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コンビニダイエットで痩せる!お腹も満足する【おすすめ食品/ドリンク/おやつ】

公開日:2017/08/04 最終更新日:2017/10/30 resta編集部

コンビニで買えるダイエット食としておすすめの食品(商品)を紹介します。

※糖質制限をしている人は、栄養表示の見方に注意してください。
炭水化物での表示は、糖質+食物繊維の総量です。
食品によって表示が違う場合があります。
炭水化物(糖質)についての詳しい説明はこちらへどうぞ。

ローソン

食品

スープはるさめ 柚子ぽん酢味

スープはるさめ
スープはるさめ

スープはるさめ 柚子ぽん酢味の栄養価
カロリー(エネルギー) 77kcal
炭水化物 16.6g
脂質 0.4g
たんぱく質 1.8g
価格 162円(税込)

はるさめスープは、ダイエット食と思って利用されると思います。
確かにカロリーだけ見たら、低カロリーで腹もちもよいです。
ただし、糖質制限をする人は要注意!
はるさめスープは糖質が高いです。
何を制限するか、カロリーか?糖質か?を考えて購入してくださいね。

スープはるさめ
お湯をそそぐだけで手軽に食べられます。
こちらは柚子ぽん酢味なので、柚子の酸味があってサッパリした味にしあがっています。
少し時間をおくと水分を吸ってふやける(のびる)ので、量も多くなり空腹を満たすのには良いです。

オクラと海藻の豆腐サラダ

オクラと海藻の豆腐サラダ

オクラと海藻の豆腐サラダの栄養価
カロリー(エネルギー) 112kcal
糖質 4.1g(食物繊維3.2g)
脂質 5.8g
たんぱく質 9.2g
価格 330円(税込)

ねばねばしたオクラや海草などが入って、食物繊維が豊富です。
豆腐なのでたんぱく質もあり、カロリーも低め。
糖質はかなり低いので、糖質制限をする人にはおすすめ。
ただし、お値段が高いです。

オクラと海藻の豆腐サラダ

もち麦入り枝豆と塩昆布


ダイエット食としても人気のもち麦。ローソンなら、もち麦おにぎりが買えます。

白米よりもモチモチして美味しいので食べやすいです。

また、もち麦の食物繊維は、普通の白米の26倍、玄米の4倍以上と非常に豊富。
全体の約13%が食物繊維なので、100gのもち麦おにぎりなら、およそ13gの食物繊維が摂れるというわけです。

ちなみに、こぼうの食物繊維量は100gあたり3.4gなので、300g以上食べても追いつきません。
もち麦の食物繊維がいかに多いがわかりますね。

もち麦入り枝豆と塩昆布の栄養価
カロリー(エネルギー) 188kcal
炭水化物(食物繊維+糖質) 37.9g
脂質 1.8g
たんぱく質 5.1g
価格 125円(税込)

食物繊維が多いので白米に比べて血糖値の上がり方も緩やか。
白米のおにぎりを食べるのなら、もち麦のおにぎりを選んだ方が良さそうですね。

ここでワンポイントアドバイス!
おにぎりはレジスタントスターチして食べると、ダイエット効果がアップするかも!!!

レジスタントスターチ ダイエット


おやつ

ふんわりミルククリームサンド


カロリーや糖質を抑えた数あるおやつの中で、これは素直に「おいしい!」と思えたクリームサンドです。
ふわっふわのスポンジの中には、ホイップクリームだけでなく生クリームもたっぷり!

ふんわりミルククリームサンドの栄養価
カロリー(エネルギー) 155kcal
糖質 7.9g
脂質 記載なし
たんぱく質 記載なし
価格 150円(税込)

こんなに美味しいのに糖質が8g以下、カロリーも155kcalしかありません。

生クリームを使っている分、味にも安っぽさがない!
大きいのでお腹も満たしてくれそう。

ちなにショートケーキ100g(日本食品標準成分2015年判 七訂を参照)だと
糖質43g カロリー327kcal
なので、糖質は1/5以下に、カロリーも1/4に抑えられます。



セブンイレブン

食品

茎わかめ入り もずくスープ

もずくスープ1

ダイエット食品の代表格ともいえる「海草」。
中でも「もずく」は酢のものとして食べる機会の多い食材ですよね。

ただ、少量とはいえ砂糖が入っていることもお忘れなく。
ダイエット中は酢のものよりもスープで取るのがおすすめです。

茎わかめ入り もずくスープの栄養価
カロリー(エネルギー) 14kcal
炭水化物 2.9g
脂質 0.04g
たんぱく質 0.4g
価格 105円(税込)

そして、もちろんセブンイレブンにもありました!もずくのスープ。
カロリーはたったの14kcalって・・・理想的じゃないですかっ!

