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加圧トレーニングは運動が苦手な人にもおすすめ

公開日:2016/10/21 最終更新日:2018/05/01 小泉 カナリア

女優やモデル、筋力をつけたい男性にも人気の高い加圧トレーニング。
筋力がついて、ダイエット効果にも繋がるとして、注目を浴びてきました。

「名前は聞いたことがあるけれど、本当に効果があるの?」
「運動が苦手だから、私には難しそう・・・」
「本当いダイエット効果はあるの?」
「料金がけっこうかかりそう・・・」

そんなさまざまな不安や疑問にお答えすべく、今回は加圧トレーニングについて徹底リサーチしました!

ダイエットになかなか効果を挙げられなかった人、運動不足な人、加圧トレーニングで痩せやすい体作りにトライしてみませんか?♪

加圧トレーニングとは

腕の付け根や脚の付け根に専用の加圧器具を装着し、圧力をかけながら行うトレーニング方法です。

適切に血流を制限した状態で行うことにより、通常よりも筋繊維の運動率を高め、酸素不足状態を作ることで、乳酸濃度が上がり、きわめて軽い負荷かつ短時間で筋力をつける効果を発揮します。

加圧トレーニングの効果

加圧トレーニングは筋力がつく!

まず第一に挙げておきたいのが、筋力アップ効果!
圧力をかけることで、軽い負担かつ短時間で効果を得られることが最大の魅力です。
自己流のトレーニングでなかなか効果を得られず諦めてしまった人も、加圧トレーニングなら、効果をすぐに実感して継続できそうですね!

ダイエット効果!

そしてうれしいダイエット効果!加圧トレーニングにより、新陳代謝が活発になり、痩せやすい体質を作ることができます。
また、筋力がアップするので、脂肪を燃焼させやすくなります。
無理な食事制限をするのではなく、健康的に引き締まった体を作る事ができることも人気の秘訣です。

代謝アップで美肌に!

血行がよくなり新陳代謝が活発になるため、肌のターンオーバーが正常になります。
また、通常の最大290倍の成長ホルモンが促され、ハリ、艶のあるお肌に♡
食事制限によるダイエットで、お肌もカサカサになってしまった方には、特におススメです!

加圧トレーニングで冷えや肩こり解消!

長時間のデスクワークで、冷えやつらい肩こりにお悩みの女性にも、加圧トレーニングは有効です。
加圧トレーニングをすることで、血行を促進し、冷えや肩こりを解消してくれます。
血行障害が起こっている筋肉も刺激できるので、何をしても改善されずに、慢性的にお悩みの方は加圧トレーニングが救世主となるかもしれません♪

加圧トレーニングの方法

加圧トレーニングはベルトやチューブなどの専用の加圧器具を装着し、トレーニングします。

腕が10分、足が15分程度のトレーニングが一般的で、初心者の方は、5分以内でも充分な負荷を感じられほど、短い時間でトレーニングできるので、運動が苦手な方でもトライしやすいのが特徴です。

例えば、腕の付け根を加圧した状態で、通常使用している4分の1程度の重さのダンベルを、10分程度で持ち上げるトレーニングします。
ダンベルの重さも、かける時間も、通常のトレーニングより少ないのですが、十分な負荷がかかります。

少し休んでから、同様に、15分ほどの脚のトレーニングを行えば、全身のトレーニングを30分以内で終わられることができるというわけです。

ここで、どれくらいの負荷と時間をかけるか、というのが最大のポイント!
自宅で行う方法もありますが、まず始めはトレーナーのもと、しっかりと正しい指導を受けてトレーニングしましょう。

加圧トレーニングの注意点 

 

トレーナーに正しい指導をしてもらう

加圧トレーニングは、正しい負荷や時間をかけないと、大変危険を伴います。
年齢、体調、経験により、適正な負荷の強さも時間も人それぞれ変わってきますので、必ず、資格をもったトレーナーのもと、正しい指導を受けてから行いましょう。

加圧トレーニングは専用の器具を使用

加圧できれば、器具はなんでもよいわけではありません。
専用の器具をしようすることにより、しっかりと一定の負荷に調整することでき、負荷のかけすぎや、負荷の変動を防ぎます。必ず専用の器具を使用し、その日の適正な圧力をかけるようにしましょう。

体調の悪い日は行わない

加圧トレーニングは、効果が高い分、血流を一時的にストップさせるなど、体への負担もかかります。風邪や貧血気味の時など、体調が優れない時は、お休みするようにしましょう。
  
  

ダイエットとボディメイクができる専門店がある『シェイプス』

ダイエットとボディメイクを専門に行っている『シェイプス』は、加圧トレーニングをとりいれているスタジオの一つで、その高い効果から、近年注目を浴びています。

そこで、どのような人が『シェイプス』に向いているか、その魅力をいくつかご紹介します。

もうリバウンドしたくない人

ダイエットとリバウンドを繰り返して疲れてしまった方に朗報です!
シェイプスは基礎代謝をしっかりと上げて、太りにくい体質に導いてくれるトレーニングを行います。
一時的な食事制限で、ストレスを溜めてリバウンドしてしまうよりも、太りにくい体質に根本から変えることで、引き締まった体形を長く維持できるのです!
リバウンド知らずの体を叶えてくれる、それがシェイプスの魅力です。

短期間で効果を上げたい

シェイプスは、短期間で効果を上げるために、トレーニングと食事療法の2つを徹底指導。
個人に必要なトレーニングと食事療法で、無駄なく早い効果を実感できるので、ブライダルを控えた方、産後のダイエットに取り組みたい方など、今すぐに効果を上げたい人にはおススメです。

ブライダルダイエットジムの効果と二の腕・背中をスッキリさせる方法

自分に合ったトレーニングをしたい

シェイプスは、知識の高い専属のパーソナルトレーナーがトレーニングや食事療法を指導。
その人に合ったトレーニングと食事療法を提案できるところが評判のようです。

いろいろと相談しながら進められるので、独自のダイエットでなかなか効果を上げられなかった人は、専門家のアドバイスのもと行うダイエット、挑戦してみる価値アリですよ♪

男性と一緒じゃイヤ・・・

シェイプスは女性専門!
清潔な空間で、女性だけでのびのびトレーニングできます。
男性と一緒のトレーニングジムなどが苦手な方には、おススメです。

加圧トレーニングの料金の相場

加圧トレーニングは料金がどれくらいかかるのでしょうか。
都内近郊ですと料金は高くなるなど、スタジオにより価格の幅はありますが、全国的な相場をご紹介します。

  【1回あたりの料金】
  3,000円〜15,000円

  【月額 月4回コース、月8回コースなど】
  15,000円〜50,000円

その他、スタジオによっては入会金や加圧器具がかかるところもあります。

料金の高いイメージのあった加圧トレーニングですが、一般的にも広く普及しはじめ料金も当初より下がってきている傾向にあるようです。
  
このように加圧トレーニングはとても少ない負荷と、短い時間で効果の上がりやすいトレーニングで、運動が苦手な人にもおススメのダイエット法です。

今度こそ、痩せてきれいになりたいあなた、加圧トレーニングにトライしてみて、リバウンドしない体を手に入れてみてはいかがでしょうか?

ジムも加圧ベルトも不要!着るだけで加圧効果が得られ引き締まった体が手に入る「金剛筋シャツ」は、効率よく筋肉をつけられるシャツとして人気No.1アイテムです。

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