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フラダンスダイエットの効果

公開日:2017/05/31 最終更新日:2018/05/02 resta編集部

アラサー&アラフォー(それ以上のお姉さま方も!)のあなた、ダイエットしたいからと無理な食事制限などしていませんか?
年齢を重ねて、基礎代謝が落ちている体で食事制限ダイエットを繰り返すと、内臓脂肪はそのままに、ただ体重がその時だけ落ちるだけなんてことになりがちです。
せっかくダイエットするなら、体内脂肪を燃やして、健やかなスリムボディを手に入れてください!
どんな年齢の女性でも無理なく続けられ、女性らしいスタイルにしてくれる「フラダンスダイエット」を今回は詳しくご紹介しますね。

楽しく続けられる&ダイエットできる「フラダンスダイエット」

その言葉どおり、フラダンスを踊ることでダイエットしていく「フラダンスダイエット」。
フラダンスを踊る女性たちを主人公にした映画が大ヒットしたり、雑誌やテレビ番組で取り上げられることも多いので、知らない人の方が少ないと思います。全国的にもフラダンスを習うことができる教室やサークルはたくさんあります。それだけ人気が高く、多くの人が楽しんで続けているということなのです。

ゆったりとした音楽に合わせて、ゆっくりと踊るさまは優雅で、そんなに運動量はないのでは?と思われるかもしれません。ですが、常に腰を落としカラダ全体を使って表現するフラダンスは、かなりの運動量をもつ全身運動なのです。
激しい運動ではないので、年齢問わずはじめられ、踊りを覚える&楽しむを続けていると、自然とダイエットになるというとってもいい方法です。

ベリーダンスとは違う?

女性に人気なダンスとしてベリーダンスも有名ですが、ベリーダンスとの違いは次のようなコトが挙げられます。
ベリーダンスは宮廷で王や貴族へのもてなしとして舞われていたので、官能的な踊りで衣装も露出が多めです。
それに対してフラダンスはもともと神々への祈りの舞なので、自然の動きを題材にしたゆったりとした動きが多く、衣装もワンピーススタイルなものが定番で、露出は控えめです。

ベリーダンスダイエットの効果

フラダンスダイエットのやり方

フラダンスダイエットが効果的なのは、その基本姿勢によるところが大きくあります。

まず、足を握りこぶしひとつ分くらい開けて、軽く膝を曲げて腰を下に落とします。
この時にお腹やお尻が出っ張らないよう気をつけてください。
かかとから伸びた直線の上にお尻が乗るようなイメージです。
上半身は頭が天上に糸で吊られている意識を持ちながら、まっすぐ姿勢良く伸ばしてください。
そして両手は軽く腰に当てます。

これがフラダンスの基本の立ち方です。

この腰を落とした体勢のまま、あのゆっくりとした踊りを続けていきます。
フラダンスを体験してみると実感できると思いますが、かなりインナーマッスルへの負担がかかるのです。
この基本姿勢のおかげで、脂肪が燃焼していきます。
この基本姿勢をキープしながら、左右にステップを踏んだり、腰を八の字に回転させながら踊ったりと、さまざまなステップを組み合わせてフラダンスは踊るのです。

さらに下半身のステップだけでなく、それに合わせて、背筋を伸ばして両腕も使いながら神々への祈りを表現します。
美しく踊ろうと思うと、さまざまなインナーマッスルが鍛えられ、体幹がしっかりとできてくるのです。
その過程で自然と余分な脂肪は燃焼され、ダイエットにつながっていきます。

フラダンスダイエットの効果

先ほどもご紹介したように、フラダンスはさまざまな筋肉を刺激する全身運動です。
特に膝を曲げて踊るので、太ももや下腹へのダイエット効果が大きくなります。
腰回りは余分なぜい肉が落ちてすっきりしますし、足全体にも筋肉がついて引き締まります。
激しい運動をする訳ではないので、ムキムキの筋肉がつくこともなく、全体がスラッと引き締まるのでスタイルの良い体を手に入れることができます。

実際、フラダンスを1時間行うと消費カロリーは150~300kcalと言われています。
数字に開きがあるのは、踊る曲目によって運動量が違うので、ゆったりとした曲であれば運動量は低いですし、アップテンポなものや動きの大きな踊りは消費カロリーは上がります。
1時間のウォーキングの消費カロリーが100kcalと言われているので、1.5~3時間程度歩いた分は消費できるということになります。楽しみながら踊っていたら、1時間なんてあっという間です。
それでそれだけの効果が得られるんですから、いいですよね。

ただし、フラダンスダイエットするからいいわと、暴飲暴食することはNGですよ!それではこのダイエットの効果を得ることはできません。
脂肪が燃焼されやすいよう、良質のたんぱく質を含むバランスの良い食事は続けつつ、フラダンスダイエットを行ってくださいね。

ダイエット効果を高めるには

さらにこのダイエットの効果を高めたいと思ったら、基本姿勢の膝の曲げをより深くしてみてください。
腰を深く落とすようにすれば、それだけ腰回りや太ももに負荷がかかり、消費カロリーがアップします。

また選曲もアップテンポのものや、動きの大きなものを選んで踊るとさらにダイエットにつながります。
フラダンスにはその他にも、心地よい音楽によるリラックス効果ストレス解消効果もあります。

慣れるまでは踊りの動きを覚えるために頭も使いながら行うので、体だけではなく脳も活性化されます。

フラダンス教室によっては、発表会を定期的行っているところも多くありますので、華やかな衣装に身を包み人前で踊ることによる美容効果も期待できますよ。
カラフルな衣装を着るだけで、気分がアガり、非日常感を味わえていいという口コミも多くあります。

 
ゆったりとした踊りながらも消費カロリーの高い「フラダンスダイエット」。
まずはフラダンス教室やイベントを探して、一度体験してみてください。
思う以上の充実感と体の心地よい疲れを感じることができると思いますよ。
また、昨今では男性向けのフラダンス(カネフラダンス)教室もあります。数は少ないですが、気になった男性は探してみくださいね。

 

ダンスダイエットの効果

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