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ストレッチでダイエット

公開日:2017/01/03 最終更新日:2018/05/01 resta編集部

ダイエットするなら少しでも運動しなきゃとは思うけれど、なかなか重い腰が上がりませんよね。一念発起してウォーキングをはじめても、天気が悪い日が続くと結局、3日坊主になってしまいがちです。普段、運動し慣れていない身体でいきなりハードなことをはじめると、かえって身体に負担をかけてしまい痛めてしまう原因にもなりかねません。

まずは無理なくできる、ストレッチダイエットからはじめてみませんか?1日わずかな時間であっても、続けていけば必ず身体は変わっていきます。身体の代謝をアップさせて、痩せやすい身体にしてくれるストレッチダイエット。これからそのやり方や効果を詳しくご紹介していきますね。

ストレッチはいつするのが効果的?

せっかくストレッチダイエットをはじめるのなら、効果的にダイエットできるやり方で行いたいですよね。よくテレビ番組などでモデルやタレントさんも言っていますが、ストレッチはお風呂上りに行うととても効果的です。湯船につかってよくあたたまった身体は、代謝が高まっており、適度に緩んでいるので筋肉などの伸びもよく、ストレッチの効果を最大限に高めることができます。

ですので入浴はシャワーだけで済ませず、しっかり湯船であたたまるようにしてくださいね。湯船で身体の緊張がほぐれ、リラックスした気持ちでストレッチできれば、毎日続けることが苦にならなりますよ。

さらにストレッチで身体をほぐしてから眠る習慣をつけると、寝つきが良くなり深い睡眠を得ることができるようになります。質の良い睡眠は高い美容効果があるだけでなく、痩せホルモンと呼ばれている成長ホルモンの分泌を促進させます。

成長ホルモンは内臓脂肪や体脂肪の分解に働きかけると言われており、基礎代謝もアップさせる、ダイエットには欠かすことのできないホルモンです。眠っている間もダイエット効果を高めてくれるストレッチ、入浴後にはじめてみるのがオススメです!

まずはくびれから!立て膝ストレッチ

メリハリボディーを作ることができれば、視覚効果でより痩せて見られます。薄着になる季節がくる前に、まずは女性らいしくびれを手に入れましょう。やり方はとても簡単!お風呂上りのタオルを使ってストレッチを行います。

  1. 左膝を床につけ右膝を立てた、立て膝スタイルになる
  2. 手を肩の高さで床と平行にまっすぐ伸ばした状態で、両手でタオルを持ちます
  3. 手をまっすぐに伸ばしたまま、左右に10回~20回しっかり腰をひねります
  4. 立て膝を変えて、同じ動作を10~20回繰り返す

よりくびれができるようにするために、顔は正面を向いたままで、左右に腰をひねるようにしてください。
とても簡単なストレッチですが、余分な脂肪をそぎ落とすイメージでゆっくり左右にひねるようしてみると、「ウエスト周りのお肉に効いてる~」と実感できますよ。

全身の代謝を上げる!肩甲骨ストレッチ

肩を前後に動かした時に、背中に浮き出てくる骨が肩甲骨です。この肩甲骨、背中や胸・お腹・ウエストなど全身の多くの筋肉とつながっているので、ストレッチすることで生まれるダイエット効果が大きい部位なのです。また肩甲骨の内側には褐色脂肪細胞という細胞があって、この細胞は脂肪を燃焼させる役割があるといま注目されています。しっかり肩甲骨を動かして、さらに痩せボディーに近づいていきましょう!

  1. 立ったまま、先ほど使ったタオルの両端を手で持って、まっすぐ頭上へ持ち上げます
  2. 息を吐きながら、頭の後ろ側にタオルを通して、肩までタオルを下げます
  3. また腕を伸ばして、タオルを頭上に持ち上げます

このタオルの上下運動を10~20回繰り返すこの反復動作中には、しっかり肩甲骨がストレッチできるよう、ゆっくりとタオルを上下させてください。そしてふらふらしないようしっかり立って、お腹が突き出たり、背中が曲がったりしないようやり方に気をつけて行ってください。

最後に下半身もストレッチダイエット!

全身の中でイチバン痩せにくいのは下半身だとよく言われます。ふだん意識しない足の裏側をストレッチで刺激することで、スッキリ下半身を手に入れましょう。

  1. 仰向けに寝転がります
  2. 右膝は立てたまま、左足の裏を天井に向けて伸ばし、足の裏に両手で持ったタオルを引っ掛けます
  3. 息を吐きながら、足の裏を天井に向けたまま左足を上に伸ばせるまでぐーっと伸ばします
  4. 息を吸いながら、左膝を曲げます
  5. 3と4の動作を10回繰り返し、次は右足にタオルをかけて同じストレッチを10回行います
  6. 足の裏全体がプルプルしますので、しっかり伸ばしてストレッチダイエットの効果を実感してくださいね。

ダイエット器具などが必要な訳でもなく、お部屋で簡単にできるストレッチダイエット。ぜひ試してみてくださいね。

今日やれば明日効果が出るというダイエットではないですが、続ければ確実にあなたの理想のボディーを手に入れられます。

無理なく長く続けることが大事ですので、回数などは神経質にならず、あなたが「気持ち良い~」「効いてる~」と実感できるところで続けるようにしてみてください。

義務のように感じてしまうと続きません。しんどければ回数を減らしたり、今週は下半身だけに集中!とやり方を決めて、続けるのもOKです。

どうぞ楽しみながら、このストレッチダイエット続けてみてくださいね。

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