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エア縄跳びダイエットの効果

公開日:2017/12/22 最終更新日:2018/05/02 resta編集部

食べたいものをガマンしてダイエットするのはツライし、ジムに通って本格的に体をしぼるのもちょっと面倒。
カンタンな運動でダイエットしていける方法ないかな…なんて思っている人にオススメしたいダイエットを今回はご紹介しますよ!
それは「エア縄跳びダイエット」です。
小さい時に縄跳びなら誰でもしていますよね。
それを“エア”で行いながらダイエットしていきます。
誰にでもカンタンにできるエア縄跳びでスリムボディになっていきましょう。

ダイエットに効果的な縄跳び

小学校の頃は体育などでも縄跳びがありましたよね。
遊びだけではなく授業にまで取り入れられていたのは、縄跳びはカンタンにできる全身運動だからなんです。
縄を回す腕、跳び続ける足を鍛えられるだけでなく、長く跳び続けるには姿勢を保つために腹筋・背筋や体幹まで鍛えることができます。
そのため縄跳びダイエットは効果も現れやすく、見た目にも分かりやすく変化を感じられるのです。
しかも縄跳びはジョギングなどと同じ有酸素運動なので、体内の脂肪を効率良く燃焼させてくれます。
運動不足になりがちなオトナにも、縄跳びはとても良い運動&ダイエット方法なのです。

有酸素運動とは

室内でもできるエア縄跳びダイエット

縄跳びがダイエットにいいのは分かりましたが、実際オトナが続けようと思うとちょっと抵抗がありませんか?
家の前や公園でひとりで縄跳びをするのって、勇気がいりますよね。
暑さ・寒さ、雨や雪など天候にもかなり左右されます。
でも、エア縄跳びならその心配はありません。
エアなので実際の縄跳びを買う必要もなく、空き時間があれば場所を選ばずにできるメリットがあるのです。
小さい頃、縄跳びが苦手だった・好きじゃなかった人でも跳んでいる動きをすればいいだけなので、はじめやすく続けやすいのもこのダイエットの良さですよ。

エア縄跳びダイエットの効果

エア縄跳びであっても縄跳びと同等のカロリーを消費することができるといわれています。
縄跳びの消費カロリーの算出は「体重(kg)×0.1532×時間(分)×係数」で目安を出すやり方が広く用いられています。
係数は男女差や年代差があるので、以下を参照してください。

<係数>
  男性 女性
20代 1.00 0.95
30代 0.96 0.87
40代 0.94 0.85

例えば、40代の体重が60kgの女性が30分エア縄跳びをすると、
60×0.1532×30×0.85=約235(234.396)kcalの消費が見込めます。
消費カロリーはジョギングとほぼ変わらず、自宅でテレビを見ながらエア縄跳びを続けても同じダイエット効果をもたらしてくれるのです。
エア縄跳びをすることで全身運動になり、筋肉も付いて自然と基礎代謝もアップしていきます。
上半身よりも下半身に負荷のかかる動きなので、太ももやふくらはぎのシェイプアップ効果も期待できますよ。

エア縄跳びダイエットのやり方

運動自体はカンタンですが、続けてダイエットしていくためにはいくつか気をつけてもらいたいポイントがあるので、ご説明していきますね。

<跳び方>

  1. 背筋を伸ばして、ひじは曲げ、手首だけ動かして縄を回す動作をしながら、つま先跳びで軽くジャンプする
  2. 高く跳ぶ必要はなく、ひざは軽く曲げて、ふくらはぎも使って着地の衝撃を吸収する
  3. リズミカルに1秒1回よりも少し早いペースで跳び続ける

姿勢が悪いとひざや腰に負担がかかるので、姿勢良く続けてください。
しんどくなると姿勢が崩れがちなので、無理はしないようにしましょう。
跳び方は両足を揃えてでもいいですし、片足ずつステップを踏みながらボクサーのように跳んでもOKです。
両足跳びに疲れたら、ボクサー跳びにしたりとミックスするのもいいですよ。

<時間>

まず、1日10~20分程度エア縄跳びをすることからはじめてください。
エア縄跳びも有酸素運動だから、20分以上続けなければ脂肪が燃焼されないのでは?
と思われた人もいると思います。
有酸素運動では確かにそうなのですが、慣れないうちから無理をすると、腰やひざを痛めてしまう原因になりがちです。
普段まったく運動していない人がいきなり20分以上跳び続けるのは、かなりの負荷になります。
続けられなければダイエットの意味がないので、自分がちゃんと姿勢良く跳べる時間からはじめて、徐々に伸ばすようにしましょう。

<回数>

エア縄跳びを跳ぶ回数は1秒に1回より少し早いくらいが理想ですが、これも自分のペースで最初から無理しないようにしましょう。
リズミカルに跳べなくなったら、休憩するタイミングと思ってエア縄跳びを行ってください。

エア縄跳びダイエットにオススメの便利グッズ

簡単に始められる運動ですが、あると役立つグッズがあるのでいくつかご紹介しますね。

騒音対策に!振動吸収マット

アパートやマンションなどに住んでいる場合、階下の人の騒音になっては迷惑です。
音や振動を吸収してくれるマットが市販されているので、その上でエア縄跳びをするようにしましょう。
マットの上なら滑りにくくもなるので、一石二鳥です。
 

カロリー計算までしてくれる優れもの!エア縄跳び用グリップ

エア縄跳び用に開発されたグリップも販売されています。
時間や跳んだ回数などを記録して、消費カロリーを出してくれるのです。
他にもダイエット効果を高めるためにウエイト付きのものや、スマホに専用の無料アプリをダウンロードして、ワイヤレスでグリップのデータを飛ばして管理できるものまであるのですよ。
毎日の経過が一目で分かるので、やる気もアップします。
3日坊主が心配な人は、これでモチベーション維持していきましょう!
 

女性は気をつけて!ジョギング用スポーツブラ

上下に跳ぶエア縄跳びでは、かなり胸が揺れます。
大きな揺れはバストを小さくしたり、垂れさせたりする心配があるんです。
運動用に開発されたスポーツブラなら、胸をしっかりホールドして揺れから守ってくれます。
毎日のことなので、ちゃんと対策してから女性は続けてくださいね。

誰でも、どこででも、カンタンにできる「エア縄跳びダイエット」は今すぐに始められるダイエット方法です。
やればすぐに痩せられるというものではありませんが、続ければ運動不足解消にもなり、筋肉も付くことで痩せやすい体に必ず変わっていきます。
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながら、エア縄跳びをしてスリムボディを手に入れてくださいね。

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