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紅茶ダイエットの効果

公開日:2017/09/21 最終更新日:2018/05/11 resta編集部

食後のドリンク、あなたはコーヒー派ですか?それとも紅茶派ですか?
実は食後のドリンクの定番のひとつである紅茶に、ダイエット効果があるって知っていましたか?

その日の気分や好みに合わせて何となく選んでいる人、ダイエット中の人は、ぜひ紅茶を飲むようにしてくださいね。
今回は紅茶を飲んで痩せる「紅茶ダイエット」についてご紹介していきます。

紅茶で本当にダイエットできるの?

紅茶・・・あまりにも身近な飲み物すぎて、本当にダイエットできるの?って思ってしまいますよね。
まずは紅茶ダイエットの効果・効能から見ていきましょう。

テアフラビンによる糖質の吸収抑制効果

紅茶の赤茶色を構成しているテアフラビン。この成分には、食事で摂った糖分の吸収を抑制する効果があります。
糖を吸収するために酵素が働き分解するのですが、その酵素の働きをテアフラビンが抑えることで糖が体に吸収されにくくなるのです。
その結果、糖分が体に蓄積されにくくなり、ダイエットにつながるのです。

茶カテキンとカフェインによる脂肪分解効果

茶カテキンには脂肪を燃焼させる酵素を活性化させて、脂肪を消費させやすくする効果があります。
食事と一緒にこの茶カテキンを摂れば、脂肪の吸収を抑えるようにも働いてくれます。
さらに脂肪もエネルギーに変えてくれる効果もあるので、紅茶を飲み続けることで徐々に体脂肪を減らしていくこともできます。

次にカフェインは交感神経に作用し、アドレナリンの分泌量を増やします。
アドレナリン量が増えれば、脂肪を効果的に燃せるのでダイエットしやすいのです。

カフェインによるデトックス効果

カフェインは利尿作用が強く、不要な水分や老廃物を効率的に体外へ排出してくれます。
むくみ改善にも役立つので、見た目もスリムに。

紅茶ダイエットのやり方

さて紅茶ダイエットには、飲み方について3つのルールがあります。
次のルールを守ってダイエットしてくださいね。

①1日に3杯の紅茶を飲む

1杯:150~200mlを目安に1日3杯飲みましょう。
食事と一緒にもしくは食後30分以内に飲むようにすれば、先にご紹介したダイエット効果を手に入れることができます。
ただ、晩ごはんが遅い人はカフェインの効果で眠れなくなってしまうので、夕方くらいまでに3杯目は飲むようにしておきましょう。

②あたたかい紅茶を飲む

暑い夏でもホットの紅茶を飲むようにしてください。
体をあたため代謝を上げてくれます。
ホットなら紅茶の香りも立ち、おいしくいただけます。

③砂糖やミルクなどは入れない

ダイエット効果を得たい場合は無糖のストレートで飲むようにしましょう。
砂糖やミルクなどを足すと、紅茶のダイエット効果が低下し、カロリー過多になってしまいます。
どうしても甘みが欲しくなった時は、砂糖ではなくハチミツを少し垂らして飲むのもよいでしょう。
ハチミツには脂肪燃焼を助ける成分があるので、ダイエットを阻害しません。

紅茶ダイエットの注意点

ただ紅茶を1日3杯飲むだけの簡単なダイエット方法ですが、いくつか注意して欲しいポイントがあります。
次に挙げる点に注意して続けてみましょう。

カフェインの摂り過ぎには注意

カフェインレスコーヒーが流行しているように、カフェインも多量摂取すると体に負担になります。
紅茶はコーヒーよりも多くカフェイン量を含むので、気になる人はカフェインレス(ノンカフェイン)タイプの紅茶を選びましょう。

またカフェインを摂ると眠れなくなるという人は、遅い時間には紅茶を飲まないように気をつけてください。

1日3杯までにする

カフェイン以外にも紅茶に含まれる茶カテキンを多く摂り過ぎるのも体に負担がかかります。
茶カテキンを多く摂ると胃腸の調子が悪くなることもあるので、特に胃腸の弱い人は1日3杯のルールは守るようにしてください。

歯の着色には注意

コーヒーもそうですが、茶褐色の強い紅茶も歯を黄ばませてしまう成分を含んでいます。
飲み続けていると、歯の白さが変わってきたと感じる人もいるかもしれません。

そういった時は着色除去の歯磨き粉を使ったり、着色しないように紅茶を飲んだらすぐうがいをするようにしましょう。

ダイエット効果をアップさせる紅茶アレンジ

ストレート紅茶でもダイエット効果を得ることはできますが、さらにスリムボディへと導いてくれるアレンジ紅茶がありますので、ご紹介します。

ショウガ紅茶

体を温め、デトックス効果も高いショウガを一かけすり下ろして紅茶にプラスしましょう。
スパイシーな香りと味でとても飲みやすくなります。

毎回、生ショウガをするのは手間がかかるので、市販のショウガパウダーなども活用してみてはいかがでしょうか?

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シナモン紅茶

シナモンにも体を温める効果があり、代謝アップが期待できます。
さらに、中性脂肪やコレステロール値を下げる働きもあるので、紅茶にプラスするスパイスとしてはぴったりなのです。
粉末シナモンなら紅茶に振り入れるだけなのでお手軽です。

アレンジ紅茶を飲んで運動すれば、さらに脂肪燃焼効果を高めることができるので、ただ運動するよりも体脂肪が分解され燃焼されやすくなります。
早くダイエット効果を実感したい人は、アレンジ紅茶+運動でスリムボディを手に入れてくださいね。

シナモンダイエットの効果

ふだん何気なく飲んでいた紅茶にダイエット効果があったなんて驚きですよね。
紅茶好きさんには、ぜひ試してもらいたいダイエット方法です。
紅茶の良い香りに包まれながら、気分良くダイエットしていきませんか?

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