しかも水溶性食物繊維が豊富なので、思った以上に腹もちも良いのです。

水溶性食物繊維は腸内の糖分の吸収を抑えるので、血糖値の急激な上昇を防ぎます。
ゆっくりと腸内で移動しながら脂肪や糖分を吸着させて体外に排出。
低カロリーで腸内環境を整えるまさに一石二鳥のミラクルフーズです。

もずくスープ2
お湯を注いで1分待つだけ。茎わかめも入っているので・・・・とろとろでヘルシースープの出来上がり!
ゆず風味が爽やか~♪

玉ねぎとおかかのサラダ

玉ねぎおかかサラダ1
玉ねぎには、血液をサラサラする「硫化アリル」が含まれています。
玉ねぎを切った時に目が痛くなるのはこの成分が原因。

また、脂肪の燃焼を促したり、悪玉コレステロールを減らす役割のポリフェノール「ケルセチン」が含まれているので、ダイエット食にはもってこい!のサラダです。

玉ねぎおかかサラダ2
こちらのサラダは思ったより辛みが抜けていて、さっぱりと食べられます。
かつおぶしとポン酢しょうゆドレッシングのおかげで、想像以上に美味しかったのでおススメ。他のサラダと比べてもカロリーが低いです。

カロリー49kcal 税込200円

とうふそうめん


こちらもダイエットのつよ~い味方。紀文が販売している豆腐でできたそうめんです。
140g入っているので、およそ豆腐半丁分の量ですね。

めんつゆと海苔がを除けば78kcalなので、魅力的!
意外と腹もちも良いのです。


しかもとうふ臭さを抑えた製法になっているので、とても食べやすくてそうめんの食感が楽しめちゃいます!


胡麻だれタイプもあります。これだと麺つゆタイプよりも20kcalほど高くなりますが、本物のそうめん(140gで178kcal)に比べたら50kcalも低いのでおすすめです。

とうふそうめん【麺つゆタイプ】の栄養価
カロリー(エネルギー) 127kcal(78kcal)
糖質 7.3g(6.0kcal)
脂質 7.2g(3.2g)
たんぱく質 6.9g(5.2g)
価格 198円(税込)
生ハムロース

セブンプレミアムの生ハムロース。とても美味しいです。

生ハムロースの栄養価
カロリー(エネルギー) 64kcal
炭水化物 1.1g
脂質 1.6g
たんぱく質 11.2g
価格 330円(税込)

7枚入りで64kcalなので、1枚はおよそ9.1kcal。
小さめのキュウリ(85g)なら、カロリーも10kcal程しかないので、巻いて食べたり、サラダのトッピングに活用してもよさそうですね。

セブンイレブンの生ハムは、とってもおいしいのですが個人的にはちょっと薄くて、すぐ破けるので不満。
それでもダイエットには、食べた気になれるので良しとします。

ちなみに生ハムは、低カロリーで高タンパクなので、多くのトレーナーさんもすすめるダイエット食です。
ただし、塩分が多いので食べ過ぎるとむくみの原因にもなるので多食は避けて。

厚生労働省による一日あたりの塩分摂取量の目標値は
男性8g 
女性7g 

理想は6g以下です。
1パックの食塩相当量は3gなので一度で食べ切らないようにしましょう。
カロリー49kcal 税込200円

ドリンク

ナチュラルフレーバースムージー

グリーンスムージー1

今、店頭に並んでいるセブンイレブンのナチュラルフレーバースムージーは、3種類。

・マルチビタミン(レモンやバナナ、オレンジ、リンゴなど)93kcal
・ベリー&ベリー(ブルーベリー、クランベリー、レモンなど)93kcal
・グリーンスムージー(にんじん、ほうれん草、小松菜、ケールなど)85kcal

この中で一番カロリーが少ないのは、グリーンスムージーです。

ナチュラルフレーバースムージーの栄養価
カロリー(エネルギー) 85kcal
糖質 21.1g
脂質 0g
たんぱく質 1.0g
価格 198円(税込)

ほうれん草、小松菜、ケールなどが入っており、野菜不足を解消するために、労働省推進・健康日本21が立てた目標値(1日350g)のうち、1/3(120g)が補えます。


