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ダイエットしてるのに痩せないのはなぜ?

公開日:2017/06/14 最終更新日:2018/03/26 小泉 カナリア

「もう何年もダイエットしているのに、なかなか痩せられな〜い!」
そんな風に嘆いている方、いらっしゃいませんか?

事実、一生懸命ダイエットしても、それが水の泡になってしまう行動があるんです!
そこで今回は、ダイエットしているのに痩せられないという人の特徴や行動をピックアップ!
合わせて、本当にダイエットを成功するためのポイントをご紹介します。

万年ダイエッターはもう卒業!
あなたの間違ったダイエット法を見直し、今度こそ憧れのスタイルを手に入れてみませんか?

ダイエットしても痩せられない5つの原因

それでは、ダイエットしても痩せられない原因を挙げていきましょう。
自分の行動に思い当たることはないか、チェックしてみてくださいね。

○○だけダイエットを続けてない!?

○○だけダイエットという単品のダイエットは、もはやダイエットの定番。
一度はトライしたことがあるという方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか。

しかし○○だけダイエットを長くつづけていると、栄養バランスを崩します。

栄養バランスを崩すと筋肉が減って代謝が落ちてしまい、結果的にリバウンドしてしまうのです。
これは、ダイエットしているのに痩せられない原因のひとつ。

○○だけダイエットに関する詳しい記事もありますので合わせてチェックしてみてくださいね♪
○○だけダイエットってリバウンドしやすいの?

停滞期にダイエットを中断していない!?

ダイエットをして順調に体重が落ちていくと、やがて訪れるのが「停滞期」。

体重が横ばいになって落ちなくなってしまうと、モチベーションが下がって、ダイエットをやめたくなってしまいますよね……。
しかし、停滞期を乗り越えられずにダイエットを中断してしまうと、元の体重に戻ってしまったり、リバウンドしてしまうことも。

モチベーションをキープして停滞期を乗り越えることが、確実に痩せるためには重要なことなのです。

ダイエットフードを取り入れているだけじゃない!?

チアシードくるみMCTオイル寒天、コーヒー、ショウガ紅茶……etc
ダイエットによいとされる食品は、たくさんありますよね。
しかし、これは魔法の痩せ薬ではありません。

全く体を動かさずに、ファーストフードやインスタント食品、お菓子や甘い清涼飲料水などの高カロリーなものを摂取し続けていれば、いくらダイエットに効果のある食品を摂っても意味がありませんよね

あくまでも、ダイエットのサポートとなるものなので、合わせて食生活全体の見直しや適度な運動を取り入れることも必要です。

食事制限しているのに、お酒いっぱい飲んでない!?

食べることには気をつけているのに、お酒はしっかり飲んでいるという人も要注意!
お酒は、意外にも高カロリーです!

  • ビール (中ジョッキ) 170kcal
  • ワイン(グラス1杯) 73kcal
  • 日本酒(1合)     185kcal
  • 梅酒 (カップ1杯)  156kcal
  • ハイボール(グラス1杯) 50kcal

しかも、大量にアルコールを摂取すると、むくみの原因に!
むくみを放っておくとセルライトを招き、肥満に繋がってしまいます。

お酒好きなダイエッターさんは、食事だけでなくお酒の量にも注意しながら、お酒飲むときは、同量の水を摂取してむくみ予防を心がけましょう。

ダイエットにストレスを感じてない!?

無理な食事制限や激しいトレーニングなどで心理的ストレスを抱えると、ダイエットにも悪影響が出てきます。
例えば、「ドカ食い」。
食べることで、溜まったストレスを解消しようとする行為です。
せっかくダイエットをしても、思いっきりドカ食いしてしまうとあっさり元に戻ってしまいますよね。

またストレスが溜まり、自律神経が乱れると血流が悪くなることもあります。
血流が悪くなると、代謝が下がって太りやすくなるのでダイエットにはよくありません。

体だけでなく、心理的ストレスもダイエットに影響を与えてくるのです。
心理的ストレスをいかに解消しながらダイエットをすることも、成功の秘訣です。

ダイエットを成功させる4つのポイント

それでは、ダイエットでしっかり結果を出すためにやるべき4つのポイントもご紹介します。
どんなダイエットにトライするにも、まずはこのポイントをベースに行いましょう♪

バランスのよい食事をしよう!

ダイエットを成功させるために、まず最初に気をつけるべきなのが栄養バランス。
バランスのよい食事をして、大切な栄養素を摂取することが、ダイエットに大切な「代謝」を維持することに繋がります。

ダイエットを始めたら、間食や偏食、飲酒を控えて、まずはバランスのよい食事を心がけましょう。

バランスのよい食事に関してはこちらも参考にしてみてくださいね!
「バランス良く食べる」とはどういうこと?

質の良い睡眠をとろう!

ダイエットの成功の鍵を握る意外なポイントに、「睡眠」があります。

睡眠中には「成長ホルモン」が分泌されます。
これは通称「痩せホルモン」とも呼ばれ、新陳代謝をアップさせて脂肪の燃焼を促す効果が!
また、寝ている間も約300kcalものカロリー消費が行われています。

「寝たら太る」は間違いで、本当は「寝たら痩せる」なんですね!

ちなみに成長ホルモンは眠り始めて3時間のうちに多く分泌されます。
できれば22時くらいから、7.5時間程度眠るとよいとされていますが、現代人のライフスタイルにはなかなか難しいですよね。

睡眠時間が長くとれなくても気に病まずに、短くても質の良い睡眠をとることが大切です。
睡眠とダイエットの関係はこちらから。

ストレスをこまめに解消しておこう!

ストレスを溜めないことも、ダイエットに重要なポイント。
過度な食事制限やハードなトレーニングがストレスになっていると感じるときは、調整が必要です。

そこで、ダイエット中のストレス解消におすすめの記事をご紹介します。
上手にストレスを解消して、美へのモチベーションをキープしていきましょう♪

カラオケダイエット
数あるダイエット方法の中でも、とびきり楽しいのが「カラオケダイエット」。
時には、こんな一風変わったダイエット法でリフレッシュしてみるのもおすすめです。

アイスクリームダイエット
ダイエット中に甘いものを食べたい!という方には、バニラのアイスクリームがおすすめ。
たまにはがんばった自分にご褒美をあげて、リラックスするのもよいかもしれませんよ♪

マッサージをしよう!

食事制限や運動だけでなく、「マッサージ」もダイエットによい効果をもたらします。
特に、運動をする時間がなかなか取れない方や、同じ姿勢が多いデスクワークの方などにおすすめ。
エステに通わなくても、日常のちょっとした隙間にちょこちょこと揉むことで、老廃物が流れて、代謝がアップして太りにくい体質を目指すことができます。

効率よくマッサージするために、意識したいのがリンパ。
リンパマッサージは、老廃物を排出し代謝をアップさせる効果が期待できます。
リンパマッサージダイエット!効果を出すやり方とは?

さて「ダイエットしているのに痩せられない原因、あなたに当てはまることはありましたか?

バランスのよい食事、質のよい睡眠、ストレスを溜めない……とても基本的な生活習慣がダイエットにも大切な役割を担っています。

これらに気をくばりながら、停滞期に差しかかってもリバウンドしないようにゆっくり体重を落としていくことが大切。
さあ、過去の間違ったダイエット法を見直して、今度こそ本気で結果を出してみませんか?

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