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ヒップホップダイエットの効果

公開日:2017/06/02 最終更新日:2018/05/02 resta編集部

飽き性だから楽しく続けられてダイエットできる方法はないかなと思っている人、意外と多いのではないでしょうか。
ウォーキングしたりジョギングしたり、最初は頑張るんだけど目標体重まではダイエットできずにやめちゃったという人などにもオススメなのがダンスダイエットです。
ダンススタジオは地域に1つや2つはあるとてもポピュラーなものなので、ダンスダイエットははじめやすく、また続けやすい方法なんです。
今回はその中でも最近人気の「ヒップホップダンスダイエット」についてご紹介しますね。

意外と!?初心者向けなヒップホップダンス

テレビなどでプロのヒップホップダンサーの踊りを見たことがある人は、とても自分にはできそうもないと思われているかもしれません。
でも実はヒップホップダンスって意外と初心者向きのダンスなんです。
基本のステップを習得さえすれば、誰にでも踊ることができます。

ヒップホップの曲自体、そんなにアップテンポではないので合わせやすく、ノリやすいものがほとんどです。
リズム感や運動神経に自信がなくとも、心配はいりません。
音楽を聴いていると、自然と身体を動かしたくなるのがヒップホップです。

基本を押さえていれば、アレンジも自由なので楽しみながら踊ることができますよ。
いきなりダンススタジオではじめることに不安があるようなら、ヒップホップのダンス動画はたくさんネットにあがっているのでチェックしてみてください。
ヒップホップダンスDVDもたくさん市販されているので、こちらでお試ししてみるのもオススメです。

ヒップホップダンスダイエットのやり方

読んで字のごとく、ヒップホップダンスを続けることでダイエットしていくヒップホップダンスダイエット。
ヒップホップダンス自体の歴史は意外と古く、1970年代後半にはニューヨークで生まれていました。
日本でもかなり浸透しており、数あるダンスダイエットの中でも定番のひとつとなっています。

続けやすいのは家や会社の近くのダンススタジオやフィットネスクラブのレッスンを利用するやり方です。
スタジオが近くになかったり、仕事が不規則で通いづらいという人は先にもご紹介したように、ヒップホップダンスのDVDなどもたくさんあるので、これを活用しながらダイエットしてください。
DVDの口コミを見ても、ヒップホップダンスダイエットの評価は高く、ヒップホップは痩せるダンスだと多くの人が書いています。

ヒップホップダンスダイエットの効果は?

全身を動かしながら踊るヒップホップダンスもダイエット効果の高い、有酸素運動のひとつです。
ステップのやり方やダンスの内容によっても異なりますが、1時間の消費カロリーは200~300kcalだと言われています。
ウォーキングの消費カロリーが1時間で約170kcalなので、踊るだけでかなりのカロリーを消費できます。
レッスンを受ければ最低でも30分、長ければ1.5時間くらいは動き続けるので体脂肪もかなりの量を燃焼できます。
全身運動なので身体中の筋肉が刺激され、ふだん使うことのないインナーマッスルも鍛えられます。
それにより自然と基礎代謝が上がり、さらに太りにくく痩せやすい身体へと変わっていくことができるのです。

ヒップホップダンスダイエットの注意点

どんなダンスダイエットにも共通して言えることですが、必ず水分補給をこまめにすることです。
少しでも喉の渇きを感じたら、水分をすぐ摂るようにしましょう。
そして、しっかりと踊りはじめる前にストレッチをすること。
ダンス中は曲と運動の効果で気分がアガり、無理しがちです。
筋肉をほぐすことなく動けば、怪我のリスクが高まります。
しっかり全身をあたためてから踊りはじめるようにしてくださいね。

よりヒップホップダンスダイエットの効果を高めるちょっとしたポイント

ダンスに夢中になると、呼吸が浅くなったり、止まったりしがちです。
体脂肪の燃焼を高めるため、全身にしっかりと酸素が行き渡るように呼吸は深くすることを心がけてください。
呼吸が深ければ、終わった後の疲れも軽減できるので、意識してみてくださいね。
そして、とにかく楽しみながら踊り続けることがイチバン大切なポイントです。
これがわたし的No.1痩せる曲とお気に入り曲のダンスを極めてみるのもオススメですよ。

ダイエットだけでなく、他にもあるうれしい効果

ヒップホップダンスダイエットを続けている人が多く言うのは、とにかく楽しくストレス発散ができるということです。
ダイエットにつきもののストレスとは無縁というはとてもいいですよね。
ノリの良い音楽に合わせてカッコよく踊れるようになると達成感もあり、自分自身に自信が持てるようになります。
「ちょっとヒップホップ踊れるの」なんて、さらっと言えたら素敵ですよね!

とにかく楽しみながら、誰でもはじめられ&続けられる「ヒップホップダンスダイエット」。
どんなダイエットでも続けていれば必ず成功します。
失敗するのは、続けられないからです。
多くの人が楽しみながら続けられると言っているヒップホップダイエットで、あなたも理想のスリムボディーを手に入れてくださいね。

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