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ヨガのダイエット効果とは

公開日:2016/12/22 最終更新日:2018/03/16 resta編集部

ダイエットには運動をした方が良いとわかっていても、ハードに感じる運動は始めるのにハードルも高いし、長続きしませんよね。そんなアナタにおススメしたいのがヨガです。

芸能人やモデルなどの愛好家も多く、世界中のセレブがこぞって行っていることからも、その美容効果は期待できます。今回はヨガのダイエット効果について調べてみました!

ヨガダイエットとは?

ヨガダイエットとは、ヨガを行うことによってインナーマッスルを鍛えて痩せ体質になることで、結果的に痩せると言うダイエット方法です。

食事制限などがあるわけではないので即効性は期待できませんが、ヨガの習慣をつけることで脂肪を燃やしやすい体質になることが期待できるダイエットです。

私たちの体は現代生活で姿勢が崩れて歪んでしまっていることが多いですが、ヨガのポーズを取ることによって正しい姿勢を身につけその歪みを正すことができます。ヨガはそれぞれのポーズをゆっくりと行うことから、一見運動ではなくストレッチのように見えますが、正しいポーズを決めるには正しい呼吸と筋力が必要なので、自然と筋肉が鍛えられる有酸素運動です。

ヨガダイエットの効果

ヨガは世界中で愛好されるだけあって様々な効果があると言われています。その効果には即効性はないものの、続けるにしたがってジワジワと続く息の長いものです。

インナーマッスルが鍛えられるから、脂肪がつきにくいカラダに!

ヨガではポーズを取る際に私たちが普段意識しない筋肉であるインナーマッスルを使うことになります。ゆっくりとポーズを取っていくことで筋肉にかかる負担がスロートレーニングと同様の効果をもたらし、ヨガを続けることで知らず知らずのうちにインナーマッスルが鍛えられることになるのです。鍛えられたインナーマッスルは通常の状態でもエネルギーを燃焼することになるので脂肪がつきにくく痩せやすい体になることが期待できます。

ストレスが解消され暴飲暴食を防ぐ

なぜ体重が増えるのかというと、カラダが燃焼する以上に食べ過ぎてしまうから。どうしてお腹が空いていないのに食べ物を食べたくなるかというと、様々な原因が考えられますが、ストレスが大きな要因を占めているのではないでしょうか?ヨガは瞑想と同じ効果があり、心の安定をもたらします。なぜならヨガを行うことによって脳波がα波に切り替わるからです。α波の状態になるとβエンドルフィンというホルモンが分泌され、ストレスの解消に役立ちます。その結果、ストレスによる暴飲暴食を防ぐことができます。

血行が良くなり代謝アップ

ヨガは深い呼吸を行いながら、全身の様々な筋肉を使うのでカラダがほぐされます。またヨガの呼吸は腹式呼吸。腹式呼吸には内臓を無理なく刺激してマッサージする効果もあり、その結果血行が良くなり内臓脂肪を燃焼することにつながります。血行が良くなることで冷えも解消され、体温が上がり、代謝がアップすることで痩せやすい体になります。さらに老廃物もどんどん排出されデトックスにもなります。

体のゆがみを整える

私たちのカラダは日常生活で不自然な姿勢を取ることでバランスを崩してしまっており、往々にしてゆがんでいます。ヨガはゆっくりと呼吸を整えながら正しいポーズをとることでこのゆがみを根本的に解消する効果があります。不自然なポーズでついてしまった余計な脂肪や筋肉もヨガでカラダのゆがみが正されることで徐々にほぐれていきます。肩こりなどの解消も期待できます。

ヨガダイエットは自分でできる?

書店に並ぶDVDつきの書籍やYouTubeなどの動画サイトでヨガのポーズを学んで自宅で自分で始めることができるのもヨガのよいところです。最近ではスマホのアプリでもヨガを学ぶことができます。まずはここから始めて見るのも良いでしょう。しかし自己流で上手くいかない、もしくは何ら効果がみられない・・・と思われるのであればヨガを行っているスタジオやジムで体験をしてみるのも手とも言えます。

ヨガダイエットのやり方

初心者であればいきなり気合を入れて1時間コースなどは難しいもの。5~10分程度から生活に徐々に取り入れるのが長続きさせるコツです。
ヨガをする時間帯は朝起きた時と夜寝る時。朝は睡眠中にこわばった筋肉をほぐして1日の代謝を挙げてくれる効果が、夜は1日の疲れを取るだけでなく就寝中の成長ホルモンを分泌して痩せ&エイジング効果が見込めます。
ヨガにはたくさんのポーズがありますので、まずは自分が得たい効果から検索してみて1つずつ始めて見るのも良いでしょう。

ヨガダイエットに効果的なポーズ

このようにヨガを行うことでインナーマッスルが鍛えられ、正しい姿勢を普段から取ることができるようになることで代謝アップ、結果的にダイエットにつながります。

しかし、いくらヨガをしているからといって暴飲暴食していては痩せるはずがありませんよね。ダイエットは食事と運動の両方を行うことでより効果が見込るのです。

また、ヨガダイエットで特に大事なのは呼吸。体か堅かったり、筋力がない人は正しいポーズを決めるまで時間がかかりますが、呼吸を止めることなくできる無理のない姿勢から取り組むことができるのも魅力です。

ヨガはウォーキングやジョギングに比べると室内で手軽に始めることも出来ますし、天候にも左右されません。即効性のあるものではありませんが、続けることによってじわじわとカラダを改善していくことができます。

まずは少しずつできることから取り入れてみて、痩せ体質を手に入れちゃいましょう。

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