時間栄養学というのは何をどのくらい食べるかということに加え、いつ、どれだけ食べるか、タイミングにも留意した栄養学のことをいいます。
具体的に何をどれだけ食べるかのイメージがしやすいよう、時間栄養学に基づいたダイエットレシピをまとめたので参考にしてみてください。
≫時間栄養学を知ってダイエットに役立てよう

◎20代男性身体活動レベル「普通」の人の場合（2650kcal）

※2015年日本人の食事摂取基準推定エネルギー必要量より

【朝】約753kcal

【昼】約857kcal

【間食】約288kcal

【夕食】約736kcal

☆レシピ紹介☆「きんぴらキムチ」

材料は上記の通り

作り方

1. 牛蒡は泥を落として皮を包丁の背でこすり落とし、ささがきに切って酢水にさらす。
2. 人参、ピーマンは千切りする。
3. フライパンにごま油をいれて熱し、酢水から引き上げた牛蒡と人参を炒める。
4. 次にピーマンとキムチ漬けを加え、濃口醤油、砂糖、みりんで調味する。ピーマンがしんなりしたら、退色する前に火を止め、仕上げに白ごまを振る。

◎20代女性身体活動レベル「普通」の人の場合（1950kcal）

※2015年日本人の食事摂取基準推定エネルギー必要量より

【朝】約640kcal

【昼】約700kcal

【間食】約83kcal

【夕】約520kcal

☆レシピ紹介☆「豚肉とヤングコーンのバルサミコ酢ソテー」

材料は上記の通り

作り方

1. 豚もも肉は3センチ程度にカットする。
2. ヤングコーンは食べやすく半分に斜め切りしておく。
3. 中華鍋にグリーンナッツオイルや亜麻仁油を入れて熱し、豚もも肉を入れて炒める。
4. 卸にんにく、塩コショウを加えて炒めながらヤングコーンも加える。
5. 火が通ったところでバルサミコ酢を加えて強火でさっと炒め合わせる。
6. 付け合わせの野菜は食べやすい大きさにカットしてサラダ風に盛る。

時間栄養学の「体内時計」と「時間遺伝子」を理解したうえで食べ方に工夫し、生態リズムに準じた生理学的なダイエットを意識しましょう。
時間栄養学はダイエットを行ううえで基本の考え方であり、ナチュラルな形なのです！！