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たい焼きのカロリーや糖質は?ダイエット中でも食べてよい和菓子

公開日:2018/03/27 最終更新日:2018/03/27 resta編集部

外側はカリッと焼き上げられ、中はもっちりとした生地にあんこが挟まれているたい焼き。
最近はハネ付きやクロワッサン生地タイプ、冷やして食べるたい焼きなどバリエーション豊かですよね。
ダイエット中にはカロリーや糖質が高そうで、食べちゃいけないおやつと思われがちですが、実は選び方や食べ方を気をつければダイエット効果もあるんです!
そこで今回はたい焼きを取り上げ、ダイエットに上手に取り入れる方法など詳しくご紹介していきますね。

たい焼きのカロリーや糖質量はどれくらい?

まずたい焼きの栄養価を見ていきましょう。
作り方やレシピによっても違いはありますが、平均的な数値でいくと1個あたり220kcal(約95g)です。
ご飯お茶碗1杯分と同じくらいのカロリーになります。

たい焼き1個に含まれる

  • タンパク質は5.4g
  • 脂質は3.25g
  • 糖質は38.29g
  • 炭水化物は41.52g

です。

カロリーの75%は生地に含まれる炭水化物が占めています。

ショートケーキのような洋菓子と比べれば100kcal以上低いカロリーですが、ダイエットに適したローカロリーなおやつとはいえません。
ではなぜたい焼きがダイエットに役立つといわれているのか、次にご説明します。

たい焼きのあんこがダイエットをサポート!

たい焼きの中でも定番のあんこに大きなダイエット効果が隠されているのです。
あんこに使われている小豆にさまざまなダイエット効果があるので、ご紹介していきますね。

たっぷりの食物繊維による整腸作用

豆類の中でも豊富な食物繊維量を誇る小豆。
その量は食物繊維を多く含むといわれるゴボウの2倍、さつまいもの3倍にもなります。
便のかさを増やして老廃物を出しやすくしてくれる不溶性の食物繊維、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれる水溶性の食物繊維の両方を小豆は持っています。
食物繊維で腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えることでデトックス力の高い痩せやすい体へと変化していけるのです。

腸内フローラ(腸内環境)を整えて痩せ菌を増やそう

サポニンによる脂肪吸収の抑制

小豆の皮に含まれるサポニンは中性脂肪を減らしたり、脂肪の燃焼を助ける働きがあります。
また、腸内で吸収される脂肪の蓄積を防ぐ作用もあり、肥満予防に効果を発揮してくれるのです。
コレステロール値を下げ、血液をサラサラにしてもくれるので、基礎代謝のアップにもつながります。

中性脂肪とコレステロールの違いは?

カリウムによるむくみ改善

体内の余分な水分や塩分を排出してくれるカリウム。むくみ改善に作用してくれる成分としてお馴染みですよね。
食物繊維のデトックス効果と相まって、すっきりボディを手にいれられます。
小豆にはカリウム以外にも、マグネシウム・カルシウム・鉄・亜鉛といったミネラル類が豊富に含まれています。
貧血改善、脂肪の燃焼サポートなどさまざまに働いてくれるのです。

ビタミンB群で代謝を促進

B1・B2・B6・B12とビタミンB群を豊富に含む小豆。
これらの成分は食事で摂った糖質・脂質・タンパク質がエネルギーに変換されるのを促進させて、脂肪として体内に蓄えられるのを防ぐよう作用してくれます。
ダイエット中に積極的に摂りたい栄養素を小豆から補えるのです。

以上のような小豆の効果をたい焼きを食べることによって得られます。
洋菓子より和菓子の方がダイエットにはいいといわれるのは、小豆のダイエット効果にも一因があります。
もちろんカロリーが低く抑えられるという大きな特徴もありますが、あんこが多く使われている和菓子の方が小豆のダイエット効果を得られるのでそういわれているのです。

小豆水ダイエットの効果とやり方

たい焼きを選ぶ時のポイント

ダイエットにつなげるためには小豆の効果が欠かせません。
ですので、たい焼きを選ぶ時には定番のあんこ入りを選びましょう。
食物繊維をしっかり摂るために、こしあんよりもつぶあんの方がオススメです。

あんこ以外にもカスタードやチョコクリーム入りなどのたい焼きもありますが、上記のようなダイエット効果はもちろん得るられません。
さらにあんこ入りに比べて1個あたりのカロリーがカスタードは258kcal、チョコレートクリームは323kcalとどんどん高くなっていきます。
ダイエット効果もなくカロリーはさらに上がっていくので、たい焼きを食べる時にはつぶあんを買うようにしてくださいね。

たい焼きのあんこがダイエットにいいなら同じような材料からできる、今川焼きやどら焼きでもいいの?と思われた人もいると思います。
今川焼きはたい焼きと栄養成分はほぼ同じで、少し小さめな分カロリーも若干低くなります。
小ぶりでも満足できるなら、今川焼きでもダイエット効果は得られます。
ではどら焼きはどうかというと1個あたり270~285kcalと、たい焼きよりも高カロリーです。
ダイエット中のおやつとして選ぶなら、たい焼きか今川焼きにしましょう。

たい焼きのダイエット効果を高めるための注意点

たい焼きを食べる時には次のことに注意して、ダイエット効果を高めてくださいね。

食べ過ぎない

小豆にダイエット効果があるからといっても、砂糖がしっかり入っているあんこをたくさん食べればもちろん太ります。
あんこの量が標準的なたい焼きを1日1個までとして、糖質の摂りすぎに注意しましょう。

緑茶と一緒に食べる

緑茶に豊富に含まれるカテキンが脂肪の燃焼を促進してくれます。
特に抹茶や玉露に多く含まれているので、ドリンク選びでもよりダイエットにつながるようにしましょう。
飲む時は冷たいものではなく、温かい緑茶で体をあたため代謝を上げるようにしてください。

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3時頃食べるようにする

3時のおやつタイムは理に適っていて、私たちの体の中で脂肪を蓄えるホルモンの分泌量が1日の中でイチバン減る時間帯です。
この時間帯におやつを食べれば、他の時間に食べるよりも脂肪の蓄積を抑制できます。

時計遺伝子 BMAL1(ビーマルワン)でダイエット

たい焼きの持つダイエット効果についてご紹介しました。
たい焼きなら甘みも食べ応えも十分あるので、ダイエット中も罪悪感なく食べられると思うとうれしいですよね。
甘いものが食べたくなったら、緑茶と一緒におやつタイムを楽しんでくださいね。

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