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骨を動かせば痩せる!骨ストレッチダイエットの効果とやり方

公開日:2017/11/06 最終更新日:2018/05/02 小泉 カナリア

近ごろテレビ番組で取り上げられて注目を集めている「骨ストレッチ」。
もともとはアスリートのために考案されたメゾッドですが、肩こりや腰痛、そしてダイエットにもよい効果をもたらしてくれると話題になっています。

今回は、そんな骨ストレッチの効果ややり方をご紹介!
骨を動かして痩せるメカニズムに迫ってみたいと思います。

運動が苦手な方や体が硬い方も簡単にできるので、ぜひチェックしてみてくださいね。

骨ストレッチとは

骨ストレッチはとは、一体どのようなものなのでしょうか。
まずはその概要をチェックしていきましょう。

スポーツトレーナーの松村卓氏が考案!

骨ストレッチとは、仙台で整体院を営むスポーツトレーナーの松村卓氏が考案したストレッチ法。
もともとはアスリートのパフォーマンスの向上のために考案されたメゾッドでした。

そんな骨ストレッチは、アスリートだけでなく、肩こりや腰痛、肥満など、一般人の体の悩みも解消!
メディアにも取り上げられるようになり、大きな注目を集めています。

普通のストレッチとどう違うの?

通常のストレッチは、直接、筋肉を引き伸ばしていく方法です。
その「通常のストレッチ」と「骨ストレッチ」には、どのような違いがあるのでしょうか。

骨ストレッチがアプローチするのは、筋肉ではなく「骨」。

節々の骨を掴み、わざと動かしにくくしながらストレッチすることで、骨格の中心がほぐれて、効率的に筋肉のコリや関節の詰まりを解消することができるのです。

骨ストレッチは、通常のストレッチに比べて
痛みや辛さがないのがポイント。
体が硬い人でも、無理なく確実に効果を得られる画期的なメゾッドなのです。

骨ストレッチのダイエット効果

それでは、骨ストレッチがなぜダイエット効果をもたらすのか、そのメカニズムに迫っていきましょう。

代謝が上がり、痩せやすい体質へ

「体の硬さ」と「ダイエット」には深い関係があります。
体が硬いと運動機能が低下して血行不良になり代謝が低下。
太りやすい体質になってしまいます。

一方ストレッチで体全体がほぐれると、血流が促進されて内蔵の働きが向上。
代謝が上がって痩せやすい体質を目指すことができます。

これは、ダイエットの大敵「体の冷え」で悩んでいる方にも効果的。
血流をアップさせて、ポカポカ温かい体を目指すことができます。

「くびれ」や「小顔」を作れる

骨ストレッチの方法のひとつに、鎖骨を固定して体幹を刺激する方法があります。
これはインナーマッスルを鍛えることができ、ウェストのくびれができるストレッチ。

辛い腹筋運動をしなくても、自然とインナーマッスルを鍛えることができるので、運動が苦手な方にもおすすめです。

また、首コリを解消するメゾッドでは、うれしい小顔効果も!
フェイスラインの引き締めたい方におすすめです。

姿勢がよくなりスタイルアップ

骨ストレッチをすると、体の歪みが改善されて姿勢がよくなります。
太ももの前側などの筋肉が発達して太く見えてしまう方も、全身の筋肉バランスが整って美しいボディラインに。

また内蔵機能も正常に働くようになり、代謝の向上にもつながります。

さらに、姿勢改善は、猫背によるぽっこりお腹にも効果てきめん!
全身引き締まった体を目指すことができます。

猫背は太る!猫背を直すと痩せる理由と直し方

骨ストレッチのやり方

骨ストレッチのやり方はとても簡単!
特別な器具も必要なく、たった5分程度で行うなうことができます。
ここで代表的なメゾッドをいくつかご紹介していきますので、一緒に体を動かしてみてくださいね。

「手首肩甲骨」メゾッド

まずは、手首をつかんで肩甲骨を刺激するストレッチ。
肩こりを解消する効果があります。

  1. 足を肩幅くらいに開きます。
  2. 右手を上げて、肘を90度に曲げます。
  3. 右手の親指と小指をくっつけて、左手の親指と小指で右手首を軽くつかみます。
  4. 顔を正面に向けたまま、笑顔で右後方に両手を引いて戻します。

これを7回繰り返します。同様に、左側も行いましょう。

「鎖骨ひねり」メゾッド

つぎに、鎖骨をつかんでひねるメゾッドをご紹介。
鎖骨は胸骨と肩甲骨に繋がっているため、鎖骨を動かすことで楽に骨格をゆるめることができます。
このストレッチはインナーマッスルを鍛えることができるので、ウェストのくびれを作りたい方におすすめです。

  1. 足を肩幅より少し広めに開きます。
  2. 両手の親指と小指で、鎖骨をつかみます。(※このとき親指が鎖骨の下、小指が鎖骨の上になるようにしましょう)
  3. 顔を正面に向けたまま、笑顔で上体を左右に10回ひねります。

「首ひねり」メゾッド

耳をつまんで首コリを解消するメゾッド。
フェイスラインの引き締め効果も期待できます。

  1. 右手の親指と小指で、右耳の真ん中を軽くつまみます。
  2. 左手の親指と小指であごを持ちます。
  3. 右手は動かさずに、首だけ左を向いて戻します。

これを7回繰り返します。同様に、左側も行いましょう。

筋肉のこわばりをほぐしてダイエットサポート

骨ストレッチのポイント

骨ストレッチをする際、次のようなポイントを意識することで、より効果が上がります。

軽くつかむ

骨ストレッチでは、親指と小指をくっつけたり、節々をつかむポーズがでてきます。
ギュッと力を入れずに、軽くポーズをとることが大切。
軽くつかむだけでも、十分体を固定することができて、骨格をしっかり刺激することができます。

笑顔で行う

骨ストレッチで、体を回転させたり伸ばしたりする際は、「笑顔」で行います。
笑顔で行うと筋肉がより緩みやすく、効率的にストレッチすることができるのです。
ひとりで行うときも、しっかり笑顔をつくってトライしましょう♪

回数はその日の体調に合わせて

骨ストレッチでは「7回」や「10回」など目安になる回数が設定させていますが、回数にこだわる必要はありません。
その日の体調によって体の硬さも変わってきますので、無理のない回数で行いましょう。

誰でも簡単に効果を得られる、一風変わった「骨ストレッチ」。
代謝アップやくびれ作りなど、ダイエットにもうれしい効果をもたらしてくれます。

激しい運動やきついストレッチが苦手な方にとって、このとても簡単なメゾッドはまるで不思議な魔法。
今後、あなたのダイエット成功のカギを握っているのは「骨」なのかもしれません……♪

ちょっと目線は違いますが、骨盤ダイエットも人気のダイエット法です!

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