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太ももダイエット

公開日:2017/03/13 最終更新日:2018/05/07 resta編集部

ダイエットして細くしたい箇所として、多くの女性があげる「太もも」。
スラッとした足で、ショートパンツや水着を着こなしたいですよね。
でも悲しいことに、ダイエットで体重は落ちてもなかなか細くなってくれないのが太ももです。

女性は男性に比べ筋肉量が少ないので太ももにぜい肉が付きやすく、他の箇所に比べても太ももは太りやすい部分でもあります。
でもぜい肉がついたからと言って、落とせないことはありません。

ダイエットすればすぐにぜい肉が落ちていくワケではないですが、続けていけば効果がでるやり方はあります。
今回は太ももを細くしてダイエットしたい人にオススメの「太ももダイエット」をご紹介します。

太ももにぜい肉がつきやすいのはどうして?

まず、太ももダイエットのやり方をご説明する前に、太ももにどうして余分なお肉がつきやすいのか理解しておきましょう。
ダイエットをがんばっても、なかなか太ももが細くならない…と悩んできた人は、その原因を解明することが先決です。

太ももダイエットの効果を高めるためにも、あなたの太ももが太くなってしまうのはなぜなのか、探ってみましょう。
太ももが太くなる原因として、主に次の4つのことが考えられます。
その4大原因とは「むくみ太り」「セルライト太り」「骨盤のゆがみ太り」「筋肉太り」です。

冷えなどで引き起こされる血行不良でリンパの流れが滞ると、身体はむくみやすくなります。
心臓から離れており、心臓より下にある太ももは、重力がかかり、リンパの流れが滞りやすいのでむくみやすいのです。
足のむくみで悩んでいる女性は、このむくみ太りが原因である可能性が高いです。

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そしてリンパの流れが滞り起こるこのむくみにより、セルライトができやすくなってしまうのです。
溜まってしまった水分や老廃物が脂肪と結合して塊になったセルライトは、ダイエットをしても落ちにくく太ももにとどまります。

やっかいなことにセルライトは、1度できてしまうとまわりの脂肪とどんどんくっついていき、さらに肥大化していくという性質があります。

セルライト太りは食事制限などでは簡単に解消されないので、ダイエットによる効果を感じられなかった人は、セルライト太りの可能性が考えられます。

次にあげた骨盤のゆがみ太りは、長時間の姿勢の悪いデスクワークや足の片方だけよく組む癖があるなどで起きやすい、骨盤のゆがみや開きにより太ももが太くなるというものです。
骨盤の位置がずれるとその影響で、太ももの前面や外側にお肉がつきやすくなります。

血流も悪くなるので、代謝も落ちてさらに脂肪がつきやすくなってしまいます。
最後の筋肉太りについては、学生時代にスポーツを頑張っていた人に多い原因です。
社会人になって使われなくなった筋肉に脂肪が絡み合い、太ももが太くなってしまいます。

理想的な太もものサイズって?

ダイエットには目標数値が大事と言われるように、漠然と太ももを細くしたいと思うよりも、あと何cm細くしたいと具体的な目標があったほうがより効果的に太ももダイエットができます。
日本人女性の平均的な太もものサイズは45~50cmといわれています(太ももの一番太い部分の数値です)。

身長差もありますので、身長×0.3cmが理想サイズとされています。
160cmの人だと48cmとなります。あなたの正確な太もものサイズを測って比べてみてください。ちなみにサイズ測定は立った状態で行ってくださいね。
平均値内でも、もう少し細くしたいという人もいると思います。
モデルさんなどの公表値を見てみると、細い人は35cm~太くて45cmくらいです。平均値よりは、やはりかなり細いですね。

太ももに効果的なダイエットのやり方

マッサージ

あなたの目標サイズが決まったら、早速太ももダイエットをはじめましょう。

まず、むくみやセルライトの解消を図れるようにマッサージからはじめましょう。
滞っている血流やリンパを流れやすくしてやります。効果的なのは入浴中の湯船の中やお風呂上りに行うこと。
血行がよくなっているので、より流れを良くすることができます。

手をグーにして、太ももを下から上に向かって押し上げるようにマッサージしてください。
太ももの内側からはじめて、前→横→後ろと血液とリンパを足のつけ根に流すイメージで手を下から上へ滑らせてください。

イタ気持ちいいくらいの刺激がベスト!
お風呂上りにテニスボールを使って、太ももの下から上にコロコロ動かしながらのマッサージもおススメです。
太ももの下にテニスボールを置いて、手の届きにくい裏側の太ももも下から上へ流してやるように転がすとよく効きます。

エクササイズ

次に簡単にできて、太ももに効くエクササイズを行いましょう。

仰向けに寝転がり、足を上げ、空中で自転車を漕ぐように足を動かします。
太ももの内側に負荷がかかるように、足をなるべく開かず足を上下させて漕ぐイメージで行ってください。
さらにもっとエクササイズできる!という人はスクワットも取り入れてみてください。

スクワットもとても太ももダイエットに効果的なやり方です。
足を開き、腰を落とすときになるべく背中をまっすぐして、頭の先が糸で上へ引っ張られているイメージをしながら、床と垂直に上半身を落としていくように意識して行ってください。

スクワットダイエットで引き締めボディを手に入れよう!

太ももに負荷をかけるエクササイズは日常の中でも行えます。
階段の上り下りはちょうどよい刺激を太ももに与えるので、なるべくエスカレターなどは使わず、階段を利用するようにしましょう。
普段の生活に階段利用がなければ、ももを高く上げ下げする足踏み運動を取り入れても効果的です。

下半身太りは多くの女性のお悩みのひとつです。ご紹介した太ももダイエットを毎日継続して、あなたの理想ボディを手に入れてください。太ももダイエットを行うと、脂肪が燃焼しやすくなり太もも以外のダイエットにもなるといううれしいオマケ効果もついてきます。ぜひ今日からはじめてみてください。

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