしてしまう恐れがあります。
もちろんそのままキープし続ける人もいるかもしれませんが、気を抜いてしまうとあっという間に元に戻ってしまうことがほとんどといっても過言ではありません。
いつまでも素敵なスタイルをキープするためにも、継続しやすいダイエット方法である味噌汁ダイエットを続けていくようにしましょう。

おわりに

今回は味噌汁ダイエットの魅力についてご説明しました。
この記事をきっかけに、味噌汁の魅力をたくさん知れたのではないでしょうか。
味噌汁ダイエットは日常生活を変えることなく行えるダイエットですので、今すぐにでも始められますよ。
是非この機会に味噌汁ダイエットをスタートし、負担のないダイエットを楽しんでみてくださいね。

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