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ツイスト即痩せダイエットについて

公開日:2018/04/04 最終更新日:2018/05/02 resta編集部

ツイスト即痩せダイエットってご存知ですか?なんでも「世界一脂肪が燃える」という触れ込みで、フランスで大人気のダイエットエクササイズなのだとか。日本でもモデルのSHIHOさんやアンミカさんのビューティーボディメイクに役立っているのだそうですよ!

今回はそんなツイスト即痩せダイエットについてご紹介します。

ツイスト即痩せダイエットとは

ツイスト即痩せダイエットの発祥は、ボディメイクトレーナーのパコム・アッシさん。世界的に有名なヴィクシー(ヴィクトリアシークレット)トップモデルたちのボディメイクで世界中のモデルやセレブ達からの指示が厚いカリスマトレーナーです。

たとえば、フランスの俳優、イサ・ドゥンビアさんはなんと彼の指導で3カ月で45キロも減量しているという実績も。
そんなツイスト即痩せダイエットは、自宅でも簡単にできるのが嬉しいポイント。

体をひねることで、一度にインナーマッスルを含む数か所の筋肉を鍛えられるように計算されています。「即痩せ」するくらいなので、ちょっとキツめのエクササイズとなっていますが、時間にすると10分程度なので続けやすいです。

筋肉を鍛えることにより代謝がアップするのでリバウンドの危険性も少ないうえに、効果が出る人は早ければ1週間ほどで実感できるのだとか。
その「効果」とはどのようなものなのか?次の項で詳しくご説明しますね!

ツイストダイエットにはどんな効果があるか

さて、ツイスト即痩せダイエットの効果についてですが、もともとモデルのボディメイクをされていたトレーナーが開発した手法というだけあり、ボディの気になる箇所にダイレクトに効果を感じるように設計されています。

ポッコリお腹をへこませる!

ツイストすることにより、ウエスト周りの気になるお肉に働きかけ、しなやかで美しい筋肉を作ります。

きゅっとしたヒップにアップ!

目が行き届かすたるみがちなヒップ。ヒップのエクササイズも含まれるので、気が付けばきゅっと上がったヒップも夢じゃない?

二の腕を引き締める!

気が付けば昨年のジャケットがきつい……そんなあなたは二の腕にお肉がついてプヨプヨした振袖になっているのかも?ツイストエクササイズでしまった二の腕を手に入れることができます。

太ももをほっそりさせる

気を抜くとすぐもったりしたお肉が膝の上に……ヒップとの境目も……悩みの多い太ももをスッキリさせてくれます!

すでに絞るところなどなさそうなトップモデルたちの身体を、ミリ単位でボディメイクした実績のあるパコム・アッシさん。自宅でも簡単にできるというツイスト即痩せダイエットで、気になるパーツにこんな効果があるなら、ぜひ今からでも始めたいですね。

次の項では、ツイスト即痩せダイエットのやり方を解説します!

ツイスト即痩せダイエットのやり方

それでは、ツイスト即痩せダイエットのやり方を解説いたします。
どのエクササイズにも共通するのですが呼吸が大事。筋肉に負荷がかかる動作を行う際には、息を吐きながら行ってくださいね。

正しく呼吸を行うことで、トレーニングの効果が一段と高まります。

腕抱えツイスト

腕抱えツイストは、お腹・ウエスト・体幹に効くトレーニング。
猫背にならないように、背筋を伸ばして行いましょう。

  1. 椅子に座り、手をクロスさせて肩にかけます。
  2. 下半身を固定し、足をお尻を動かさないように注意しながら腰をツイストします。
  3. 腹筋を意識しながら、1秒に左右ツイストするくらいの速さをキープしながら回数をこなします。

まずは10回を2セットから始めてみて、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。
たかが10回と思うかもしれませんが、10秒で20ツイストするのはなかなか初心者には大変ですよ

ツイストボクシング

ツイストボクシングは脇部分を鍛えることができるトレーニングです。二の腕もスッキリさせることができます。

肩のひねりを加えるのがポイントです。

  1. 1.足を肩幅に開いて、背筋を伸ばして椅子に座ります
  2. ボクサーのように、両手でこぶしを作り、片方の方とわき腹を反対側に大きくねじりながら前に突き出し、反対側の手は後ろに引きます。肩から腕をひねりながらパンチするのがポイントです
  3. 次は逆の腕を2.のように前に突き出し、2.で前に突き出した手を後ろに引きます

こちらもリズミカルに繰り返すことを意識して、まずは10回を2セットから始めてみて、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。しっかりとひねっていれば、10回でもキツイ!と思うはずですが、いかがでしょうか?

ペットボトルツイスト

最後にご紹介するのは、ペットボトルを利用した腹筋運動です。
ウエストと体幹はもちろん、ペットボトルの重さで二の腕も鍛えられます。
1リットル以上のペットボトルでぜひチャレンジして。ペットボトルの重さが重いほど二の腕に効果があります!
腹筋が苦手な方でもやりやすいので取り組んでみましょう。

  1. ペットボトルを両手に持って体育座りの姿勢から、足を揃えて軽く膝を持ち上げます
  2. 足はずっとあげたままで、腹筋を意識しながら、状態を右にツイストし、ボトルもお尻の右に持っていきつつ、ひざは逆にひねります。
  3. 2.と逆にひねります。1秒で片方ひねり、1秒で逆にひねり、とリズミカルに店舗を崩さないように行ってください。もし、どうしてもきつい!という時は、ペットボトルを床に着けてもOKです。

こちらも、10回を2セットから始めてみて、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。

効果は早い人であれば1週間~遅くとも3カ月程度毎日続けることで確実に身体が変わっていくことを実感できるかと思います。「3カ月も?」と思いそうですが、1日10分なのでどこかで習慣化して続けてみたいですね!新年度、新たな気持ちで3カ月取り組んでみませんか?

もっと詳しくやり方を知りたい方には……
ツイスト即痩せダイエットは書籍も出ています。

またYOUTUBEでもトレーニング内容が一部公開されていたり、東京にはツイスト即痩せダイエットの考案者、パコム・アッシさん考案のパーソナルトレーニングが体験できるジムもあるようです。

フリパラツイストのダイエット効果

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