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ピラティスダイエットの効果

公開日:2016/12/12 最終更新日:2018/05/02 小泉 カナリア

ヨガと並んで女性に人気のあるピラティス。
ピラティスを定期的に取り入れている人の中には、姿勢がよく、引き締まった体形をした方が多いですよね。

そこで、今回は、ピラティスの概要とそのダイエット効果に迫ってみました!

ただ細くなるだけでは、魅力不足。
ピラティスで、芯からしなやかな筋肉をまとって、健康的な美しさを手に入れてみませんか?

ピラティスとは

今やアメリカを始め、イギリス、日本など多くの国に普及しているピラティスですが、その歴史は古く、1920年代にドイツ人の看護師ジョゼフ・ピラティス氏によって、リハビリのために開発されました。
ベッドに横になったままできるエクササイズが、その考案の元となっています。

ストレッチ効果はもちろん、体のバランスを改善し、体の中心に近い「コアの筋肉」を効率的に鍛えることができるエクササイズです。

1990年以降、アメリカで、ハリウッド女優やプロスポーツ選手にも取り入れられ、注目を集めてきました。
近年では、ここ日本でも、ピラティスを教える教室が増えたり、DVDなども発売されたり、広く一般人にも知られるようになってきたのです。

ピラティスの基本動作

腹式呼吸のヨガとは違い、ピラティスは胸式呼吸で行います。
早い動きはせず、呼吸に合わせてゆっくりとコアの筋肉を使っていくのです。

ここで、基本の動作の一例をご紹介します。

  1. まず、仰向けに寝そべり、両膝を立て、両手をまっすぐ天井へ伸ばします。
  2. 息を吐き切り、薄いお腹を作ります。
  3. 腰が反らないように、なるべく床と平行に保ちます。
  4. 薄いお腹をキープしたまま、ゆっくりと呼吸に合わせて、右足を前方へ伸ばし、床に戻します。
  5. 同様に、左足も行います。
  6. 両膝が90度になるように足を持ち上げ、おへそを覗き込むように、上半身を上げて10秒キープします。
  7. 同じく10秒かけて、ゆっくりと背中と足を戻します。

見た目は地味ですが、とても筋肉を使っている感覚があるのがピラティスの特徴です。
そして何より大切なのが、深い呼吸。
胸式呼吸とともに行う動作は、慣れるまで少し難しく感じるかもしれません。
できれば、最初はレッスンに通うなどして、正しい動作を身につけることをおススメします。

レッスンの多くは50分〜1時間。
激しい運動ではないので、女性もトライしやすいエクササイズです。

ピラティスのダイエット効果

なぜ、ピラティスを取り入れている人は、美しく引き締まった体形をしているのでしょうか?
そのダイエット効果についてチェックしていきましょう。

筋肉量が増えて基礎代謝が上がる!

コアの筋肉をしっかりトレーニングするピラティス。
筋肉量が増えることによって、「基礎代謝」が上がります。

基礎代謝とダイエットは切っても切り離せない関係。

基礎代謝とは、寝ているだけでも、呼吸や、内蔵の活動、体温のキープなど、生命を維持するための様々な働きを通じて、消費するエネルギーのことです。
同じような生活を送っても、基礎代謝が高い人の方が、低い人に比べて多くのカロリーを消費することになり、太りにくい体質になります。

代謝の種類について

つくのはコアの筋肉!外側はつかないので、見た目もスッキリ!

「ピラティスで筋肉量を増やす」、といっても、表層筋肉と呼ばれる皮膚のすぐ下についているアウターマッスルではなく、体の中心部にちかいコアの筋肉です。

アウターマッスルが増えると、ムキムキした大きな見た目になりますが、コアの筋肉を鍛えても、見た目はムキムキにならずに、スッキリした印象を与えます。

姿勢がよくなって内臓が正しい位置になる!

ピラティスでコアの筋肉をつけることによって、背骨の歪みが強制され、正しいアーチとなり、姿勢が改善するといわれています。

猫背に代表される、悪い姿勢も、実は肥満を引き起こす原因です。

内蔵が正しい位置からずれてしまい、機能が低下することで代謝が下がり、エネルギーを消化しにくい体になってしまいます。

姿勢を改善し、内蔵を正しい位置に持っていくことで機能が改善し、食べたものを消化しやすく代謝のよい体作りをすることができるのです。

また、猫背により腹筋が衰え、お腹まわりがぽっこりしてしまう現象もありますが、姿勢を改善することで、自然と腹筋が備わり解消されます。

精神安定効果で、ドカ食いをセーブ!

ピラティスは、筋肉のトレーニングだけでなく、精神を安定させる効果もあるのです。

深い胸式呼吸によって、自律神経のバランスを安定させます。
また、体に意識を集中させることによって、頭がクリアになり、ストレス解消に繋がるのです。
そして、姿勢が改善することで、体の余計な負担が減り、生活しやすくなることで、精神も安定します。
過度なストレスで、つい食べ過ぎてしまうことを防ぎ、ダイエット中の心の安定を保つことができるのです。

深い胸式呼吸とともに、コアの筋肉を鍛えるピラティス。
心と体の中心にしなやかな芯を持った女性は、強くて優しいのです。
背筋がピンと伸び、立ち姿まで美しい女性を目指してみてはいかがでしょうか?

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