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コアリズムでダイエット

公開日:2017/06/19 最終更新日:2018/05/02 resta編集部

数年前にタレントのくわばたりえさんが行って話題になった、「コアリズムダイエット」記憶にある人もいるのではないでしょうか?
腰を振りながらエクササイズを行うコアリズムで、くわばたりえさんが激やせに成功されてましたよね。
今回はこのコアリズムのやり方や効果について詳しくご紹介していこうと思います!

そもそもコアリズムって?

ラテンダンスの動きをもとに考案されたエクササイズプログラムであるコアリズム。
専用DVDを見ながらインナーマッスルを鍛え、ウエストにくびれを作っていくことができるのが、このエクササイズプログラムの最大の特徴です。

コアリズムを実践したくわばたりえさんはウエストが85cm→65cmと約20cmもサイズダウンしました。
それくらい、お腹周りに効くダイエット方法なのです。

コアリズムの開発者であるヤーナ・クリニッツ&ジュリア・パワーズさんは社交ダンス界では有名な2人で、数々の世界大会で輝かしい成績を残しているプロのダンサーです。
コアリズムの考案者でもあるこの2人がインストラクターとなって、丁寧にやり方を教えてくれます。

コアリズムの人気の理由とその効果

コアリズムが一大ブームになった頃はエクササイズDVD全盛の時代で、同じく話題になったビリーズブートキャンプをはるかに上回る販売枚数をコアリズムは記録しています。
軍隊式エクササイズのビリーズブートキャンプは社会現象になるほどの注目を集めたので、ご記憶の人も多いのではないでしょうか。
ですがコアリズムは発売から2年で、そのビリーズブートキャンプの販売数の2倍を上回る300万枚も売れているのです。

ここまで売れた理由は何なんでしょうか?
まず挙げられることが、このエクササイズの最大の特徴でもある、短期間でウエストのくびれを手にいれることができるという点です。

次にコアリズムと言うだけあって、体のインナーマッスル(コア)を集中的に刺激していくので、短期間でその効果を実感できます。
ダンスしながらの有酸素運動なので、効率的に脂肪を燃焼し、基礎代謝を上げ、太りにくいスリムボディへと変わっていくことができるのです。

最後にコアリズムの魅力的な点を挙げるとしたら、楽しみながらダイエットを続けることができるという点です。
ヤーナとジュリアの2人がハイテンションで教えてくれる様に最初は戸惑うかもしれませんが、続けるうちに引き込まれ、ダンスを楽しみながら充実感を感じている自分に気がつくと思いますよ。

≫有酸素運動とは
≫有酸素運動のダイエット効果は?

コアリズムの基本的なやり方

コアリズムには基礎となる3つの腰の動かし方があります。

まず1つ目、腰を左右に振りながら動かす「コア・ラテラル」。
ウエストにくびれを作るために、脇腹の筋肉を集中的に刺激し引き締めます。

2つ目は腰を前後に動かす「コア・フレクション」。
前後に腰を動かすことで、下腹の筋肉を刺激し、ぺったんこお腹へと導きます。

3つ目が腰をひねりながら回転させる「コア・ローテーション」です。
腰をひねりながら回転させることで、脇腹&下腹の筋肉を合わせた全体を刺激します。

この3つの動きを組み合わせて、コアリズムの基本プログラムは作られています。

基礎プログラムは約40分あり、消費カロリーは200kcal前後となっています(※体重や年齢による個人差はあります)。
基礎プログラムに慣れてきた人や時間が長くとれない人用に、上級者プログラムもコアリズムには用意されています。
約20分間に基礎プログラムの内容がまとめられ、早い動きでエクササイズをこなしていきます。
基礎の動きがしっかりできていないと、いきなり上級プログラムを行ってもコアリズムの効果は出ないので、しっかり基本をマスターしてから上級プログラムには挑戦するようにしましょう。

コアリズムでダイエットするために大切なポイント

コアリズムでダイエットを成功させるために、これから紹介するいくつかのポイントに注意して続けるようにしてください。

ウエスト周りを意識してエクササイズを行う

慣れないうちは見よう見まねで、コアリズムの動きをまねてダンスすることになると思います。
最初は上手にできなくて当然ですが、動きのポイントポイントは押さえるように、意識してエクササイズしてください。
DVDなので簡単なボタン操作で、後ろからの動きをチェックできたり、スローモーションで見れたり、ウエスト周りの動きを集中的に確認することができます。
正しいフォームを身につけて、効率良くスリムボディを目指しましょう!

腰痛持ちさんは無理しない

腰を集中的に動かすので、腰痛持ちさんは悪化してしまう場合があります
腰にトラブルがない人でも、いきなりの運動や間違った動きで疲労が蓄積しやすくなります。
痛みや違和感を感じたら、無理せず休むようにしてください。
再開するまでに、DVDで良く動きをチェックして腰に過度の負担がかからないように気をつけましょう。

普段通りのバランスの良い食事を心がける

コアリズムで有酸素運動をしているからと、普段以上の食事量を摂ってしまっては、ダイエットの意味がありません。
おやつなどは少量にして、大豆製品やささみなど良質のタンパク質を必ず食事で摂るようにしてください。
よりダイエット効果を高めることができると思います。

≫筋肉を作るための食事
≫ダイエット中でも食べられるおやつ
≫「バランス良く食べる」とはどういうこと?

くわばたりえさんが激やせした「コアリズム」は、驚異的なDVDの販売記録を持つだけあって、多くの女性が「くびれができた!」「痩せた!」と口コミをあげています。
DVDを購入するだけで簡単にできるコアリズムダイエット。
気になるあなたは早速はじめてみてくださいね!
 

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