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ラジオ体操ダイエットの効果とは?

公開日:2017/02/23 最終更新日:2018/05/01 小泉 カナリア

学校や地域の活動でも取り入れられ、子供の頃から親しんできた「ラジオ体操」。
体力の向上と、健康維持のために、国民に広く普及されてきました。

そんな「ラジオ体操」に、ダイエット効果があるのをご存じですか?

「あんなやさしい体操で、ダイエットができるの~?」と、疑問に思ってしまいますが、回数やタイミングなどを工夫することでダイエット効果を得られるんです!

そこで、今回は、「ラジオ体操ダイエット」の効果や方法、注意点などをたっぷり解説していきたいと思います。

誰もが知っている「ラジオ体操」で、健康になりながら、スリムな体を目指しましょう♪

ラジオ体操には、「第1」と「第2」がある

現在、広く普及している「ラジオ体操」とは、「ラジオ体操第1」と言われる体操で、国民の健康維持のために開発された体操です。

この体操は、比較的簡単な動作で組み立てられており、老若男女問わず手軽に行うことができるのが特徴です。
子供の頃、あなたが学校や夏休み地域活動でやっていたのも、この「ラジオ体操第1」に当たるかと思います。

一方、「ラジオ体操第2」は、筋力向上のために、職場向けに開発された体操です。
比較的運動量が多く、動きも複雑であるという特徴があります。

ラジオ体操の効果

ラジオ体操には、どのような理由から、ダイエット効果があるのでしょうか?
そこには、大きく分けて4つの理由がありました。

カロリーを消費する!

ラジオ体操は、第1と第2を両方行うと6分ほどの時間を使い、約30kcalを消費します。
これは、ウォーキングをほどほどの速さで10分間行った場合と、ほぼ同じ消費カロリー。
同じ6分に換算すると、ラジオ体操の方が、消費カロリーが高いのです。

食べ物で換算すると、ごはん1膳で約160kcalですので、5分の1膳程度は、ラジオ体操で消費できるという計算になります。

大量のカロリーを消費するわけではありませんが、確実に消費することは可能です。

血流アップで、痩せやすい体質になる!

全身を動かすことのできるラジオ体操には、こわばった筋肉を緩め、血流をアップさせる働きがあります。
血行が悪いと老廃物が溜まり、太りやすい体質になってしまいますので、ダイエットには血流アップはたいへん有効的です!

普段、運動不足の方や冷え性の方には、特におすすめです。

ストレッチ効果で、可動域が広がり運動効率が上昇する!

ラジオ体操は、体全体のストレッチにもなります。
このストレッチ効果によって、関節の可動域が広がり、運動効率が上がります

関節の可動域が狭いと筋肉も使えないため、その分消費カロリーも低くなってしまいますので、ダイエットには、可動域を広くすることがよい効果をもたらします。

ねじりのポーズで便秘解消!

ラジオ体操には、いくつかの体をねじる体操が組み込まれています。
これにより腸が刺激され、便秘解消のよいサポートとなります。

慢性の便秘はダイエットの大敵です。
消化吸収が悪く、太りやすくなってしまいますので、便秘を解消させておくことは、ダイエットにおいてとても大切です。

ラジオ体操の方法

それでは、具体的に「ラジオ体操ダイエット」は、どのように行うとよいのでしょうか?
チェックしていきましょう。

ラジオ体操「第1」と「第2」、どっちをやればいい?

さて、ラジオ体操には、第1と第2の2種類あるとお話ししましたが、ダイエットにはどちらを行えばいいのでしょか?
それは、ズバリ「両方」!

ダイエットにおいては、ラジオ体操第1と第2を1セットとして考え取り組みます。
2つ合わせることで6分程度の運動になり、どちらかを行った場合に比べ、消費カロリーが上がり、体もしっかりストレッチされ、筋力もアップすることができます。

いつやればいい?

ラジオ体操は、1日のうちのいつ、行えばいいのでしょうか?

おすすめは、「朝と夕方」!

まず、1日の始まりである、「朝」に行うことで、夜寝ている時にすっかり縮んでしまった体が伸ばされ、可動域が広がります。
これにより、カロリーを消費しやすくなります。

また、夕方行うとよいのは、夕方がもっとも体温が上がる時間帯であり、脂肪が燃えやすくなっているからです。
夕方に行うことで、効率的に脂肪を燃やすのが狙いです。

朝と夕方に1セットずつ行うことをおすすめします。

曲はどうやって入手したらいい?

ラジオ体操をするにあたって、やはり“あの曲”を流して行いたいですよね。
ラジオ体操第1の曲を、なんとなく頭で流すことは出来ても、うろ覚えだったり、第2に至っては、あまり記憶にない人も多くいらっしゃると思います。

そこでおすすめは、動画サイト。
曲とともに、動画で体操のやり方もチェックできるので、しっかりと思い出すまではこれがおすすめです。

第2まで、何も見なくてもできるようになったら、画面を見ずに、体に集中して行うとよいでしょう。

ラジオ体操ダイエットの注意点

ラジオ体操ダイエットには、いくつかの注意点がありますので、合わせてチェックしていきましょう。

食後は行わない!

食後は、食べたものの消化をしている最中です。
そんなとき体操を行うと、消化の妨げになり、吐き気を覚えることもあります。

食後はしっかりと体を休め、最低2時間は空けてからラジオ体操を行いましょう。

寝る前は行わない!

寝る前にラジオ体操をすると、体が覚醒してしまい、眠りにつきにくくなってしまいます。
寝る前にラジオ体操をするのは控え、心身ともにリラックスさせましょう。

誰もが知っているあの「ラジオ体操」がダイエットになるなんて、ちょっと楽しそうだと思いませんか?
体が柔らかい子供の頃は、ラジオ体操を退屈だと感じていても、大人になった今、実際行ってみると息が切れるという方も少なくありません。

家族や会社の人々を巻き込んで、みんなで健康を維持しながら、ダイエットに励んでみませんか?

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