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エアロビクスダイエットの効果

公開日:2017/06/02 最終更新日:2018/05/02 resta編集部

多くのスポーツジムやフィットネスクラブで開催されているエアロビクス教室。
ダンスをすぐイメージされると思いますが、本来エアロビクスとは水泳やジョギング・ウォーキングなどの有酸素運動をすべて含んだ表現なのです。
ダイエットを確実に成功させてくれる運動といえば有酸素運動ですよね。
今回はしっかりとスリムボディに導いてくれる「エアロビクスダイエット」について詳しくご紹介していきます!

そもそもエアロビクスとは?

エアロビクスは1960年代に、アメリカのクーパー博士が健康的な体づくりのためになる運動を総称して名付けたエクササイズです。
全速力で短い時間走ったり、筋トレで特定の筋肉だけ鍛えていくことより、水泳やジョギングのような全身運動を一定時間、毎日続けるほうが健康には良いとクーパー博士は提唱しました。
ですので、英語ではエアロビクス(aerobics)は有酸素運動のことを表します。
そのクーパー博士の考えを取り入れてダンスにしたものが日本ではエアロビクスと呼ばれています。
80年代にはクーパー博士が来日し行ったイベントはとても注目され、カラフルなレオタードを着て踊るエアロビクスは女性たちの間で一大ブームを引き起こしました。

エアロビクスの基本とその魅力

基本となるステップを組み合わせて、エアロビクスのダンスプロブラムは作られます。
踊り手のレベルや身体能力にあわせてプログラムは作られるので、初心者でもはじめやすく、また長く続けることができます。
アップテンポな音楽に合わせて全身運動を行うので、他の有酸素運動に比べ楽しくダイエットできることが最大の特徴です。
エアロビクスの種類としては、ジャズ系のものやラテン系、さらにはハウス系などさまざまにあります。
さらに今もエアロビクスに他のダンスの動きを融合させ、新しいジャンルが生まれ続けています。
飽き性で困るという人もエアロビクスダンスなら、その幅広さに魅了されると思いますよ。

エアロビクスダイエットのやり方

エアロビクスダイエットとはその名の通り、エアロビクスダンスを続けていくことでダイエットしていく方法です。
はじめやすくまた続けやすいのは、家や会社の近くのスポーツジムやフィットネスクラブなどにあるエアロビクスのレッスンを受けることです。
初心者クラスを見学してみて、楽しそうと思えるところに入会しましょう。
参加者のウェアなどもチェックしておけば、初レッスンで浮いてしまうなんてことも避けられます。
ほとんどの人がTシャツとハーフパンツなどの動きやすい格好で参加していると思うので、特別なウェアを買い揃える必要もないのではじめやすいですよね。
先にもご紹介したように、エアロビクスにはさまざまな種類がありますので、慣れてきたらレベルアップしたレッスンに入ってみたり、ジャズやラテン系など新しいステップを習得できるクラスなどにも積極的に参加してみてください。
楽しんで続ければ続けるほど、あなたの理想とするボディへと近づいていくことができますよ。

エアロビクスダイエットの効果

あなたが一番気になるのは、エアロビクスの消費カロリーではないでしょうか?
動きやダンスの激しさによっても異なりますが、一般的なエアロビクスでだいたい1時間あたり250~300kcalと言われています。
年齢や体重などによって個人差はありますので、目安として覚えておいてください。
レッスンやプロブラムによって、時間も内容も異なりますので、気になる人はインストラクターなどに聞いてみてくださいね。

有酸素運動であるエアロビクスは脂肪の燃焼にとても効果的なので、高いダイエット効果が見込めます。
カロリーを消費しながら、体内の脂肪を燃焼させるには、20分以上体を動かし続けなければいけません。
エアロビクスのプログラムなら短くても30分、長ければ1時間以上動き続けるものもあるので、ダンスをこなしていくだけでかなり体をしぼることができます。
さらに、エアロビクスダイエットを続けていると体が鍛えられ持久力がつき、より痩せやすいボディへと変わっていくことができます。
少々のことでは疲れなくなるので、なんとなく感じていた体の不調も改善されやすくなります。
リズミカルな音楽に合わせて体を動かしてみると、想像以上のストレス発散効果もあり、一大ブームになった理由を実感してもらえると思います。

エアロビクスダイエットの注意点

必ず水分補給を忘れないようにしてください。
かなりの汗をかくので、スポーツドリンクやお水を持参してプログラムを受けましょう。

そして、最初の準備体操は入念に行うこと。
ここをいいかげんにしていると、捻挫など怪我のもとになります。
エアロビクスダイエットの効果を高めたいと思うなら、しっかりと体をほぐし、あたためてから行ってください。

そして、無理は絶対しないこと
しんどくなったらペースを徐々に落として、休みを入れるようにしましょう。

1回エアロビクスをしたくらいでは、少しの効果しかこのダイエットでは感じられません。
楽しみながら続けることで、脂肪の燃焼しやすいスリムボディが手に入ります。
これらの点には気をつけて、エアロビクスダイエットを行ってくださいね。

エアロビクスダイエットを楽しく続ける、ちょっとしたポイント

初心者なら誰でもそうですが、いきなり最初から上手には動けません。
「思うように踊れない」「上手くステップできない」など悩む人がいますが、エアロビクスダイエットにおいてはナンセンスです。
上手に踊れなくてもまずは楽しんでそのプラグラムの間中、体を動かし続けること。
これが何よりも大切なことです。

すべてできなければ、まずは足の動きだけ真似するようにしてみるなど、自分がやりやすい方法ではじめてみてください。
ちなみに、下半身の筋肉は大きいので動かせばそれだけ、消費カロリーも上がります
ダイエット効果を狙うなら、下半身を積極的に動かすことを意識してダンスしてみてください。

さらにダイエット効果を高めたい人にオススメのやり方を最後にご紹介します。
注意点として、水分補給の大切さを挙げましたが、エアロビクスの前の飲み物にもこだわってみてください。
体温を上昇させる生姜入りのドリンクなどはダイレクトに基礎代謝をアップさせます。
カフェインを含んでいるコーヒーや紅茶・緑茶も代謝アップに貢献してくれるので、ダンス前に1杯飲んでおくことをオススメします。

ハーブ茶を飲んで痩せ菌を増やそう

初心者でも楽しんではじめられ続けられる「エアロビクスダイエット」は、さまざまなプログラムがあるので、飽きずに続けられるダイエット方法です。
エアロビクス教室で知り合いなどを作れば、さらにやる気も出てダイエット効果が出やすくなりますよ。
今月は何kg痩せる!なんてお互い目標を立てて、ぜひエアロビクスダイエット成功させてくださいね。

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