バナナ、にんじん、リンゴの順に、味を主張してくる感じのグリーンスムージーですが、ケールが入っているわりにはクセもなく、キウイのつぶつぶ感が楽しめます。

野菜が足りてないと自覚がある人にはとくにオススメ。




ファミリーマート

食品

天然醸造味噌のみそ汁 とうふとわかめ

天然醸造味噌のみそ汁 とうふとわかめ

とうふとわかめみそ汁 栄養価

天然醸造味噌のみそ汁 とうふとわかめ
カロリー(エネルギー) 57kcal
炭水化物 7.6g
脂質 1.4g
たんぱく質 3.6g
価格 129円(税込)
生タイプの味噌とフリーズドライの野菜や豆腐、カットワカメが入ったみそ汁です。
お湯を注ぐだけで手軽に美味しく温かいみそ汁が飲めます。
ワカメや野菜の食物繊維、豆腐のたんぱく質などが摂れます。
天然醸造の生タイプの味噌を使っているので発酵食品も摂れますね!
食物繊維や発酵食品なので、腸活のサポートにもなりますね。
腸活ダイエットをサポートする発酵食品

腸活ダイエットをサポートする発酵食品

天然醸造味噌のみそ汁 とうふとわかめ

意外にも具が多いので満足感あり。
豆腐や野菜、ワカメなど種類の違った食感が楽しめます。
お味噌や豆腐、ワカメなどに含まれるアミノ酸は脂肪燃焼を助ける働きもあります。
小腹が空いた時などおやつ代わりに摂るのも良いと思います。

ペッパー&ガーリック国産鶏サラダチキン

ペッパー&ガーリック国産鶏サラダチキン

ペッパー&ガーリック国産鶏サラダチキン 栄養価

ペッパー&ガーリック国産鶏サラダチキン
カロリー(エネルギー) 121kcal
炭水化物 2.6g
脂質 2.5g
たんぱく質 22.0g
価格 258円(税込)

ペッパーとガーリックでしっかり味がついて、110gほどの量なので満足度の高い一品。
肉は部位にもよりますが、脂質や糖質が少ないものが多いです。
鶏肉は、ローカロリーで脂質や糖質が低く、たんぱく質が豊富な食品になります。

たんぱく質(アミノ酸)について

ペッパー&ガーリック国産鶏サラダチキン

ガッツリお肉が食べたいけど、脂質や糖質が気になる時はこちらがおすすめ。
ドレッシング別売りの野菜サラダにトッピングとして、このサラダチキンを割いて一緒に摂れば、ドレッシングの脂質や塩分などを抑えつつ、食物繊維とたんぱく質が一緒に摂れますよ。

フレッシュ野菜サラダ

フレッシュ野菜サラダ

フレッシュ野菜サラダ 栄養価

フレッシュ野菜サラダ
カロリー(エネルギー) 29kcal
炭水化物 6.3g
脂質 0.2g
たんぱく質 1.4g
価格 163円(税込)ドレッシング別売

季節によって多少入っている野菜が違うようで、夏はコーンやグリーンリーフなどが入っているようです。

フレッシュ野菜サラダ

野菜などの食物繊維不足を感じた時の一品に。
ドレッシングを買わずにサラダチキンをトッピングして食べれば、ドレッシング分のカロリーや脂質を抑えることができます。
夏場なら、冷やしうどん、そば、パスタなどに混ぜてボリュームを出したりして食べるのもおすすめです。

おやつ

RIZAP どら焼

RIZAP どら焼

RIZAP どら焼 栄養価

RIZAP どら焼
カロリー(エネルギー) 188kcal
炭水化物 39.0g(エリスリトールを除く糖質は18.1g)
脂質 1.9g
たんぱく質 3.7g
価格 158円(税込)
「ノンカロリー」や「カロリーゼロ」と謳えるエリスリトール使用のどら焼きです。

通常のどら焼きは(七訂日本食品標準成分表より) たんぱく質6.6g  カロリー284kcal 炭水化物58.7g(糖質:55.6g+食物繊維3.1g)脂質2.5gです。
それに比べてこのファミマでライザップのどら焼きは、カロリーが100kcalほど少なく、血糖値を上げるだけの糖質は18.1gしかありません。
糖質が気になる方にはおすすめの商品ですね。

RIZAP どら焼

エリスリトールは糖アルコールで、糖分としてほとんど代謝されないため、血糖値をあげることもなくインスリンも分泌されません。
厚生労働省も認可していて、エネルギーは0kcal/gです。
ただし、糖質に分類されるため、炭水化物表記にすると数値が増えてしまいます。
詳しくは「ダイエットの味方、ダイエット甘味料の種類と効果」の記事を確認ください。

ダイエットの味方、ダイエット甘味料の種類と効果





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