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カロリー消費を目指すなら「ズンバダンスダイエット」がおすすめ!

公開日:2017/07/05 最終更新日:2018/05/02 鈴りんりん

あなたは、「ズンバ(ZUMBA)ダンスダイエット」というダイエット方法をご存知でしょうか。
このダイエットは他の方法と比べて、楽しく痩せられるといわれているダイエット方法といわれています。
楽しく痩せることができるというところから、今までダイエットで失敗してきた人たちも続々と挑戦しているそうですよ。
今回はズンバダンスダイエットがどのようなダイエット方法なのかについて詳しくご説明していきたいと思います。
楽しく痩せたいと考えている人は必見の記事ですよ!

ズンバダンスダイエットについて

ズンバダンスダイエットの「ズンバ(ZUMBA)」には、スペイン語で「お祭り騒ぎ」という意味があります。
ラテンの音楽に合わせて体を動かすダイエット方法なので、筋肉もキープしつつ美しく痩せられると評判が高いです。
ラテンのリズムはバリエーション豊富で飽きが来にくいというところから、ズンバダンスダイエットは注目を集めるようになったそうですよ。
決められた食事制限などもないので、無理なく始めることができるダイエット方法となっています。

ズンバダンスダイエットで1,000kcal消費!?

ズンバダンスダイエットはカロリー消費が激しいダイエット方法として注目を集めています。
カロリー消費が激しいと聞くと、「運動初心者でも大丈夫かしら・・・」と不安になる方も多いかと思います。
実際のところ、運動に慣れていない人でもこのダンスについていくことはできるのでしょうか。

ズンバダンスは消費カロリーが大きいので、一見すると難易度の高い激しいダンスのようにイメージされがちですが、ラテンの基本的なリズムを繰り返すのがメインなので、運動に慣れていない人でも簡単に始めることができます。
このダンスは「元気よくリズムに乗って踊る」というのが一番のポイントなのです。

ズンバダンスダイエットは1時間で1,000kcal消費できるという口コミが集まっていますが、実際のところはどうなのでしょうか。
ダンスに慣れ始めると1時間で1,000kcalの消費は夢ではないようですが、最初のうちは1,000kcalまで届かないことも多いです。
元々の消費カロリーが非常に大きいので、焦らずに継続していくことを心がけるようにしましょう。

ズンバダンスダイエットで得られる効果

このダンスダイエットで得られる3つの効果をピックアップしてみました。

脂肪燃焼効果

ズンバダイエットは消費カロリーが大きいということもあり、脂肪燃焼効果があるのです。
脂肪燃焼効果は食事制限だけでは得ることができず、実際に体を動かすことが大切になります。
先ほどもご説明しましたが、このダイエットは運動に慣れていない人でも簡単に始めることができるので、ダイエットとしてはとてもおすすめなのです。

新陳代謝UP

ズンバダンスダイエットは脂肪燃焼効果があるだけでなく、新陳代謝UPにも効果があるといわれています。
新陳代謝をUPさせることで、日常生活から脂肪の燃えやすい体を作ることができるのです。

ダンスを終えた後、体がポカポカして汗をかきやすい状態になっているかと思います。
体がポカポカしているのは、脂肪が燃焼され新陳代謝がUPしている証拠です。
汗と一緒に老廃物が流れ出るので、すっきりとした体作りを目指せます。
ダイエットを頑張りたい人は新陳代謝UPにフォーカスを当てるといいでしょう。

筋肉量UP

このダイエットは全身を使ってラテンのリズムをとるダイエット方法ですので、全体的に筋肉量がUPします。
筋肉量がUPしますので、最初のうちは体重に変化がないと不安になる人もいるかもしれませんが、体脂肪率をチェックすると一目瞭然です。
健康的で美しいシルエットを手に入れることができるズンバダンスダイエットは、海外セレブたちの間でも人気を集めています。
これからのダイエットは、ただ痩せるのではなく健康的に美しくがトレンドになりそうですね。

ズンバダンスダイエットのやり方

では、ズンバダンスダイエットのやり方についてご説明します。

実はこのダイエットには、決まったやり方はありません。
ラテンのリズムに合わせて全身を使って動かすだけで大丈夫なのです。
両手・両足を伸ばしてみたり、表情と声を付けながら思い思いに体を動かしてみましょう。
動きに心配な部分があれば、インストラクターの真似をしてみたり、DVDやネットなどで動画がありますので、ダンスをしている人たちの動きをチェックしたりするとよいでしょう。

ズンバダンスダイエットは全身を動かすダイエットになりますので、できるだけ広いスペースを取って行うことをおすすめします。
転倒防止のためにも滑り止め効果のあるマットを敷いておくのが良いでしょう。

やり方やルールが特に決まっていないダンスダイエットなので、最初は戸惑うことがあるかもしれません。
逆に決まりごとがないからこそ、思いっきり楽しめるといったメリットを持っているダイエット方法でもあるのです。

ズンバダンスダイエットを行う上での注意点

ズンバダンスダイエットを行う上で4つの注意点がありますので、始める前に確認しておきましょう。

無理をし過ぎない

ズンバダンスダイエットは運動の中でも難易度が低く、運動に慣れていない人でも簡単に始めることができるダイエット方法ではありますが、体力には個人差がありますので無理のし過ぎは禁物です。
短い時間でも継続することが大切ですので、運動に慣れていない人や体力に不安を感じている人は30分にするなど時間の調節をするようにしましょう。

水分補給はこまめに

ズンバダンスダイエットは、脂肪燃焼効果・新陳代謝UPに効果的なダイエットです。
そのため、終了後はたくさんの汗をかいた状態になっています。
レッスン途中に、こまめに水分補給をすることで脱水症状を防ぐことができます。
水分摂取量としては、1リットルを目標にすると良いでしょう。
ミネラルウォーター・スポーツドリンクなどで水分補給をすることをおすすめします。

時間帯を考える

ズンバダンスダイエットは、全身を使ったエクササイズです。
そのため、どうしても全体的な動きが大きくなってしまいます。
体の動かし方によっては大きな音が響いてしまうことも考えられますので、深夜帯などは避けることをおすすめします。

食前と食後は避ける

ズンバダンスダイエットは体を動かすダイエットのため、直前の食事は控えることをおすすめします。
消化が始まっている最中に体を動かすと、場合によっては体調不良の原因になる恐れがあるからです。

また、ズンバダンス終了直後の食事も控えることをおすすめします。
新陳代謝がUPしている状態になっているので、体に栄養が蓄積されやすい環境になっているからです。
栄養が吸収され過ぎてしまって、結果的に太る原因に繋がる恐れがあります。
どうしてもお腹が減って仕方がない時は、ローカロリーの食べ物やプロテインなどをクッションとして挟むことをおすすめします。
 

しっかりとカロリーを消費できるズンバダンスダイエットは、一見するとハードなダイエット方法に思われがちですが、運動に慣れていない人でも簡単に始めることができるダイエット方法なんです。
健康的に美しく痩せることができるので、周囲から憧れられる体型を手に入れることも夢じゃないのです。
是非この機会にズンバダンスダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。

 

ダンスダイエットの効果

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