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コツを掴めば簡単!ドローインダイエットのやり方と効果について

公開日:2017/02/23 最終更新日:2018/05/01 鈴りんりん

あなたは、「ドローインダイエット」というダイエットをご存知でしょうか。
ドローインダイエットは、簡単で継続しやすいということから多くの人々に注目を集めています。

今回は、ドローイングダイエットがどのようなダイエットなのかをご紹介したいと思います。
コツを掴めば簡単なダイエット方法になりますので、この機会にチャレンジしてみてくださいね。

ドローインダイエットについて

インナーマッスルを鍛えるダイエット方法

ドローインダイエットは、呼吸を使ったダイエット方法です。
インナーマッスルと呼ばれる「腹横筋」を刺激することで、腹横筋の強化とウエスト周りのシェイプアップができます。
また腹横筋を鍛えることで、体幹も鍛えられバランス感覚が良くなるといわれています。

ダイエットにも効果的なインナーマッスルの鍛え方≪筋肉名とそのはたらきも解説≫

準備不要で簡単にできる

ドローインダイエットを行う際、道具やスペースなどは必要ありません。そのため、簡単に始めることが出来るトレーニングともいわれています。
今すぐにでもスタートすることが出来るのは嬉しいですよね。

「ながらダイエット」ができる

ドローインダイエットの魅力的なポイントは、「ながらダイエット」でできるということです。テレビを見ながら、本を読みながら・・・様々なながらのシーンでドローインダイエットを取り入れることが出来ます。
ドローインダイエットは日常生活に取り入れやすいというポイントから、継続しやすいダイエット方法としても人気を集めています。

ドローインダイエットで得られる効果

姿勢が良くなる

ドローインダイエットは、背筋をピンとした状態で行うことが好ましいといわれているため、自然と姿勢を気にするようになり、徐々に姿勢が良くなると言われています。

姿勢が良くなることで、腰痛に悩まされていた人は改善されるようになるそうです。
前から見ても後ろから見ても、スッとした素敵なシルエットに見えるようになるので、次第と自分自身にも自信がつくんだそうですよ。

お腹周りが引き締められる

ドローインダイエットで腹横筋を鍛えることにより、たるんでいたお腹周りの筋肉が引き締まり、くびれのあるひきしまったお腹周りを手に入れることが出来ます。

お腹周りのシェイプアップはなかなか難しく、多くの人が挫折しているといわれています。今までお腹周りのシェイプアップに成功しなかった人は、ドローインダイエットで再チャレンジしてみるのといいかもしれませんね。

痩せやすい体質を手に入れられる

ドローインダイエットで腹横筋と体幹を鍛えることで、痩せやすい体質を手に入れることが出来ます。
新陳代謝が高くなり、脂肪を燃焼しやすい身体へと変化していきます。
身体の中がポカポカする状態になるので、手足の冷え改善にも効果があるといわれています。

ドローインダイエットのやり方①~③

ドローインダイエットは鼻呼吸がポイント

口から息を吸い込むのではなく、鼻呼吸を意識することが大切です。
鼻でしっかりと息を吸い、背筋をピンと伸ばし、後ろへ引っ張られるような感覚を意識するようにしましょう。

①お腹をふくらませる

鼻で息を吸ったら、その勢いを利用してお腹を風船のように丸く膨らませます。ご自身が頑張れる大きさまでお腹をしっかりと膨らませていきましょう。

②息を止め、お尻に力を入れる

お腹を膨らませ終わったら、一度息を止めます。その際、お腹の空気はそのままの状態をキープしておきましょう。お尻の穴をしめるような感じで力をグッと入れます。

③息を吐き、お腹をへこませる

口から息を吐き、お腹を徐々にへこませていきます。最終的にはお腹がへこむ限界までへこませましょう。その状態を30秒間キープします。その際は、呼吸を止める必要はありません。

1日の目安の回数

ドローインダイエットの一連の流れを1日5~10回行うのが効果的といわれています。最初のうちは慣れることが大切ですので、無理にこなす必要はありません。ご自身のペースで継続的に行うことが、ドローインダイエットの大切なポイントです。

ドローインダイエットの注意点

食後は控える

ドローインダイエットではお腹を膨らませたりへこませたりする動作が入ってくるので、即後のお腹がいっぱいの状態で行うのは控えましょう。その日の体調によっては、体調不良の原因になる可能性もあります。
ドローインダイエットを行う際は、食事前のタイミングで行いましょう。

ドローインダイエットは妊娠中控えましょう

ドローインダイエットは腹横筋を鍛えるダイエットですが、妊娠中の方は身体に影響を及ぼす可能性があるので、控えることをおすすめします。
出産後、体の状態が落ち着いた段階でドローインダイエットにチャレンジしてみてくださいね。

このようにドローインダイエットは、スペースも道具も必要ない手軽で簡単に行うことの出来るダイエット方法です。
方法さえしっかりと覚えれば、日常生活の中に取り入れやすいダイエットともいわれていますので、今までダイエットに成功したことがなかった人は、是非この機会にドローインダイエットを試してみてはいかがでしょうか。

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