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ルーシーダットン(タイ式ヨガ)のダイエット効果とは?

公開日:2017/04/04 最終更新日:2018/05/01 resta編集部

美容や健康意識の高い女性たちが必ず行っているといっても過言ではないヨガ。
たくさんのやり方や流派があり、その内容もバリエーションに富んでいます。

その中でも最近特に注目を集めているのが「ルーシーダットン」と呼ばれている、タイ式のヨガです。

「ルーシーダットン」とは古いタイ語で、一人でできる仙人が行う体操という意味です。
ルーシーダットンはタイの古式マッサージや薬草療法などと並ぶ、2500年前から伝承されている伝統医学療法のひとつで、タイの保健省にも認定されているほど、タイでは広く取り入れられている健康法でもあります。

マッサージなどとは違って、自分自身で身体の不調を整えることができるので、タイの国民体操とも言われている「ルーシーダットン」。誰にでもできる簡単なポーズがたくさんあるので、短期間で日本でも多くの人に支持されるようになりました。

ダイエット効果も高く、女性らしいしなやかなボディがつくれる「ルーシーダットン」ヨガ。
これからそのやり方を詳しくご紹介していきます。

呼吸を意識して痩せボディへ導くルーシーダットン

ルーシーダットンの基本としてまず覚えてもらいたいのが、呼吸方法です。
身体を動かすことの少ない現代人の多くは呼吸が浅くなりがちで、そのことにより多くの病気や身体の不調を引き起こしているとも言われています。ルーシーダットンの深い呼吸法をマスターするだけで、慢性的な身体の疲れや不調などが和らぐことも期待できます。

ルーシーダットンの呼吸法

  1. 鼻から5秒間、ゆっくり息を吸う(この間に後でご紹介するポーズをとります)
  2. 5秒吸ったら息を止めて、3秒間ポーズをキープ
  3. ゆっくりとポーズを外しながら、5秒間かけて口で息を吐き出しリラックス

5-3-5秒で鼻で息を吸って、止めて、口から吐き出す呼吸リズムがルーシーダットンの基本です。

そして息は必ず深く吸い、口からしっかり吐き出すようにしましょう。
この深い呼吸が体内の脂肪燃焼を助け、ダイエット効果を促進してくれます。

身体中の血液やリンパの流れを良くし、代謝を上げ、老廃物も排出されやすくなることから、ルーシーダットンはダイエット効果が高いヨガのひとつと言われています。

一般的なヨガやストレッチとは逆の「吸って→吐く」という順序になるので最初は戸惑うかもしれませんが、人間の身体が行う自然な呼吸法なのですぐ慣れると思います。普段の呼吸もこのルーシダットン呼吸法のように、深く吸ってから吐くことを意識するようにすれば、より美容とダイエット効果を実感できるようになりますよ!

仕事中イライラした時などにもこのルーシーダットン呼吸法は有効です。深い呼吸はストレスを取り除き、しなやかな心と身体に導いてくれます。どこででもすぐにできることなので、上手に普段の生活に取り入れて活用してくださいね。

ルーシーダットンヨガでメリハリボディへ!

簡単にできて、メリハリボディを生み出してくれるポーズをこれからご紹介していきますね。まずはウエストを引き締め、バストアップして女性らしいボディラインにしてくれるくびれシェイプのポーズからいきましょう。

くびれシェイプのポーズ

  1. 肩幅に足を開いて立ち、胸の前でギューっと手を合わせて両方から押し合います
  2. 胸の前で両手を押し合ったまま、右側に身体をひねります(この時、鼻からゆっくり息を吸いながら行ってください)
  3. 息を吐きながら、両手の力をゆるめて正面に身体を戻します
  4. 次は反対側へ同じように身体をひねり、正面に戻します

このセットを3回繰り返し行ってください。限界まで身体をひねる必要はなく、気持ち良くゆっくり行うことがポイントです。慣れていくと、より腰をひねることができるようになるので、自然とウェストはシェイプされ、さらに両手の動作で大胸筋が刺激されるので、バストアップにもなります。

メリハリが出るだけで、女性のボディラインは美しく見え、「痩せた?」と言われやすくなります。すぐに効果を実感したい人はまずこのくびれシェイプのポーズからはじめるようにしてみてください。

次にご紹介するのは下半身締めに効くスクワットポーズです。太ももなどカロリー消費の多い筋肉に働きかけ、下半身をシェイプアップしながら、ダイエット効果を高めます。

体幹や腹筋などのインナーマッスルも鍛えられるので、ダイエット効果も高いポーズです。

スクワットポーズ

  1. 足を肩幅より広くして、つま先を外に向けて立ちます
  2. 両手を胸の前で棒を持つような格好で重ねます(どちらか片方の親指を立てて、それを棒代わりににぎってもいいです)
  3. 息をしっかり吸ったら、吐きながら腰をゆっくり下に降ろしてください
  4. 息を吐き切ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻ります
  5. 最後に息を吐きながら、腕をほどきましょう

このセットも3回繰り返し行ってください。スクワットと同じように、背中と床は垂直になったまま、頭が天井に引っ張られているようなイメージで腰を下ろすように気をつけてください。

3回もすると、太ももなどにかなり負荷がかかって、プルプルすると思います。それだけダイエット効果の高いポーズなので、しっかり続けて下半身痩せしてください。

誰でも、いつでも、どこででもできるルーシーダットンダイエット。
呼吸法とポーズを意識して行うだけで、お金をかける必要もなく簡単にダイエットできます。

デスクワークで同じ姿勢のままで筋肉が固まり、代謝も落ちがちな現代の女性たちにはぴったりの方法です。ヨガにありがちな超絶ポーズもなく、気がついた時にできるのもルーシーダットンの利点です。

いつもの生活に取り入れて、痩せやすいメリハリボディを手に入れてくださいね。

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