RESTA

リンパマッサージダイエット!効果を出すやり方とは?

公開日:2017/05/12 最終更新日:2018/05/01 resta編集部

リンパマッサージってよく聞くけれど、実際どういうマッサージでどういう効果があるのか知らない人も多いのではないでしょうか?

リンパとは血液と同じように身体中に流れている体液のひとつで、リンパ液・リンパ管・リンパ節を総称してリンパと言われています。

リンパ液を身体の隅々まで届けるためにリンパ管は全身に通っており、リンパ管が集中している箇所がリンパ節と呼ばれているところです。リンパが主に担っているのは、老廃物などの回収・排出機能と免疫機能です。余分な水分や老廃物はリンパを通して排出されるので、これが滞るとむくみを引き起こしたり、体の不調の原因となったりします。

今回は詳しく、リンパの仕組みや効果的なマッサージ方法をご説明していきますね。リンパマッサージにはダイエットするためのサポート効果もありますので、ポイントを押さえたやり方で毎日の習慣にとり入れてみてください。

リンパマッサージで太りにくい身体へ

血液は心臓がポンプとなって身体中に巡らせてくれますが、リンパは筋肉を動かすことでしか流していくことができません。運動不足や長時間の同じ姿勢でのデスクワークはリンパの循環を滞らせ、老廃物の排出を妨げることになってしまいます。でも毎日適度な全身運動ができる現代女性ってほとんどいませんよね。

じゃあリンパを滞ったままにするのか?その問題を解消するために生まれたのがリンパマッサージなのです。マッサージをしてリンパの流れをよくすればデットクスは促進され、むくみや身体の不調も解消していきます。むくみだけでなく便秘も改善しやすくなるので、悩んでいる人はリンパマッサージによってボディラインがすっきりしてくることを実感できると思います。

リンパがスムーズに流れるようになると、排泄効果が高まるだけでなく、循環がよくなり基礎代謝が上がる効果もあります。それにより、どんどん体重が落ちていくというほどのダイエット効果はありませんが、余分な脂肪がつきにくい、太りにくい身体へと確実に変化させていくことはできます。

リンパには血液を流す心臓のようなポンプがないので、重力の影響を強く受けます。特に下半身には重力がかかりやすいので、足先→膝→足の付け根へと下から上へふくらはぎや太ももに手を滑らせて、リンパが巡るようにマッサージをしてください。腕なども同様に手首からワキに向かってマッサージすることで、全身のリンパの流れが良くなっていきます。

リンパマッサージを効果的に行うためには、次のコトに注意しながら行ってください。まず、マッサージを行う前にリンパ液が良く流れるようになるよう、コップ1杯のお水を飲みます。次にマッサージしやすいように、ボディオイルなどを手につけて行ってください。

リンパは皮膚下の浅い部分を流れているので、強い力でマッサージする必要はありません。オイルで手を滑らせながら、リンパを流すようにしてください。血行が良くなっている入浴後に行うと、より効果が出やすくなります。

スッキリ足痩せ。むくみの原因と解消法

リンパマッサージと一緒に行うダイエットポーズ

リンパマッサージによって太りにくい身体づくりをはじめたら、よりダイエット効果を高めるために基礎代謝をさらに高められるポーズをとり入れていきましょう。先にもご説明したように、リンパマッサージによる直接的なダイエット効果はあまり期待できません。

目標体重までダイエットするなら、やはり食事制限や運動が必要となってきます。
ですので、リンパマッサージと併用して行うことで、よりダイエット効果を高められるポーズをこれからご紹介していきます。

基礎代謝を上げ、さらに気になる二の腕や下半身をシェイプアップしてくれるポーズがあります。

二の腕、下半身をシェイプアップするポーズ

まず、陸上選手がやるクラウチングスタートの姿勢をとってください。片足はひざが垂直になるように立てたら、もう片方は大きく後ろへひいて伸ばすようにします。息を吐きながら上半身を前に倒すようにし、身体全体を伸ばしましょう。

身体が前後に伸びきったら、次は息を吸いながら上半身が床に垂直になるように起こしてください。両方の手を上に上げて、頭の上で手のひらを合わせ、上へ伸ばします。

背中が床と垂直になったら、下半身は最初のポーズ姿勢のまま、息を吐きながら腰をゆっくり下に落としていきます。腰を下げれるまで下げたら、そのポーズを30秒キープして、ゆっくりと呼吸を続けてください。

息を吸いながら両手を下げ、最初の姿勢に戻ってください。次は立てている足を逆にして、同じ動作を繰り返してください。背中や太もも・ふくらはぎが伸ばされて、筋肉に効いてる感じを実感できると思います。全身に効くポーズなので、リンパマッサージの後に行うことで、ダイエット効果を高めてみてくださいね。

日常生活の中でも身体の動かし方を意識するだけでできるダイエットポーズがあります。
例えば靴下やストッキングを履くとき、椅子に座って行っている人は多いかと思いますが、これを片足立ちしたままで履くようにしてみてください。

片足でバランスをとり、立とうとすることだけでもかなり筋肉が刺激されます。他にもデスクワークなどで疲れたとき、伸びをする人は多いと思いますが、上に伸ばすだけでなく、手を上に上げたままの状態で左右にもグーと伸ばすようにしてみてください。

脇腹あたりにとても効いていることが実感できると思います。

このようにリンパマッサージは脂肪燃焼ポーズと一緒に行うことで、ダイエット効果を高めていくことができます。
簡単に続けることができ、身体の不調も解消していけるので、ぜひあなたも試してみてくださいね。

少しでも早く確実に痩せたいあなたにはパーソナルトレ―ニングがおすすめ!

  • パーソナルトレーニングジム ランキング

    一番安い料金のパーソナルトレーニングジムは?全額返金保証、専属トレーナーのいるジムは?完全個室のジムは?パーソナルトレーニングに関心があっても、どう選んだらいいのかわからないあなた!さまざまな視点で比較し、わかりやすくまとめました。あなたにピッタリのジムがきっと見つかります!
あなたはどのタイプ? ダイエット診断

あなたにピッタリのダイエット

性別

ダイエット
方法

痩せたい
部位

期間

リセット

お悩み解決