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小顔ダイエット

公開日:2017/01/03 最終更新日:2018/05/08 resta編集部

ダイエットを頑張っても、顔だけ痩せない・・・こんなことはありませんか?

不思議なもので、顔がシュッとしていると、身体はちょっとぽっちゃりしていても痩せて見えます。
逆にスタイルが良くても顔がぽっちゃりしていると、太っているように見えるし、写真写りもいまいち・・・どうせダイエットするなら顔もほっそりさせて印象アップしたいですよね。

今回は身体は太っていないのに、顔太りに悩むあなたに、顔痩せ(小顔)ダイエットについてご紹介します。

身体は太っていないのに顔が太って見える原因

顔が太って見えるのには、大きく3つの理由があります。あなたはどれにあてはまるでしょうか?

むくみ

顔がむくむ原因は体と一緒。血液やリンパ液の循環が悪くなり、うまく排出されないまま、寝ている時に顔の近辺にとどまってしまうのです。朝起きて顔がむくんでいても、体を動かすうちに体内の血液やリンパ液は循環してお昼ごろまでには収まりますが、ずっとむくんでいるようなら、むくみ対策の必要があります。

たるみ

普段から表情に乏しい生活をしていると、顔の筋肉が衰えてしまい、顔についた脂肪がささえきれなくなって重力によってたるんできます。顔の筋肉は表情筋と言われ、実は普段の生活では3割ほどしか使っておらず、筋力が低下しやすい特徴があります。

筋肉のこわばり

肩こりや首こりをそのまま放置していませんか?首から背中にかけて広がる筋肉がこわばってしまっていると、繋がっている顔の筋肉を引っ張ってしまい一緒に硬直してしまいます。また、食いしばりや歯ぎしりがある人は顔の筋肉が堅くなって凝り固まり、結果的に顔が大きく見える・・・ということがあります。

▼こりが太る原因かも?コリをほぐしてスッキリ!はこちら

原因別の顔痩せ対策

それでは、原因別に対策を見ていきましょう。顔太り自体は複数の原因が複合して起こっている場合もあります。自分で原因が特定できないようでしたら、まずは以下の対策からできそうなものを試していくと良いでしょう。

むくみ-血行を良くするために温めてマッサージ!

むくみは本来排出されるべき水分が顔の組織の中にとどまってしまうために起こるもの。血管やリンパのつまりによって起こります。
滞ってしまった血流を正常に戻してあげるのに効果的なのは、まずは温めることです。

寒い季節や冷房の効いた室内などでは顔が冷えてしまい血流が悪くなります。ぬるめの湯船に20分~つかるのが一番良いのですが、難しい場合は蒸しタオルを当ててあげるなどして温めてみましょう。

また、リンパマッサージや顔のマッサージを試してみても良いでしょう。

ネットや本で顔のマッサージについて調べてみて、自分でできそうなものから取り入れてみてください。その際の注意は必ずマッサージ用のクリームやオイルを使うこと。何も塗らないでマッサージすると、皮膚に刺激を与えてしまいトラブルになることもあります。

もし、日常的にむくみを感じるようでしたら、塩分の取り過ぎやビタミン・ミネラル不足、運動不足なども考えられます。利尿作用のあるコーヒーやお茶を飲むのも良いですが、まずは普段の食生活や生活習慣の見直しをしてみてはいかがでしょうか?

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たるみ-筋肉の衰えを表情筋エクササイズで鍛える!

実は日本語は顔や口内を動かさず、乏しい表情のまま発音できる言語です。英語などでは発音によっては顔が疲れてしまうことがありますよね。あれは知らず知らずのうちに表情筋を鍛えるエクササイズになっているのです。

それだけでなく、現代人は柔らかいものを好んで食べるので、昔とくらべて咬む回数も少なく顔の筋肉を使うことがあまりなくなっています。

まずは、話すときに意識的に笑顔を作ってみる、咬む回数を多くすると言うところからはじめてみましょう。
そして次に必要なのが表情筋のトレーニングができるエクササイズです。こちらもネットや本で様々な方法が掲載されているほか、トレーニング器具もたくさん発売されています。

「表情筋」「トレーニング」あるいは「エクササイズ」などで探してみましょう。顔の筋肉は普段使わないところが多いため、表情筋のエクササイズをすると疲れてしまうかもしれませんが、逆に言えば普段使っていないところであるだけ効果が出やすいと言えます。

筋肉のこわばり-骨格のゆがみ矯正や歯の治療が必要かも?

肩こりや首こりが直らないのはストレスも大きく影響している考えられます。普段からアロマやハーブティを生活に取り入れる、また睡眠グッズを見直すなどリラックスする習慣を作ってみるようにしましょう。

むくみの項目にもありましたが、20分~程度ぬるめのお湯につかって全身をほぐすのも効果的です。また、どうにも自分では解決が難しいようでしたら、骨格そのものがゆがんでいないかを整体院などでチェックしてみてください。

そして歯ぎしりや噛み合わせについては直らないようでしたら一度歯医者さんにかかってみてください。自分では思いもかけなかった原因が見つかるかも。

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顔痩せ(小顔)ダイエットは毎日の習慣がカギ

いずれの原因にしても、顔痩せや小顔には毎日の習慣が非常に大きく影響しています。
つまり、原因がわかって効果が出たところで安心して対策をストップしてしまうと、また元に戻ってしまうのです・・・幸いにも顔は毎日チェックする場所です。

日常的に上記のことに気を付けて美しいフェイスラインを保ってくださいね!

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