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下半身痩せだけじゃない!つま先立ちダイエットの効果と方法とは

公開日:2017/08/09 最終更新日:2018/05/09 resta編集部

下半身痩せだけじゃない!つま先立ちダイエットの効果と方法とは「つま先立ちダイエット」って聞いたことありますか?

ダイエットという言葉は、もともとは「食事の制限や調整をする」という意味だということはご存知かと思います。体重を減らす、ということになると、食事制限だけでできたとしても、減らした体重のキープをするのは至難の業。食事制限をすることによって減った体重は、比重の多い筋肉が多くの部分を占めているからです。
基礎代謝の元にもなる筋肉を落としてしまっては、いくら体重が減ってもリバウンドしやすい体になってしまいます。

どうしたら体重を落としつつ筋肉をキープできるのでしょうか?
筋肉をキープするトレーニングは多々ありますが、今回は、日ごろから簡単にできる「つま先立ちダイエット」について調べてきました!
ぜひ試してみてくださいね。

つま先立ちダイエットとは?

その通り、つま先で立ったり、歩いたりするだけでダイエット効果があると言われています。

どうしてでしょうか?

そうでうね、バレリーナの方を思い浮かべてください。
みなさん、綺麗な身体のラインをしていますよね?とりわけ、脚線美の美しさは抜きんでています。
そんなバレリーナの皆さんは、トウ・シューズを履いて、ずっとつま先で立っていますよね。

あのつま先で立つ立ち方は「ポワント」といって足や足首の強さと筋力が求められます。
クラシックバレエのバレリーナ独特の立ち方ですが、そもそもポワントをしないモダンバレエダンサーの皆さんも足のラインはきれいですよね。
あれは基本的につま先立ちをしているから。

有名モデルの方も、「昔はバレエをやっていた」という方が多く、バレエをすることはボディラインを整えるために非常に有効なのです。
「つま先立ちダイエット」つま先立ちをすることで、全身(主に脚の筋肉)を鍛えて痩せるというダイエット法なのです。

つま先立ちダイエットでは、どこの筋肉が鍛えられるのか?

実際につま先で立ってみましょう。
まず足首とふくらはぎに負担を感じると思います。
つま先ダイエットで鍛えられるのはまずはこの2箇所の筋肉です。

少し前に「長生きしたけりゃふくらはぎをもみなさい」という本を先駆けに、ふくらはぎをもむという健康ブームがありましたが、ふくらはぎは、脚の血液を心臓に送り返すポンプのような働きがあるのです。

二歩足で歩行する人間は、重力の影響を受けて、脚の血液循環が悪くなりがちです。
特に座りっぱなしで歩かない方は要注意。
脚の血行が悪くなると、老廃物や余分な水分が脚にたまってむくんできます。
そのまま放置すると脚はどんどん太くなっていくのです(きゃ~!)

しかし、ふくらはぎの筋肉が発達していると、ポンプのような役割を果たしてくれるので、血液循環が良くなり、むくみの改善に役立ってくれます。
日常生活で使うことの少ない部分であるふくらはぎを鍛えることで、血液循環を良くし、下半身だけでなく全身やせにもつながるのが「つま先立ちダイエット」なのです。

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つま先立ちダイエットのやり方

それではふくらはぎダイエットのやり方について説明しましょう。

「え?単につま先立ちすればいいのでしょう?」と思ったアナタ、気を付けてください。
つま先立ちダイエットは単に立てばよいというものではなく、力を入れる箇所にポイントがあるのです。
間違った場所に力を入れてしまうと、逆に変な筋肉がついてしまって足が太くなってしまいますよ~つま先で立つポイントは3つあります。

  1. 力の入れ方―ふくらはぎの内側、足の親指側に力を入れる(靴底の外側が減っている人は特に注意して内側に力を入れてくださいね)
  2. 姿勢―背筋を伸ばし、下腹部~お尻に力を入れる(ふくらはぎにはむしろ力は入れない)
  3. 呼吸―呼吸を深くする(息を止めないで、腹式呼吸を意識)そして、つま先立ちをしたまま、上下運動をします

下におろすときも足は地面に着けずに、1cmくらいかかとを浮かせるのがポイントです。

日常で立つ場合(通勤電車の中や、歯磨きや、食器洗いなどの家事をしている時など)につま先立ちダイエットを心がけるようにしましょう。
わずかな時間であっても、積み重ねは大きいです。

上手くつま先で立つのは、意外に難しいです!特に靴の外側が減っている方(←筆者)はどうしてもぐらついてしまいます。
難しいようでしたら、まずはつま先で立つ前に、普通に立つ時に上記の1~3を心がけるところからはじめ、徐々に角度を高くしていくようにしましょう。

物足りなくなって来たら、

  • 片足ごとに行う(壁などに手をついてくださいね)
  • つま先立ちのままスクワットなど

つま先立ちダイエットのバリエーションもこなしてみましょう。

姿勢ができないまま無理につま先立ちしようとすると、かえって変な筋肉がついてしまいますので注意してくださいね。

そういえば、筆者の妹はバレエをしていたのですが、バレエ教室でも、そういった基本を教えないままトウ・シューズのレッスンに移行するような教室の生徒さんは、脚が太い人が多くて、その界隈では、「あの人たちは○○教室の生徒だ」と脚のスタイルで判別できると言っていました。
何事も基礎が大事だということですね。

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つま先立ちダイエットの効果

つま先立ちダイエットは一朝一夕に効果が現れるダイエットではありません。
しかし日常的につま先ダイエットの姿勢を取ることで、全身の筋肉が鍛えられます。
その結果、様々な良い効果がもたらさされます。

  1. 姿勢が正される座りっぱなしの姿勢の人は猫背になりやすく、前屈姿勢のままだとお腹の筋肉も衰えてしまいます。
    つま先立ちの際に、背筋を伸ばして下腹部に力を入れることを心がけると、正しい姿勢を取ることができるようになりますよ。
  2. 筋肉が鍛えられる正しい姿勢を取るためには下半身だけでなく、全身の筋肉を鍛える必要があります。
    つま先立ちの際に正しい姿勢をとるように意識することを頻繁に行うことで、自然と筋肉が鍛えられます。
  3. 基礎代謝アップ→ダイエットに!最終的な目標ですが、筋肉が鍛えられることにより、日常的な消費カロリー=基礎代謝がアップ!
    ひいてはダイエットにつながります。

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きついエクササイズを時間を取って行うことが難しい方は、ぜひ、スキマ時間を活用できるつま先立ちダイエットを試してみてくださいね!

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