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ヨガダイエットに効果的なポーズ

公開日:2017/02/02 最終更新日:2018/05/01 鈴りんりん

あなたは、どのようなダイエット方法をでスタイルをキープしていますか?
さまざまなダイエット方法があるかとおもいますが、その中でもおすすめなのが「ヨガ」です。

ヨガはダイエット効果だけでなく、ホルモンバランスを整えてくれたりと、女性にとって嬉しいポイントが沢山つまっているんです。≫ヨガのダイエット効果とは

今回は、初心者さんでも簡単にできるヨガのポーズをご紹介します。是非、参考にしてみてくださいね。

初心者さんでも簡単!ダイエットに効果的なヨガのポーズをご紹介

チャイルドポーズ

チャイルドポーズの姿勢は、正座をした状態から上半身を床に近づけ、体の重みを利用して額を床につけるように行います。両手はまっすぐにのばし、脱力した状態にします。
このチャイルドポーズの姿勢を取ることで、身体をリラックスさせる効果が期待できます。
日常生活のストレスも解消することができますよ。ヨガの中では基本姿勢の位置づけになっています。

猫のポーズ

猫のポーズは、最初に床に四つん這いの状態になります。両手の間に頭をしまうような状態で丸くなります。
背中を天井に近づけるように引き上げるのと、背中を床へくっつけるように引き下げる動作を繰り返します。

猫のポーズは、背中の筋肉を鍛える効果があります。すっきりとした背中美人になれますよ。また、背中だけでなく肩まわりのコリをほぐしてくれる効果もあるので、肩こり解消にも繋がっていきます。

橋のポーズ

橋のポーズは、あお向けに寝て、両手を左右に置きます。両足を立てたら、お尻を持ち上げて10秒間体勢をキープします。おしりの筋肉を意識して持ち上げるようにしましょう。

橋のポーズで得られる効果は、お腹周りのシェイプアップです。また、腸へ刺激を与える効果もあるといわれており、老廃物を排出にも効果があります。ダイエットは、見た目だけでなく内面も綺麗になることが大切ですよね。

ひねりのポーズ

ひねりのポーズは、お尻を床につけ、両足を伸ばした状態で座ります。片方の足を曲げて胸に寄せ、反対側の手で押さえて、身体の外側へウエストをひねります。

ひねりのポーズは、お腹周りにひねりをいれることで、便秘改善におすすめといわれています。ダイエットを意識するのであれば、便秘は禁物です。

鷲のポーズ

鷲のポーズは、両手を天井高くまで持っていき、肘から指先までを絡ませるようにクロスします。
片足立ちの状態にして、膝を少し曲げてバランスをとります。反対側の足を片足立ちの足にかけて10秒間ほどキープします。

態勢がきつい場合は、足にかけているほうの足を床につけても大丈夫です。
鷲のポーズは、太ももと二の腕を引き締める効果が期待できます。

また、体全体を中心に持ってくることにより、骨盤の引き締めにも効果があるんですよ。下半身太りが気になる方は、是非実践してみてくださいね。

◇前屈のポーズ
前屈のポーズは、お尻を床につけ、足を肩幅よりも大きく広げます。足首を掴むような感じで、上半身を倒していきます。この時、反動をつけたりせずに、体の重みでゆっくりと近づけていくようにしましょう。

前屈のポーズは、全身を刺激するポーズともいわれており、代謝を上げてくれたり、筋肉の刺激にも繋がっていくんですよ。

簡単にできるポーズでありながら、しっかりとダイエット効果を高めてくれるので、習慣付けて行うことをおすすめします。

三角のポーズ

三角のポーズは、足を肩幅より大きめに広げます。片方のつま先を横へ向け、横へ向けたつま先を持つような感覚で、体を伸ばします。天井に向かって伸びている腕を見つめながら、10秒間キープします。

三角のポーズは、身体全身を伸ばすことの出来るポーズとなっており、血液の循環を良くする働きを持っています。新陳代謝アップに効果的といわれています。ダイエットだけでなく、美肌効果も期待できるのがうれしいですよね。

リラックスのポーズ

リラックスのポーズは、あおむけに寝て、手のひらを天井へ向けます。そのまま目をつぶり、全身の力を抜いていきます。このリラックスのポーズは、ヨガの終わりにする時に行うポーズとなっており、チャイルドポーズ同様に、ヨガでは基本のポーズとなっています。

ヨガを行う前後の食事について

さて、ヨガを行う前後の食事の取り方にもちょっとしたポイントがあります。

ヨガ開始2時間前は食事を控える

ヨガを開始する2時間以内の食事は控えることをおすすめします。その理由は、ヨガは身体を沢山動かすので、食べ物で満たされた状態の体では、しっかりと動くことができないからです。

お腹を刺激する動きも多いので、場合によっては腹痛を引き起こす可能性もあります。
ヨガを開始する2時間前は、水分のみの摂取にするなどして食事は控えるようにしましょう。

ヨガ終了後2時間も食事を控える

ヨガが終わった後も2時間は控えるようにしましょう。

その理由は、ヨガを終えた後の体は、栄養の吸収が非常によいといわれているからです。そのような状態の時に、食事を摂ってしまうと、栄養がすべて吸収され、太ってしまうという逆効果へ繋がってしまうのです。痩せるはずが太ってしまっては大変ですよね。

どうしてもお腹が減って困ってしまうという時は、置き換えドリンクなどを摂取することをおすすめします。置き換えドリンクは、低カロリーでありながらしっかりと栄養素を摂ることができますよ。

ヨガのポーズを行う際のポイント

◇水分補給はしっかりと行いましょう
ヨガは非常に汗をかきます。こまめな水分補給を行うようにしましょう。水分が足りていない状態でヨガを続けてしまうと、脱水症状などに繋がる恐れがあります。

水分補給の目安は1L以上といわれています。ご自身で水の量を意識しながら摂取するようにしましょう。

気持ちの良い所で体勢をキープ

ヨガのポーズの中には、きついと感じるものもあるかとおもいます。そのような場合は、無理をせずにご自身の出来る範囲でキープすることをおすすめします。ヨガのポイントは、ご自身が気持ちが良いと思ったところで体勢をキープするということです。

徐々にヨガのポーズになれてくると、体がほぐれ、次第とポーズをとりやすい身体へと変化していきます。ダイエットの為だけでなく、ヨガを楽しむためにも継続してみてくださいね。

鼻からの呼吸を大切に

ヨガは呼吸を大切にしています。口呼吸ではなく鼻呼吸で行いましょう。
鼻での呼吸がしっかりとできていると、ヨガを辛いと感じずに続けることができます。

ヨガ初心者さんはポーズも大切ですが、まずは呼吸へ意識を向けるところからスタートしてみてくださいね。

十分なスペースを確保しましょう

ヨガのポーズによっては、スペースが必要になるものもあります。出来るだけスペースをとって、ゆったりとした気持ちでヨガに取り組むようにしましょう。

今回は、初心者さんでも簡単にできるヨガのポーズをご紹介しました。
ヨガのポーズと聞くと、専門性が高そうに感じたりしますが、実はご自身でも簡単にポーズをとることができるのです。

ヨガはダイエットとしての効果も非常に高く、女性の気になる部分のシェイプアップしてくれますよ。
是非この機会にヨガを始めてみてくださいね。あなたの理想の体へ近づいていく楽しさが実感できるはずです。

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