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女性でも簡単!腹筋ローラーでしっかり部分痩せ

公開日:2017/05/09 最終更新日:2021/03/19 鈴りんりん

あなたは「腹筋ローラー」というものをご存知でしょうか。
テレビやお店などで一度は目にしたことがある方も多いかと思います。
今回は、腹筋ローラーを使った部分痩せについてご説明していきたいと思います。
女性でも簡単にエクササイズを行うことが出来ますので、是非この機会に腹筋ローラーに挑戦してみてくださいね。

腹筋ローラーの効果・メリットについて

一度に多くの筋肉が鍛えられる

腹筋ローラーでは、一度に多くの筋肉を鍛えることが出来るメリットがあります。
後ほど、鍛えることができる部位についてご説明していきます。

自宅で簡単に出来る

腹筋ローラーの最大のメリットは、自宅に居ながら簡単にエクササイズを行えるというところです。
朝起きた時や寝る前だけでなく、ちょっとした空き時間に腹筋ローラーを行えるのは魅力的ですよね。
フィットネスクラブなどに通って身体を鍛えると、通わなくてはいけませんので、中には「面倒くさい!」となってしまい、継続に結びつかない恐れもあります。
何事も、身体を鍛えるには継続が大切になってくるのです。

場所を取らない

腹筋ローラーは両手で抱えられるくらいの大きさなので、場所を取る心配がありません。
自宅専用のフィットネスマシーンの多くが、部屋のスペースを大きく占領するような大きなものが多いですよね。
その為、「腹筋ローラーなら購入できそう!」という声が多くなり、結果的に腹筋ローラーの人気が高まってきたともいわれています。

コストがかからない

腹筋ローラーを1度購入してしまえば、壊れる時が来ない限りは費用は発生しません。
フィットネスクラブなどに通うと、毎月月額料金が発生します。
家庭によっては家計を圧迫する原因の一つにもなりかねません。
賢くしっかりと身体を鍛えていきたい!と思っている人にとって、腹筋ローラーは非常におすすめのアイテムでもあるのです。

短時間のトレーニングでOK

腹筋ローラーのやり方は非常にシンプルなものではありますが、非常に負荷のかかるトレーニングともいわれています。
その為、短時間のトレーニングでも効果を実感することが可能なのです。
長時間のトレーニングが苦手な方は、腹筋ローラーがおすすめかもしれませんね。

腹筋ローラーは女性でも利用することが出来ます

腹筋ローラーと聞くと、「キツそう」「男性向け」とういったイメージが先行してしまうかと思います。
腹筋ローラーを使ったエクササイズは、効果がしっかりと実感できる分、決して楽なものではありません。

実は、女性モデルの間で腹筋ローラーを使ったエクササイズはブームとなっているようです。
女性たちの憧れの存在であるローラさんは、腹筋ローラーの愛用者であるといわれています。
鍛えられた美しいボディラインは腹筋ローラーの成果でもあるのです。

女性の多くが、全体的に筋肉があまりない状態であることが多いです。
そのため、腹筋ローラーに慣れるまでは時間がかかるかもしれません。
最初は1セット3~5往復を出来る範囲で行うだけでも大丈夫です。
徐々に身体が慣れていきますので、最初のうちに無理をしすぎる必要はありません。

最近では、女性向けの腹筋ローラーも登場しておりますので、お好みのデザインの腹筋ローラーを探してみるのもいいかもしれませんね。

腹筋ローラーの使い方

女性でも簡単に始めることの出来る腹筋ローラーの使い方についてご説明します。

  • 膝を床につけ、つま先を立てた状態にします。
  • 両手で腹筋ローラーを持ち、身体が直線状態になるように、腹筋ローラーを自分の顔の位置よりも前にグッと押し出していきます。
  • ご自身の中で「これ以上は無理!」と感じるところまで腕を伸ばしたら、そのままゆっくりとお腹の位置を目安に腹筋ローラーを戻します。

この動作を3~5往復を目安に、最初のうちは始めると良いでしょう。

腹筋ローラーで一番大切になってくるのが、お腹周りの腹筋をしっかりと使えているかどうかです。
腹筋ローラーで鍛えているとき、「お腹に効いているなー!」と感じることが出来れば、トレーニングとしてはバッチリです。

膝を床につけると痛い!と感じる人は、トレーニングマットなど併せて利用することをおすすめします。
トレーニングマットは、衝撃を抑えるだけでなく、すべり止めとしての役割も果たしてくれますよ。

腹筋ローラーで鍛えられる部位

腹筋ローラーを使うことにより、上半身の筋肉が鍛えられるといわれています。
お腹周りだけでなく、両腕や背中周りもしっかりと鍛えることが出来るのです。
腹筋ローラーを継続することにより、ぽっこりと出ていたお腹が、いつの間にかスッキリしていたと喜びの声を上げる女性は多いんですよ。

ダイエット効果だけでなく、腹筋ローラーでは体幹を鍛えることもできます。
体幹を鍛えることで、骨盤周りのゆがみを解消したり、正しい姿勢をキープするとにも繋がります。
身体のゆがみがなくなることで血の巡りも良くなり、冷え性などの改善にも効果的なのです。

ぽっちゃりさんといわれ続けた女性が、腹筋ローラーを毎日行った結果、全身が引き締まったスッキリとしたシルエットを手に入れることが出来たということは、決して珍しい話ではないそうです。
女性の場合、誰もが憧れるくびれも簡単に手に入れることが出来ちゃうのはうれしいですよね。

今回は、腹筋ローラーの効果・メリット・鍛えられる部位についてご紹介しました。
腹筋ローラーは簡単なエクササイズでありながら、しっかりと身体を鍛えることが出来る優れものといわれています。

上半身を中心にしっかりと鍛えることが出来るので、スッキリとした身体つくりに効果的。
短時間のトレーニングでしっかりと効果を実感することが出来るので、運動が苦手な人にもおすすめできるトレーニング方法の一つです。

是非この機会、ご自宅に腹筋ローラーを用意してみてはいかがでしょうか。
継続することで、スッキリボディを手に入れることが出来ますよ。

 

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